अंतर्वस्तु:
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- बिस्तर पर जाने से पहले एक्जिमा पर काबू पाना, ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें
- 1. तापमान को ठंडा रखें
- 2. ऐसी चादरों का प्रयोग करें जो त्वचा पर गर्म और आरामदायक न हों
- 3. पकड़ो, खरोंच मत रखो
- 4. सोने से पहले मॉइस्चराइजर लगाएं
- 5. सोने से पहले नींद और दिनचर्या को समायोजित करें
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नींद हर किसी की जरूरत है जो अब परक्राम्य नहीं है। दुर्भाग्य से, हर कोई अपनी नींद का आनंद नहीं ले सकता है। यह तब होता है जब आपके पास एक्जिमा होता है, खासकर अगर आपका एक्जिमा काफी गंभीर है। सोने के बजाय, आप खरोंच करने में व्यस्त हो सकते हैं और नींद में बिल्कुल नहीं। इसलिए आपके लिए जरूरी है कि सोने से पहले एक्जिमा का इलाज करें।
बिस्तर पर जाने से पहले एक्जिमा पर काबू पाना, ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें
1. तापमान को ठंडा रखें
आपके एक्जिमा की स्थिति आपके शरीर के तापमान पर निर्भर करती है। शरीर का तापमान जितना अधिक गर्म होता है, एक्जिमा के लक्षण उतने ही गंभीर होते हैं। कुछ लोग जो एक्जिमा का अनुभव करते हैं, वे रात में कमरे में गर्मी की वजह से जागते हैं, तो खुजली की भावना और भी बदतर हो जाती है।
कुछ लक्षणों को कम करने के लिए एक शांत कमरे में सोना सबसे अच्छा है जो दिखाई दे सकता है और सोने के लिए मुश्किल बना सकता है। रात के बीच में ज़्यादा गरम न करने के लिए, जैकेट और कंबल का उपयोग करके अधिक मोटी न हों।
2. ऐसी चादरों का प्रयोग करें जो त्वचा पर गर्म और आरामदायक न हों
चादरों पर मौजूद सामग्री एक्जिमा के लक्षणों को भी बढ़ा सकती है। यदि आप ऐसी चादरें चुनते हैं जो खुरदरी और ठंडी नहीं होती हैं, तो इससे आपको गर्मी और खुजली करने में आसानी हो सकती है।
धूल संदूषण को कम करने के लिए अपने गद्दे, तकिया या बोल्ट पर लगाने के लिए एक धूल कवर का भी उपयोग करें। कण और धूल एक्जिमा के सबसे आम ट्रिगर हैं जो कई लोगों में होते हैं। इस बिस्तर को ढकने से आपको खुजली की संभावना कम हो सकती है जो आपको लगता है।
चादरों की तरह, नरम सामग्री से बने कंबल का उपयोग करें, गर्म नहीं, धोने के लिए आसान, और सूखने में भी आसान। कंबल को नियमित रूप से धोएं ताकि आप एक्जिमा के साथ बेहतर सो सकें।
3. पकड़ो, खरोंच मत रखो
कई लोग गलती से रात में अपने एक्जिमा को खरोंच और खरोंच करते हैं। इसे कम करने के लिए, आपको अपने नाखूनों की स्थिति को छोटा और सपाट रखना चाहिए।
या यदि आवश्यक हो, तो सोते समय एक्जिमा से निपटने का सबसे सुरक्षित तरीका नाखूनों को ढंकने के लिए नरम सूती दस्ताने का उपयोग करना है और खरोंचने की आदत को कम करना है। दस्ताने का उपयोग करके, नींद के दौरान आपको पलटा हुआ खरोंच आसानी से एक्जिमा को चोट नहीं पहुंचाएगा।
4. सोने से पहले मॉइस्चराइजर लगाएं
यदि आप सूखी त्वचा के साथ सोते हैं, तो आप अधिक आसानी से हमलावर एक्जिमा की स्थिति से जागृत होंगे। इसलिए, बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट से एक घंटे पहले आपको उस क्षेत्र में एक मोटी मॉइस्चराइजिंग क्रीम लागू करनी चाहिए जिसमें एक्जिमा हो।
बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले ब्रश करें ताकि नींद के दौरान मरहम अच्छी तरह से अवशोषित हो जाए। इसलिए मरहम कम नहीं होता है क्योंकि यह चादर या तकिए और बोल्ट पर रगड़ दिया जाता है।
इसके अलावा, हर बार जब आप शॉवर लेते हैं या जब भी आपकी त्वचा नम होती है तो इस मॉइस्चराइज़र को लगा लें ताकि त्वचा हमेशा नम रहे
5. सोने से पहले नींद और दिनचर्या को समायोजित करें
एक्जिमा से निपटने का तरीका कम महत्वपूर्ण नहीं है, यह नींद के समय को विनियमित करने के लिए है। अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने के लिए जाएं और एक ही समय पर हमेशा सोते रहें।
बिस्तर पर जाने से पहले, एक नियमित दिनचर्या बनाएं। उदाहरण के लिए, स्नान करना, सुखदायक संगीत सुनना, किताबें पढ़ना। यहां की गई दिनचर्या एक ऐसी दिनचर्या है जिसे आप सुखदायक और सुखद मानते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन न करें, बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन, या धूम्रपान पीएं। यह आदत सभी नींद संबंधी विकारों से संबंधित है। यदि आप सोने के लिए कठिन हो रहे हैं, तो एक्जिमा की स्थिति खराब हो सकती है जिससे नींद भी कम ध्वनि होगी।
बिस्तर पर जाने से पहले सभी सेलफोन स्क्रीन, कंप्यूटर और टीवी बंद करना न भूलें। इलेक्ट्रॉनिक्स द्वारा उत्सर्जित प्रकाश आपके मस्तिष्क को यह सोच कर चकरा सकता है कि यह सोने का समय नहीं है, इसलिए आप रात को अधिक सोते हैं।
यदि आपके एक्जिमा के कारण खुजली कम नींद के समय में हस्तक्षेप करती है, तो आपको अपने त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
