सॉफ्ट ड्रिंक लत पर काबू पाने के 5 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: नशे से मुक्ति का कारगर उपाय । Effective way of Deaddiction
  
• क्या होगा यदि आप हर दिन शीतल पेय पीने के आदी हैं?
  
• 1. स्वास्थ्य पर शीतल पेय के दुष्प्रभावों के बारे में जानकारी पढ़ें
  
• 2. सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं
  
• 3. पानी के साथ मिलाएं
  
• 4. एक प्रतिस्थापन खोजने की कोशिश करें
  
• 5. अपने कैलोरी काउंट की निगरानी करें
  

मेडिकल वीडियो: नशे से मुक्ति का कारगर उपाय । Effective way of Deaddiction

सॉफ्ट ड्रिंक किसे पसंद नहीं है? स्वाद मीठा, ताज़ा है, और इसे पीने के बाद प्राप्त ऊर्जा का झटका बहुत सारे लोगों को पसंदीदा पेय की सूची में डाल देता है। दुर्भाग्य से, आप जितने अधिक शीतल पेय का सेवन करते हैं, उतने ही अधिक चीनी का सेवन प्रतिदिन करते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग एक या दो दिन में एक या दो से अधिक के लिए मीठे पेय का सेवन करते हैं, उन लोगों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह के विकास का अधिक खतरा होता है जो शायद ही कभी उनका सेवन करते हैं। एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि सॉफ्ट ड्रिंक्स के सेवन से दांतों और हड्डियों को नुकसान होने का खतरा बढ़ सकता है।

इस कारण से, आपको शीतल पेय, विशेष रूप से मीठे और कार्बोनेटेड लोगों की खपत को कम करने की आवश्यकता है। वास्तव में आसान नहीं है। हालाँकि, आपको अभी भी इसे आज़माना है; अध्ययन के कारण डॉ। फ्रैंक हू, पर पोषण और महामारी विज्ञान के एक प्रोफेसर हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, ने पाया है कि मीठी चीनी का सेवन कम करने से मोटापा और मोटापे से संबंधित बीमारियों का खतरा कम हो जाएगा।

क्या होगा यदि आप हर दिन शीतल पेय पीने के आदी हैं?

यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जिसे प्रतिदिन शीतल पेय का कैन पीना है, तो इसे कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. स्वास्थ्य पर शीतल पेय के दुष्प्रभावों के बारे में जानकारी पढ़ें

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है स्वास्थ्य के लिए सोडा और शीतल पेय के बुरे प्रभावों का पता लगाना। इस तरह, आपके पास अच्छे कारण हैं कि आपको अपने आहार में इन पेय पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए। इसलिए, जब आप इसे फिर से पीने के लिए लालच देने लगते हैं, तो आपके पास अभी भी इसे पीने के लिए नहीं है।

2. सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं

यदि आप मीठे पेय पीने का कारण प्यास या प्यास से छुटकारा पाने के लिए है; इसलिए, अपना पसंदीदा मीठा पेय पीने से पहले पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यह आपको शीतल पेय की खपत को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अब प्यासे नहीं हैं।

3. पानी के साथ मिलाएं

क्योंकि शीतल पेय को कम करना आसान नहीं है, इसे कम करने का एक तरीका यह है कि इसे पानी के साथ मिलाया जाए। ऐसा करने से, आप धीरे-धीरे शीतल पेय को कम करने में मदद करते हैं।

पहले इसे थोड़े से पानी के साथ मिलाकर शुरू करें, लेकिन जितने अधिक दिन आप पानी डालते हैं, उतने में आपको सिर्फ सादा पानी पीने की आदत होती है। शीतल पेय को पानी के साथ मिलाने से आप इन शीतल पेय में निहित मिठास को कम कर सकते हैं।

4. एक प्रतिस्थापन खोजने की कोशिश करें

आप अभी भी शीतल पेय का सेवन कर सकते हैं, हालाँकि, आपको प्रत्येक दिन खपत की गई मात्रा को कम करना चाहिए। इसके साथ ही, आप फलों के रस, ताजा सोडा पानी, दूध, या नींबू के साथ मिश्रित पानी के साथ शीतल पेय की जगह लेने की कोशिश कर सकते हैं।

आप बिना पिए हुई चाय के साथ शीतल पेय भी ले सकते हैं। ऐसा लगता है कि यह बेस्वाद महसूस होगा, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो मिठास से प्यार करते हैं। तो अगर आपको चीनी रहित चाय का स्वाद पसंद नहीं है, तो, आप नींबू मिला सकते हैं, टकसाल, या थोड़ी चीनी / कृत्रिम स्वीटनर।

5. अपने कैलोरी काउंट की निगरानी करें

एक और चीज जो आप कर सकते हैं, वह है अपने कैलोरी की संख्या की निगरानी करना, उदाहरण के लिए अपने स्मार्टफोन पर एप्लिकेशन का उपयोग करके। इस तरह, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपकी कैलोरी सामान्य से अधिक है या नहीं। यदि आपके पास है, तो आपको निश्चित रूप से अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए मीठे पेय की खपत को कम करना होगा।