अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- पांच महत्वपूर्ण चरणों के साथ बुरी आदतों को कैसे बदलें
- पहला चरण, आप जागरूक नहीं हो सकते हैं
- दूसरा चरण, महसूस करना शुरू करता है कि आपकी बुरी आदतों को बदलना होगा
- तीसरा चरण, एकमत निर्धारण तैयार करना
- चौथा चरण, कार्य करना शुरू करता है और बदलाव लाता है
- पांचवां चरण, अपनी उपलब्धि को बनाए रखना
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
एक बुरी आदत जिसे बनाए रखा जाता है और उसे छोड़ दिया जाता है, वह आपके जीवन में वापसी कर सकती है। जैसे अस्वास्थ्यकर आदतों से शुरू करना बिस्तर पर जाने से पहले स्नैकिंगखेलने में देरी करने की आदत खेल, जब तक आदत देर हो चुकी है।उसका नाम भी एक आदत है, उसे फेंकना कठिन होना चाहिए। इसलिए, आपको इन बुरी आदतों को बदलने के तरीके खोजने होंगे। आप उन लोगों के लिए बुरी आदतों को कैसे बदलते हैं जो बदलना चाहते हैं? यह विशेषज्ञों के अनुसार परिवर्तन का चरण है।
पांच महत्वपूर्ण चरणों के साथ बुरी आदतों को कैसे बदलें
1980 के दशक में, दो विशेषज्ञ जेम्स ओ। प्रोचस्का और उनके सहयोगी कार्लो डि क्लेमेंटे ने बदलाव के पांच चरणों के सिद्धांत का विकास किया। यह सिद्धांत मानता है कि वास्तव में बुरी आदतों को बदलने के लिए, एक के बाद एक पांच महत्वपूर्ण चरणों से गुजरना चाहिए।
किसी की बुरी आदतों को बदलने के तरीके के रूप में क्या कदम उठाए जाने चाहिए? यहाँ स्पष्टीकरण है।
पहला चरण, आप जागरूक नहीं हो सकते हैं
अभी, आप वास्तव में महसूस नहीं कर सकते हैं कि आपकी बुरी आदतें हैं जिन्हें बदलने की आवश्यकता है। आप कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, आपको अपने सामान को लापरवाही से रखने की आदत है, तो बाद में आप इसे खुद ढूंढने के लिए परेशान होंगे। इस स्तर पर आप यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि जो चीज आपको वास्तव में परेशान करती है वह खुद है, क्योंकि आप चीजों को व्यर्थ करना पसंद करते हैं।
दूसरा चरण, महसूस करना शुरू करता है कि आपकी बुरी आदतों को बदलना होगा
दूसरे चरण में प्रवेश करना, आप बदलना चाहते हैं क्योंकि आप पहले से ही जानते हैं कि आपकी बुरी आदतें आपके स्वयं के जीवन में ठोकरें हैं। आमतौर पर इस चरण को एक ऐसी घटना से शुरू किया जाता है जो आपको यह महसूस करने के लिए पर्याप्त है कि अब तक आपकी आदतों में कुछ गड़बड़ है।
हालाँकि, आप अपनी बुरी आदतों को छोड़ने के लिए वास्तव में तैयार नहीं हैं। क्योंकि, बुरी आदतों को बदलने का मतलब है कि आप फिर से "आराम से" नहीं रह सकते।
तीसरा चरण, एकमत निर्धारण तैयार करना
इस स्तर पर, आप परिवर्तनों के लिए खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी आदत है प्रमुख काम, अब आप अपने मस्तिष्क को निचोड़ना शुरू कर रहे हैं, यह सोचकर कि इन बुरी आदतों को कैसे बदलना है। उदाहरण के लिए, एक दैनिक कार्यक्रम बनाकर या किसी और की मदद से आपको नौकरी पूरी करने के लिए याद दिलाने के लिए कहें।
चौथा चरण, कार्य करना शुरू करता है और बदलाव लाता है
अंत में आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण में पहुंचते हैं, जो बदलाव लाना है। एक स्पष्ट दैनिक कार्यक्रम बनाने के बाद, आप शेड्यूल का पालन करने के लिए संघर्ष करना शुरू करते हैं और प्रत्येक कार्य को समय पर पूरा करते हैं, अब देर नहीं की जा रही है।
यह चौथा चरण आमतौर पर लंबे समय तक रहता है। हालांकि, चिंता न करें क्योंकि हर किसी के पास अपना समय है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कुल बदलाव के करीब एक कदम हैं।
पांचवां चरण, अपनी उपलब्धि को बनाए रखना
अंतिम चरण उन परिवर्तनों को बनाए रखना है जिन्हें आप करने में सफल रहे हैं। उदाहरण के लिए, आपने उन खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करना बंद कर दिया है जो कैलोरी और चीनी में उच्च हैं। आपको इस बदलाव को न केवल क्षणिक, बल्कि टिकाऊ बनाने की कोशिश करनी चाहिए।
तो, आप कह सकते हैं कि इस चरण की कोई समय सीमा नहीं है। आपको अतिरिक्त प्रयास भी करने पड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिक बार घर पर खाना बनाना नाश्ते के बाहर अस्वास्थ्यकर खरीदने के बजाय।
संक्षेप में, बुरी आदतों को कैसे बदलना तत्काल और आंख की झपकी नहीं हो सकती है। आपको एक लंबी प्रक्रिया और महान इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। हालांकि, ऊपर वर्णित पांच चरणों के माध्यम से जाने के बाद, आप बेहतर के लिए अपनी खुद की क्षमता में अधिक विश्वास कर सकते हैं।
