अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अधिक नींद आने का इलाज़
- नींद अनुसूची का कारण बाधित है
- 1. प्रकाश प्रभाव
- 2. जेट लैग
- 3. कुछ चिकित्सकीय स्थितियाँ
- 4. कैफीन और शराब
- 5. बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन करें
- 6. पर्यावरणीय प्रभाव
मेडिकल वीडियो: अधिक नींद आने का इलाज़
वास्तव में जल्दी नींद लेने के अलावा, कई लोगों के लिए नींद की समस्या भी एक समस्या है, खासकर उन लोगों के लिए जो उच्च तनाव का स्तर रखते हैं। तनाव के अलावा, अच्छी तरह से नींद नहीं आने का कारण अलग हो जाता है, आप जानते हैं! इसे साकार करने के बिना, आपके आस-पास कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको अच्छी नींद नहीं दे पाती हैं, जो हर रात नींद की गड़बड़ी का कारण बनती हैं।
नींद अनुसूची का कारण बाधित है
विभिन्न बाहरी कारक हैं जो हर रात आपके नींद कार्यक्रम को नाटकीय रूप से प्रभावित कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ कारण हैं जो नींद के कार्यक्रम को बाधित कर सकते हैं।
1. प्रकाश प्रभाव
क्या आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें रोशनी का इस्तेमाल करके सोना पसंद है? ठीक है, यह हो सकता है क्योंकि यह आदत नींद के कार्यक्रम को परेशान करती है। प्रकाश सबसे महत्वपूर्ण बाहरी कारकों में से एक है जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। यह सीधे आपके लिए सो जाना मुश्किल बनाता है ताकि यह नींद के समय को प्रभावित कर सके और गुणवत्ता की नींद ले सके।कारण, हमारी आँखें प्रकाश और अंधेरे पर प्रतिक्रिया करती हैं, तब भी जब हमारी पलकें बंद होती हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रकाश हार्मोन के मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करके आंख के रेटिना में विशेष "प्रकाश संवेदनशील" कोशिकाओं के माध्यम से शरीर में सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है। ये कोशिकाएं शरीर को अधिक सतर्क बनाती हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह अभी भी दोपहर है - हर समय, प्रकाश के उत्सर्जन के कारण जो आपके कमरे की रोशनी के बीम से आ सकती है। वास्तव में, वास्तव में यह रात थी।
2. जेट लैग
जेट लैग या टाइम ज़ोन सिंड्रोम एक गड़बड़ी है जो समय क्षेत्र के बीच आंदोलन के कारण होता है जो जल्दी होता है। मानव शरीर को एक सर्कैडियन लय द्वारा विनियमित किया जाता है जो हाइपोथैलेमस के मस्तिष्क में विनियमित होता है जो "अंधेरे-प्रकाश चक्र" के साथ सिंक्रनाइज़ होता है ताकि दिन के दौरान हमें जागते रहें और रात में स्वाभाविक रूप से सो जाएं।
अब, यह सर्कैडियन लय धीरे-धीरे बदलते समय क्षेत्रों में बदल जाता है। नतीजतन, जब तेजी से विस्थापन होता है, तो मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो शरीर को सोने या जागने के लिए संकेत देने का कार्य करता है) की रिहाई "अंधेरे-प्रकाश चक्र" के साथ असंगत हो जाती है।
यह जेट अंतराल आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति समय क्षेत्र में यात्रा करता है - मूल या कार्य के प्रकार से अलग-अलग घंटे होते हैं जिन्हें रात की पाली में काम करने की आवश्यकता होती है जो उन्हें रात में काम करने और दिन के दौरान सोने की आवश्यकता होती है।
3. कुछ चिकित्सकीय स्थितियाँ
कुछ चिकित्सा स्थितियों का आपके नींद पैटर्न पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है। क्योंकि हर वह स्थिति जो आपको दर्द या बेचैनी में फंसा देती है, जिससे आप अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। गठिया, पेट में एसिड की गड़बड़ी, मासिक धर्म सिंड्रोम, फाइब्रोमायल्गिया और कई अन्य जो पुरानी दर्द का कारण बनते हैं, से उत्पन्न होने वाली कुछ चिकित्सा स्थितियां आपको रात में जगाए रख सकती हैं।
4. कैफीन और शराब
कैफीन उत्तेजक पदार्थों में से एक है जो शरीर की प्रणाली में घंटों तक जीवित रह सकता है। यदि आप ऐसे पेय पदार्थ पीते हैं जिनमें कैफीन की मात्रा अधिक होती है, तो यह आपको अच्छी नींद लेने से रोक देगा। तो यह धारणा कि बहुत अधिक कॉफी पीने से ठीक से सोना मुश्किल हो जाएगा।
शराब का आपके नींद के पैटर्न पर भी असर पड़ता है। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले बार-बार शराब पीने से आपको अधिक बार खिंचाव होता है और सांस लेने में कठिनाई होती है जिससे नींद इतनी बेचैन हो जाती है।
रात भर में एक व्यक्ति के पास आमतौर पर छह से सात REM नींद चक्र होते हैं, जो जागने के बाद उसे तरोताजा महसूस कराते हैं। हालांकि, जब आप बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीते हैं तो REM नींद चक्र केवल एक से दो चक्रों तक कम हो जाएगा जो आपको थका हुआ महसूस करवाएगा।
5. बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन करें
सोने के समय बड़ी मात्रा में भारी भोजन खाने से भी नींद में बाधा आ सकती है। मसालेदार या वसायुक्त खाद्य पदार्थ नाराज़गी का कारण बन सकते हैं, जिससे आपके लिए सो जाना मुश्किल हो जाएगा क्योंकि आप रात भर पेट में असुविधा महसूस करते हैं।
इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें टाइरामाइन नामक रसायन होता है (उदाहरण के लिए, बेकन, चीज़, बीन्स और रेड वाइन सहित) आपको रात में जागृत रख सकते हैं। क्योंकि टायरामाइन नोरैड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनता है, एक मस्तिष्क उत्तेजक। कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि ब्रेड या पास्ता, विपरीत प्रभाव डालते हैं। वे सेरोटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, जिससे हमें नींद आती है।
6. पर्यावरणीय प्रभाव
बेडरूम का वातावरण किसी की नींद की गुणवत्ता और मात्रा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। कुछ चीजें जो प्रकाश के अलावा वातावरण से किसी के सोने के पैटर्न को प्रभावित कर सकती हैं, वे हैं तापमान, स्वच्छता और शोर।
नींद के माहौल में उन कारकों को अपनाना जो आपको आरामदायक महसूस करवाते हैं, और उन चीजों को खत्म करना जो तनाव या विचलित कर सकते हैं, आपकी नींद को और अधिक आरामदायक बनाने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि नींद के लिए आदर्श तापमान सीमा लोगों में बहुत भिन्न होती है। तो मूल रूप से कोई कमरे का तापमान नहीं है जो इष्टतम नींद पैटर्न के उत्पादन के लिए सबसे अच्छा है।
