अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अच्छी नींद की चाहत में वाइन पीना सही या गलत, यहां जानें
- विभिन्न सुरक्षित प्राकृतिक नींद की गोलियाँ
- 1. वेलेरियन जड़
- 2. कैमोमाइल
- 3. मेलाटोनिन
- 4. मैग्नीशियम
- 5. जुनून फूल
- 6. ग्लाइसिन
- 7. लैवेंडर
मेडिकल वीडियो: अच्छी नींद की चाहत में वाइन पीना सही या गलत, यहां जानें
नींद एक प्राकृतिक मानवीय आवश्यकता है। क्योंकि, नींद के फायदे ज्यादातर शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्य से जुड़े होते हैं। दुर्भाग्य से, कई लोग हैं जो हर रात अनिद्रा की शिकायत करते हैं, भले ही शरीर बहुत थका हुआ महसूस करता है। तो, क्या प्राकृतिक नींद की गोलियों का एक विकल्प है जो उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं और निर्भरता नहीं बनाते हैं? नीचे समीक्षा की जाँच करें, हाँ!
विभिन्न सुरक्षित प्राकृतिक नींद की गोलियाँ
1. वेलेरियन जड़
वेलेरियन यूरोप और एशिया के कुछ हिस्सों से एक हर्बल पौधा है। कई वर्षों के लिए, वेलेरियन रूट का उपयोग अक्सर चिंता, अवसाद, रजोनिवृत्ति और सोने में कठिनाई के लक्षणों के उपचार के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया गया है। हां, अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए, यह प्राकृतिक हर्बल दवा मदद कर सकती है।
कुछ अध्ययनों में यह भी बताया गया है कि सोने से पहले 300-900 मिलीग्राम वेलेरियन का सेवन नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हुए अधिक तेजी से उनींदापन को ट्रिगर कर सकता है। हालांकि, इस अध्ययन के सभी परिणाम नींद और मस्तिष्क की तरंगों सहित हृदय गति के दौरान लिए गए माप पर निर्भर करते हैं।
अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि वेलेरियन का अल्पकालिक सेवन अभी भी वयस्कों के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित है, और शायद ही कभी प्रतिभागियों को गंभीर दुष्प्रभाव की शिकायत होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, वेलेरियन जड़ों को गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं से बचना चाहिए।
2. कैमोमाइल
वेलेरियन की तरह, कैमोमाइल भी एक प्राकृतिक नींद की दवा है जिस पर लंबे समय से अनिद्रा से लड़ने के लिए भरोसा किया गया है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कैमोमाइल की प्रभावशीलता का विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन जानवरों पर किए गए एक अध्ययन ने कैमोमाइल की एक प्राकृतिक नींद की दवा के रूप में साबित कर दिया है जो निश्चित रूप से उपयोग करने के लिए सुरक्षित है।
आपको इसे मुश्किल खोजने की भी आवश्यकता नहीं है क्योंकि कैमोमाइल चाय, अर्क, यहां तक कि सामयिक मलहम के रूप में व्यापक रूप से बाजार में उपलब्ध है।
3. मेलाटोनिन
यदि आपने एक हार्मोन के बारे में सुना है जो मस्तिष्क को सोने का संकेत देता है, तो यह हार्मोन मेलाटोनिन का काम है। यह हार्मोन शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है, ठीक पीनियल ग्रंथि में जो मस्तिष्क के केंद्र में होता है। इसीलिए, शरीर में जितना अधिक हार्मोन मेलाटोनिन होता है, उतना ही अधिक आपको नींद आती है।
यह कथन पोषण जर्नल में एक अध्ययन द्वारा समर्थित है, जिसमें कहा गया है कि मेलाटोनिन नींद की गड़बड़ी वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। विशेष रूप से, मेलाटोनिन शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है। यह जैविक घड़ी या सर्कैडियन लय निर्धारित करता है कि नींद कब आती है और आप कब तक सोएंगे।
कई शोधकर्ता हार्मोन उत्पादन बढ़ाने के लिए मेलाटोनिन की खुराक की सलाह देते हैं। हालाँकि, यदि आप एक आसान तरीका चाहते हैं, तो आप इसे बादाम, अखरोट, चेरी और दलिया जैसे खाद्य स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं।
4. मैग्नीशियम
हो सकता है कि आप सभी जानते हैं कि मैग्नीशियम मस्तिष्क और हृदय के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। जाहिर है, इसके अलावा मानव शरीर में सैकड़ों प्रक्रियाओं में शामिल होने वाले खनिज, मन और शरीर को शांत करने में मददगार होते हैं, जिससे नींद पूरी होती है।
यह एक अध्ययन में साबित हुआ था कि पता चला है कि हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को विनियमित करने की क्षमता से मैग्नीशियम के आराम प्रभाव को माना जाता है, जो आपके शरीर की जैविक घड़ी का मार्गदर्शन करता है। इस बीच, अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है जो नींद की बीमारियों जैसे अनिद्रा की उपस्थिति को प्रभावित करता है।
मेलाटोनिन से ज्यादा अलग नहीं, आप पूरक आहार और भोजन लेने से शरीर में मैग्नीशियम का स्तर बढ़ा सकते हैं। नट्स, एवोकाडोस, केले, दूध, पालक, ब्रोकोली, सरसों का साग, पूरे गेहूं के बीज, और मछली, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
5. जुनून फूल
जुनून फूल या आमतौर पर पैसिफ्लोरा अवतार के रूप में जाना जाता है, उत्तरी अमेरिका से उत्पन्न होता है जो अब यूरोप, एशिया, अफ्रीका और ऑस्ट्रेलिया में व्यापक रूप से खेती की जाती है। यह एक लंबा समय रहा है, यह एक पौधा अपनी लोकप्रियता के लिए एक प्राकृतिक नींद की गोली के रूप में प्रसिद्ध है, विशेष रूप से अनिद्रा को दूर करने के लिए।
एक अध्ययन ने अजमोद के पत्तों से चाय के साथ जुनून फूल चाय के काम की तुलना की, जिसका अध्ययन प्रतिभागियों के दो समूहों में एक पूरे सप्ताह तक किया गया। नियम है, बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले इन दोनों चायों का सेवन करना चाहिए।
कुल मिलाकर, प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता उस समूह में अधिक हो गई, जिसने अजमोद चाय की तुलना में जुनून फूल चाय पी ली। अब तक, ऐसा लगता है कि पूरक की तुलना में चाय के रूप में संसाधित होने पर जुनून के फूल की तैयारी अधिक उपयोगी होती है।
6. ग्लाइसिन
ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड है जो शरीर के तंत्रिका तंत्र के काम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दूसरी ओर, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लाइसिन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भी काम कर सकता है, शरीर के तापमान को कम करके यह संकेत देता है कि यह सोने का समय है।
एक प्राकृतिक नींद की दवा के रूप में ग्लाइसिन के प्रभावों को देखने वाले अनुसंधान में कहा गया है कि बिस्तर से पहले नियमित रूप से 3 ग्राम ग्लाइसिन का सेवन उनींदापन और नींद को गति प्रदान कर सकता है।
ग्लाइसिन गोली या पाउडर के रूप में उपलब्ध है, जिसे पानी में घोलकर रखा जा सकता है। हालांकि, आप मांस, अंडे, मुर्गी पालन, मछली, सेम, पालक, गोभी, केले, और कीवी जैसे खाद्य स्रोतों से भी ग्लाइसिन प्राप्त कर सकते हैं।
7. लैवेंडर
लैवेंडर अपने चमकीले और सुंदर बैंगनी फूलों के लिए प्रसिद्ध है। इसकी विशिष्ट सुगंध का उपयोग अक्सर अरोमाथेरेपी के रूप में किया जाता है, जो माना जाता है कि नींद को तेज करते हुए शरीर को शांत करता है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि सोने जाने से पहले 30 मिनट के लिए लैवेंडर की गंध को चूमना नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम है।
इतना ही नहीं, अन्य अध्ययन जो कि लैवेंडर की क्षमता को साबित करते हैं, यह भी बताते हैं कि लैवेंडर की गंध में ऐसे गुण होते हैं जो पारंपरिक नींद की गोलियों की तरह प्रभावी होते हैं, लेकिन बहुत कम दुष्प्रभाव की संभावना के साथ।
