अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: PSP Gba एम्यूलेटर ललित पर 166MHz चल रहा है
- सूरज की रोशनी की कमी से दिल की विफलता का खतरा 3 गुना बढ़ जाता है
- दिल की सेहत के लिए धूप के फायदे विटामिन डी से आते हैं
मेडिकल वीडियो: PSP Gba एम्यूलेटर ललित पर 166MHz चल रहा है
2012 में विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आंकड़ों से पता चला है कि दुनिया भर में 17.5 मिलियन लोग हृदय रोग से मर गए - जिनमें से 7.4 मिलियन कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) और 6.7 मिलियन स्ट्रोक के कारण हुए। हृदय रोग से मौत के 3/4 से अधिक मामले विकासशील देशों में कम से मध्यम आय वाले होते हैं। आश्चर्य की बात नहीं, अब तक हृदय रोग इंडोनेशिया में मौत का नंबर एक कारण है।
वास्तव में, हृदय रोग और रक्त वाहिका की समस्याओं को रोकने के प्रयास वास्तव में मुश्किल नहीं हैं। कई आसान और सस्ते तरीके जिन्हें आप रोज़ाना लागू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए नियमित रूप से व्यायाम करके, एक स्वस्थ आहार बनाए रखने और शराब और धूम्रपान से बचने के लिए। इसके अलावा, यह पता चलता है कि एक अन्य टिप है जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए प्रभावी साबित हुई है, जो धूप में धूप सेंक रहा है। हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए सूर्य के प्रकाश के क्या लाभ हैं?
सूरज की रोशनी की कमी से दिल की विफलता का खतरा 3 गुना बढ़ जाता है
भोजन की तुलना में सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है। शरीर को आवश्यक विटामिन डी का लगभग 80% सूर्य के प्रकाश से आता है। दुर्भाग्य से, अक्सर धूप से बचा जाता है क्योंकि यह त्वचा को काला और जला सकता है, या यहां तक कि त्वचा के कैंसर का खतरा भी बढ़ा सकता है। वास्तव में, ऐसे कई अध्ययन हैं जो शरीर के लिए सूर्य के प्रकाश के लाभों का उल्लेख करते हैं, उन्हें हल्के में नहीं लिया जा सकता है।
हड्डियों को मजबूत करने के अलावा, कई अलग-अलग वैज्ञानिक अध्ययनों की रिपोर्ट है कि सूरज के नीचे नियमित रूप से धूप सेंकना आपको हृदय रोग और रक्त वाहिका विकारों के जोखिम से बचा सकता है। ऑस्ट्रियन के एक अध्ययन में कहा गया है कि जिन लोगों में दिल की विफलता के जोखिम में 3 गुना अधिक विटामिन डी की कमी होती है। द आर्काइव ऑफ इंटरनल मेडिसिन पत्रिका से, यह ज्ञात है कि जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, उनमें हृदय रोग के कारण समय से पहले मौत का खतरा 2 गुना अधिक होता है।
दिल की सेहत के लिए धूप के फायदे विटामिन डी से आते हैं
पर्याप्त दैनिक विटामिन डी का सेवन हृदय कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन डी नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) को सक्रिय करने के लिए पोत की दीवार कोशिकाओं में विशेष रिसेप्टर्स से बंधेगा जो रक्त वाहिका की दीवारों को पतला करेगा और पट्टिका बिल्डअप के जोखिम को कम करेगा। विटामिन डी नियमित रूप से रक्त पंप करने के लिए हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, क्योंकि नाइट्रिक ऑक्साइड हृदय में सूजन के जोखिम को कम करता है जो आमतौर पर बहुत अधिक वसा से उत्पन्न होता है।
इसके अलावा, सूरज जोखिम शरीर को कैल्सीट्रियोल (विटामिन डी 3) में त्वचा में निहित कोलेस्ट्रॉल को परिवर्तित करके विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है। परोक्ष रूप से, यह तंत्र शरीर को अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। विटामिन डी के सभी लाभ रक्तचाप को स्थिर रखने के लिए मिलकर काम करते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि रक्तचाप में वृद्धि हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक जोखिम कारक है।
आपको कब तक पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए धूप सेंकना है?
दिल के लिए धूप का लाभ पाने के लिए आपको लंबे समय तक धूप सेंकने की जरूरत नहीं है। धूप में समय बिताने के लिए बहुत अधिक समय निर्जलीकरण का खतरा होता हैहीट स्ट्रोक, अत्यधिक सूरज के संपर्क से त्वचा की उम्र बढ़ने में भी तेजी आ सकती है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
इन विभिन्न जोखिमों से बचने के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) सिफारिश करता हैआपको केवल अपनी बाहों, हाथों और चेहरे पर हर दिन कम से कम 5 से 15 मिनट तक सूरज की रोशनी के संपर्क में रहना होगा पर्याप्त विटामिन डी पाने के लिए। यदि आपकी त्वचा गहरी है, तो आप थोड़ी देर धूप सेंक सकते हैं।
लेकिन याद रखें, सबसे इष्टतम लाभ पाने के लिए, पहले सनस्क्रीन लगाने के बिना धूप सेंकने का प्रयास करें। सनस्क्रीन का उपयोग वास्तव में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए शरीर के काम को बाधित कर सकता है।
तो, धूप सेंकने का सही समय कब है? इंडोनेशिया के क्षेत्र के लिए, विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित धूप सेंकने का समय सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक है। यह समय यूवी विकिरण के खतरे के जोखिम को कम करते हुए सूर्य के प्रकाश के लाभ प्राप्त करने का सही समय माना जाता है।
