उपवास के दौरान खेल रहने के 5 टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बच्चों को 'जीनियस' बनाने के टिप्स Tips to Keep Your Kids Brain Healthy
  
• 1. खेल का समय
  
• 2. उपवास करते समय व्यायाम करना अच्छा होता है
  
• 3. भोजन का सेवन आवश्यक
  
• 4. खूब पिएं
  
• 5. सोने के समय पर भी ध्यान दें
  

मेडिकल वीडियो: बच्चों को 'जीनियस' बनाने के टिप्स Tips to Keep Your Kids Brain Healthy

रमजान एक अनोखा महीना है जिसमें मुसलमान सूरज ढलने तक सुबह से उपवास करने के लिए बाध्य होते हैं। इस समय के बीच, लगभग 13 घंटे, शरीर को बाहर से भोजन और पेय की आपूर्ति नहीं मिली। खाने के समय के अलावा, रमजान के दौरान खाया जाने वाला भोजन आम तौर पर सामान्य से अलग होता है क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों को खाने की परंपरा है जो केवल रमजान में उपलब्ध हैं, जैसे कि खाद, खजूर और बर्फ। आहार में यह परिवर्तन शरीर के कार्य को प्रभावित कर सकता है।

कई लोग रमजान के दौरान अपने शरीर को आकार में रखने के लिए व्यायाम करना जारी रखते हैं। इसके अलावा, ऐसे एथलीट भी हैं जो प्रतियोगिता की तैयारी में रमजान के महीने में अभ्यास करना जारी रखते हैं। खेलों का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें शरीर को फिट और स्वस्थ रखना भी शामिल है। हालांकि, आप रमजान में अच्छा व्यायाम कैसे करते हैं? ऐसी कौन सी बातें हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए?

1. खेल का समय

पहली चीज जिस पर विचार किया जाना चाहिए वह व्यायाम करने का समय है। उपवास के समय व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है। जैसा कि तत्कालीन और इस्लामीता द्वारा बताया गया है, उपवास करते समय व्यायाम नहीं करना चाहिए क्योंकि जब उपवास पेट खाली होता है। रमजान में व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय उपवास तोड़ने के बाद है, क्योंकि शरीर को तोड़ने के बाद भोजन और पेय से ऊर्जा वापस मिल जाती है।

हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो सोचते हैं कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है जब वे अपना उपवास तोड़ रहे हैं। जैसा कि Kompas.com द्वारा बताया गया है, डॉ। सप्तवती बर्दसोनो ने कहा कि उपवास तोड़ने से 30-60 मिनट पहले व्यायाम करना चाहिए क्योंकि यह भोजन के समय के करीब है। यह प्रत्येक व्यक्ति की फिटनेस के आधार पर वैध लगता है। ऐसे लोग हैं जो उपवास करते समय व्यायाम करने में सक्षम हैं और कुछ लोग खेल करने वाले व्यक्ति की आदतों पर निर्भर नहीं हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम करने के बाद, आप कमजोर, चक्कर, या यहां तक ​​कि बेहोश महसूस नहीं करते हैं। अपने शरीर को जानो!

2. उपवास करते समय व्यायाम करना अच्छा होता है

अगला, आपको जिस चीज पर ध्यान देना चाहिए वह व्यायाम का प्रकार है। उस प्रकार का व्यायाम करें जो आप सामान्य रूप से करते हैं। हालांकि, आपको हल्के से मध्यम प्रकार के व्यायाम जैसे कि पैदल चलना, जॉगिंग और साइकिल चलाना करना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप व्यायाम की तीव्रता की कोशिश न करें जो सामान्य रूप से आप जो करते हैं उससे अधिक है क्योंकि यह आशंका है कि शरीर ऐसा नहीं कर सकता है।

3. भोजन का सेवन आवश्यक

रमजान के दौरान, शरीर को खाने के लिए दो बार दिया जाता है, जो भोर में होता है और उपवास (मघिब्र समय) को तोड़ता है। रमजान में भोजन का समय सामान्य दिनों की तुलना में कुछ हद तक बदल जाता है। इसके अलावा, भोजन के अंश भी बदल सकते हैं। हालाँकि, हमेशा उतनी ही मात्रा में भोजन करते रहने की कोशिश करें, अधिक मात्रा में और कमी न हो, और शरीर को पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ भी खाएं जिनमें कार्बोहाइड्रेट पोषक तत्व, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए मुख्य ऊर्जा है। उपवास करते समय कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर (जिसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है) की जरूरत होती है क्योंकि यह ऊर्जा को धीरे-धीरे छोड़ने में मदद करता है ताकि शरीर में ऊर्जा जल्दी से बाहर न जाए। तेजी से टूटने पर कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को खाने से कार्बोहाइड्रेट के भंडार में वृद्धि होती है, जबकि अगर आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर जल्दी बढ़ जाएगा, लेकिन जल्दी से बाहर भी निकल जाएगा।

मांसपेशियों को ग्लाइकोजन भंडार को अधिकतम करने के लिए उपवास तोड़ने पर उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन और फिर पाचन को धीमा करने के लिए सुबह के समय उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें ताकि पेट जल्दी खाली न हो। यह उपवास के दौरान भूख को कम करने और व्यायाम शुरू होने तक ऊर्जा बनाए रखने की रणनीति है।

कार्बोहाइड्रेट के अलावा, शरीर को प्रोटीन की भी जरूरत होती है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें उच्च प्रोटीन हो, जैसे मछली, मांस और अंडे। प्रोटीन एक ऐसा पदार्थ है जो विकास के लिए और एक बिल्डर पदार्थ के रूप में भी आवश्यक है। प्रोटीन मांसपेशियों की कोशिकाओं को बहाल करने और मरम्मत करने में मदद करता है जो व्यायाम करते समय क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

4. खूब पिएं

विशेष रूप से गर्म होने पर व्यायाम करते समय निर्जलीकरण हो सकता है। तो ऐसा होने से रोकने के लिए, शरीर में तरल पदार्थों के सेवन पर विचार किया जाना चाहिए। अनुशंसित द्रव का सेवन प्रति दिन 1.5-2 लीटर है। इसके अलावा, आपको दिन में निर्जलीकरण को रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की भी सलाह दी जाती है। उपवास करते समय दिन में बहुत अधिक पसीना उत्पन्न करने वाले व्यायाम करने से निर्जलीकरण हो सकता है क्योंकि पसीने के माध्यम से शरीर के तरल पदार्थ गायब हो जाते हैं।

5. सोने के समय पर भी ध्यान दें

रमजान के दौरान अपने शरीर को फिट रखने के लिए, नींद का समय पर्याप्त होना चाहिए। वयस्कों को प्रति दिन लगभग 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद का समय जो शरीर के प्रदर्शन को प्रभावित करने में सक्षम है। स्वस्थ शरीर की स्थिति को बनाए रखने के लिए कभी-कभी नपिंग की आवश्यकता हो सकती है।