बहुत लंबे समय तक खड़े रहने के कारण पैर के दर्द को दूर करने के लिए 7 कदम

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कैसे करें पैरों का दर्द दूर जानें । kaise kare pairo ka dard dur jane | janiye kaise |
  
• बहुत लंबे समय तक खड़े होने के कारण गले में पैरों से कैसे निपटें
  
• 1. दवा
  
• 2. संपीडित करें
  
• 3. लेट जाओ, अपने पैर बढ़ाओ
  
• 4. स्ट्रेचिंग
  
• 5. अच्छे जूते चुनें
  
• 6. जूते पैड
  
• 7. मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें
  
• पैर के दर्द को बहुत देर तक खड़े रहने से कैसे रोकें
  

मेडिकल वीडियो: कैसे करें पैरों का दर्द दूर जानें । kaise kare pairo ka dard dur jane | janiye kaise |

बहुत लंबे समय तक खड़े रहना, उदाहरण के लिए 10 घंटे या अधिक दिन तक, अपने पैरों को अत्यधिक काम कर सकते हैं। आपके पैरों का अधिक उपयोग सूजन, झुनझुनी संवेदनाओं और दर्द के परिणामस्वरूप होगा, विशेष रूप से एड़ी के आसपास या दर्द, आपको प्लांटर फैस्कीटिस प्राप्त करने की अनुमति देगा। यह तल के प्रावरणी ऊतक की एक भड़काऊ स्थिति है जो निचले पैर पर हमला करती है, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार यह भी काफी सामान्य है। निवारक उपायों और उपचार का एक संयोजन एक दिन में बहुत लंबे समय (लगभग 10 घंटे या अधिक) तक खड़े रहने के कारण पैर के दर्द में थोड़ी मदद कर सकता है।

बहुत लंबे समय तक खड़े होने के कारण गले में पैरों से कैसे निपटें

1. दवा

पैकेजिंग के निर्देशों के अनुसार, पैरों में दर्द और सूजन को कम करने के लिए नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) लें, जैसे कि नेप्रोक्सन या इबुप्रोफेन।

2. संपीडित करें

लगभग 20 मिनट के लिए ठंडे पानी या बर्फ वाली बोतल से अपने पैरों के निचले हिस्से पर हल्के दबाव से मालिश करें। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन की सलाह के अनुसार इसे दिन में तीन या चार बार करें। वैकल्पिक विकल्प के रूप में दिन में हर बार 15-20 मिनट के लिए अपने पैरों के तल पर एक आइस पैक लागू करें।

3. लेट जाओ, अपने पैर बढ़ाओ

सूजन को कम करने में मदद करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाकर बैठें या लेटें। अत्यधिक पैरों का उपयोग करने से बचें, खासकर भारी या उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों में, जैसे टहलना या टहलना। यदि पैर में दर्द गंभीर सूजन के साथ है, तो आपको संपीड़ित पट्टियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

4. स्ट्रेचिंग

अपने घुटने को विपरीत घुटने पर क्रॉस करें। अपने पैर की उंगलियों को ले लो और धीरे से प्लांटार प्रावरणी को फैलाने के लिए अपनी ओर खींचें। जब तक आप अपने पैरों को खींच सकते हैं तब तक 10 सेकंड के लिए रुकें। दूसरे पैर से स्ट्रेचिंग दोहराएं, और प्रत्येक पैर के लिए 20 बार करें।

5. अच्छे जूते चुनें

मैचिंग जूते पहनें। सुनिश्चित करें कि आपके जूते आरामदायक हैं और आपके पैरों का समर्थन करते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, अच्छे जूतों का मापदंड एक ऐसी आकृति होना है जो पैर के आकार से मेल खाता हो, जूते की एड़ी नीचे या ऊपर की ओर तब तक नहीं चलती है जब तक आप चलते हैं, जूते के पंजे और सिरे के बीच लगभग 1 सेमी की दूरी होती है, तंग नहीं। लचीला, और मोटे तलवों और पैड हैं।

6. जूते पैड

अपने जूते में, जूते की एक तकिया डालें जो आपके पैर के आर्च का समर्थन करती है। इसके अलावा, आप सिलिकॉन एड़ी पैड भी दे सकते हैं, या अपने पोडियाट्रिस्ट को प्रवेश करने के लिए कह सकते हैं orthotic यदि पैर लगातार हो रहा है, तो समायोजित किया गया है।

7. मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें

अपने पैरों को मजबूत करने के लिए स्ट्रेचिंग या प्रशिक्षण के बारे में डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप पाते हैं कि आपको लगातार खड़े रहना है। अधिक लचीले ऊतकों और टेंडन्स बनाने के लिए पैरों पर बछड़े की खाल के उपयोग के बारे में पूछें।

गंभीर और लगातार दर्द के लिए इंजेक्शन या सामयिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड देने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें जो अन्य उपचारों का जवाब नहीं देता है।

पैर के दर्द को बहुत देर तक खड़े रहने से कैसे रोकें

लंबे समय तक खड़े रहने या पूरे दिन चलने पर मांसपेशियां कठोर और दर्दनाक हो सकती हैं। खिंचाव की मांसपेशियों को खींचने और आराम करने के लिए हर घंटे रोककर, आप अपने पैरों में दर्द से बचेंगे। अपने पेट की मांसपेशियों को पकड़ते हुए पैर की तरफ या सीढ़ियों को सीधा रखें। अपने पैर की गेंद को एड़ी पर लटकाकर रखें। एड़ी को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं ताकि आप टिपटो पर रहें और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। एड़ी को पीछे कम करें, और 10 बार दोहराएं।

इसके अलावा, रक्त को पंप करने का एक और तरीका है कि यह आपके पैरों पर नहीं बैठती है, दीवार के सामने खड़े रहना है, और अपने हाथों को दीवार पर रखना है। फर्श को छूए बिना एड़ी को फर्श की ओर धकेलते हुए एक पैर को पीछे की ओर लाएं। खिंचाव महसूस करने के लिए एक क्षण के लिए रुकें, फिर पक्षों को घुमाएं। प्रत्येक पैर के लिए तीन बार दोहराएं।

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