अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कोलेस्ट्रॉल में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं - कोलेस्ट्रॉल में परहेज
- चीजें जो शरीर के कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती हैं
- 1. आप अधिक चीनी और शराब का सेवन करते हैं
- 2. आप व्यायाम करना बंद कर दें
- 3. आप इसके बजाय सभी प्रकार के वसा से बचें
- 4. आप वर्जनाओं को गलत तरीके से निर्धारित करते हैं
मेडिकल वीडियो: कोलेस्ट्रॉल में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं - कोलेस्ट्रॉल में परहेज
कई चीजें जो आपको महसूस नहीं होती हैं, वास्तव में वास्तव में शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकती हैं। आप सिर्फ नारियल के दूध और वसायुक्त भोजन आहार पर भरोसा करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित रखने के बजाय, आप कुछ और करें जिससे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों और नारियल के दूध के अलावा कुछ चीजें क्या हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती हैं?
चीजें जो शरीर के कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती हैं
1. आप अधिक चीनी और शराब का सेवन करते हैं
जब आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल का पता चलता है, तो आप केवल वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हालांकि, आप में से कई लोग चीनी और शराब के सेवन पर ध्यान नहीं देते हैं।
जॉन्स हॉपकिंस सिस्कारोन में हृदय रोग के प्रोफेसर एरिन डी। मिकोस ने कहा कि चीनी और अल्कोहल से अधिक कैलोरी कोलेस्ट्रॉल ट्राइग्लिसराइड्स में बदल जाएगी जो आपके रक्त में अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित रखने का एक तरीका यह है कि मीठे पेय, शराब, और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्रेड, पास्ता सहित सभी चीनी का सेवन कम करें और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फाइबर से भरपूर अनाज चुनें।
2. आप व्यायाम करना बंद कर दें
कई चीजें जो अप्रत्याशित हैं, शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकती हैं। कारण है, यदि आप सिर्फ एक वसायुक्त भोजन आहार पर भरोसा नहीं करते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल पीड़ितों को नियमित व्यायाम के साथ आहार को जोड़ना चाहिए।
जर्नल में जून 2011 में प्रकाशित शोध दिल ब्रिटेन में 4,469 सिविल सेवकों से स्वास्थ्य डेटा की समीक्षा करें। उनके बाद वे 39 से 62 वर्ष के बीच के थे। आंकड़ों के परिणाम बताते हैं कि पिछले 11 वर्षों में उनके शरीर के एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर धीरे-धीरे कम हो गया है, जो शारीरिक गतिविधि के कारण होता है। कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए, आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर और शरीर के अन्य स्वास्थ्य को संतुलित करने के लिए दैनिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
3. आप इसके बजाय सभी प्रकार के वसा से बचें
असल में, आप सभी वसा से बचने की जरूरत नहीं है। यह सच है कि आपको भोजन में ट्रांस वसा और कमजोर संतृप्ति से बचना चाहिए। दोनों प्रकार के वसा पके हुए माल और विभिन्न बिस्कुट और अन्य स्नैक्स में पाए जाते हैं।
लेकिन, वास्तव में आपके शरीर को वसा की भी आवश्यकता होती है। शरीर में वसा की जरूरत है मोनोअनसैचुरेटेड वसा (मोनो-असंतृप्त वसा) और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा (पाली-असंतृप्त वसा)। ये दो वसा, जैतून का तेल, जैतून, अखरोट जैसे अखरोट और बादाम और मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड पाया जा सकता है।
4. आप वर्जनाओं को गलत तरीके से निर्धारित करते हैं
यह सच है कि यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आपको अपने भोजन में वसा की मात्रा पर ध्यान देना होगा, विशेष रूप से वसा और संतृप्त वसा को ट्रांस करें। यह यह भी इंगित करता है कि आपको खाद्य पोषण के प्रबंधन और वजन में समझदार होने की आवश्यकता है। लेकिन आप इसे गलत कर सकते हैं।
अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, शायद आपको लगता है कि अंडे में उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है इसलिए आप अंडे नहीं खाते हैं। लेकिन आप वास्तव में अंडे में उच्च प्रोटीन को छोड़ते हैं। आप एक दिन में एक अंडा खा सकते हैं, लेकिन बाद में स्टेक और एक गिलास दूध खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। आप तब भी खाना खा सकते हैं, जो वसा की मात्रा की निगरानी करता है जो प्रत्येक दिन बदल जाता है।
