छात्रों के लिए स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए 7 टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Kids Health Care Tips In Hindi - बच्चों के स्वास्थ्य के लिए टिप्स @ jaipurthepinkcity.com
  
• 1. नाश्ता
  
• 2. आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें
  
• 3. पर्याप्त पानी पिएं
  
• 4. तनाव से बचें
  
• 5. धूम्रपान न करें
  
• 6. व्यायाम बढ़ाएं
  
• 7. पर्याप्त नींद लें
  

मेडिकल वीडियो: Kids Health Care Tips In Hindi - बच्चों के स्वास्थ्य के लिए टिप्स @ jaipurthepinkcity.com

छात्रों द्वारा अक्सर की जाने वाली बहुत सी गतिविधियाँ उनके लिए व्यायाम का समय निकालना मुश्किल हो जाता है। गतिविधियों का घनत्व भी अक्सर उन्हें देर से सोने देता है और इस बात की परवाह नहीं करता कि वे क्या खाते हैं। ताकि एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के साथ, छात्रों को अक्सर दर्द का अनुभव होता है अल्सर, टिप, और इतने पर।

वास्तव में, कई गतिविधियों के साथ, जिन्हें करने की आवश्यकता है, छात्रों से हमेशा अच्छे स्वास्थ्य की उम्मीद की जाती है।

यहां छात्रों के लिए कुछ स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें आपको जानना आवश्यक है:

1. नाश्ता

सुबह की कक्षा के कार्यक्रम, कभी-कभी छात्रों को अक्सर नाश्ते की अनदेखी करते हैं। वास्तव में, नाश्ता एक ऐसी गतिविधि है जिसे याद नहीं किया जाना चाहिए।

नाश्ते की आवश्यकता होती है क्योंकि स्वाभाविक रूप से, जब आप नींद से उठते हैं, तो आपके शरीर को मांसपेशियों और मस्तिष्क को बेहतर बनाने के लिए रक्त शर्करा की आवश्यकता होती है जो आमतौर पर कम अवस्था में होती है। इसलिए, नाश्ता आपके शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, जब आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आप दोपहर में अधिक खाना खाते हैं।

नाश्ता आपको कैलोरी जलाने में भी मदद कर सकता है, आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है, ताकि आप अध्ययन के स्थान पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। वास्तव में, कई अध्ययनों ने इष्टतम स्वास्थ्य के साथ नाश्ते के बीच एक संबंध भी पाया है।

2. आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें

स्वस्थ भोजन बहुत अधिक ध्यान आकर्षित नहीं करता है। और इसके विपरीत, फास्ट फूड वास्तव में ध्यान आकर्षित करता है। वास्तव में, ये खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं।

इसलिए, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको ध्यान देना चाहिए कि आप क्या खाते हैं। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो कैलोरी में उच्च हैं, संतृप्त वसा, और आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन में चीनी और नमक की मात्रा को कम करते हैं। सब्जियों और फलों के भोजन को गुणा करना न भूलें।

3. पर्याप्त पानी पिएं

पर्याप्त पानी का सेवन एकाग्रता को बढ़ा सकता है और आपके आहार को बनाए रख सकता है ताकि इसे ज़्यादा न करें। इसलिए, पानी का सेवन बनाए रखने के लिए, जब आप इस कदम पर होते हैं, तो आप एक बोतल में पेय ले सकते हैं।

4. तनाव से बचें

अक्सर कई छात्रों की वजह से तनाव की चपेट में आ जाते हैं समय सीमा कार्य। परिणामस्वरूप, छात्र आसानी से बीमार हो जाते हैं। इसलिए, इस तनाव से बचने के लिए, आपको तनाव का प्रबंधन करने में सक्षम होना चाहिए। एक तरीका यह है कि आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं (दिन में 7-8 घंटे), ड्रग्स और अल्कोहल से बचें, दोस्ती स्थापित करें, और घूमने, फिल्में देखने और अपने समय का आनंद लेने की कोशिश करें।

5. धूम्रपान न करें

जब छात्रों को तनाव का अनुभव होता है तो सिगरेट का इस्तेमाल अक्सर पलायन के रूप में किया जाता है। हालांकि, जो भी कारण से, धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि धूम्रपान आपके सभी अंगों को नुकसान पहुँचाता है, कई बीमारियों का कारण बनता है, और जब आप धूम्रपान करते हैं तो यह आपके आस-पास के लोगों को भी नुकसान पहुँचा सकता है।

इसलिए, धूम्रपान से बचें। या, यदि आप पहले से ही धूम्रपान करते हैं, तो रोकें। क्योंकि धूम्रपान बंद करने से निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए कई दीर्घकालिक लाभ होंगे।

6. व्यायाम बढ़ाएं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, व्यायाम करने के लिए थोड़ा समय प्रदान करें। व्यायाम आपको तनाव को कम करने, ध्यान केंद्रित करने और अपनी मनोदशा में सुधार करने की क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम भी मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं और आपको फिट बना सकते हैं। हालांकि यह मुश्किल है, फिर भी आपको व्यायाम के एक सरल रूप जैसे चलना या फिर चलना शुरू करना होगा जॉगिंग.

7. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी एक आम बात है जो अक्सर छात्रों के बीच होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी गतिविधियाँ कितनी व्यस्त हैं, आपको अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अपना सोने का समय निर्धारित करना होगा। पर्याप्त नींद आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में सक्षम होती है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, स्पष्ट रूप से सोचती है, और आपके मनोदशा में सुधार करती है।

इसके अलावा, देर रात तक चलने वाली कोई भी गतिविधि आपकी गुणवत्ता और नींद के पैटर्न में बाधा डाल सकती है जो तनाव हार्मोन के उत्पादन को बढ़ा सकती है। इसलिए, एक सुसंगत नींद के समय को स्थापित करने और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की कोशिश करें जैसे कि कैफीन, निकोटीन, या अल्कोहल से बचना जो आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।