अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अगर दिमाग में हर वक्त चलते हैं फ़ालतू के विचार तो जरूर देखें ये वीडियो | Tips For Mental Health
- गठिया के कारण कठोर जोड़ों से निपटने के 7 तरीके
- 1. जागने से एक घंटे पहले बिस्कुट और दवा खाएं
- 2. उठने पर बिस्तर में व्यायाम करें
- 3. गर्म पानी से नहाएं
- 4. अपने दिन की शुरुआत गुणवत्ता वाले नाश्ते से करें
- 5. गर्मी का उपयोग करें
- 6. हर दिन व्यायाम करें
- 7. तनाव से बचें
मेडिकल वीडियो: अगर दिमाग में हर वक्त चलते हैं फ़ालतू के विचार तो जरूर देखें ये वीडियो | Tips For Mental Health
यदि आप पीड़ित हैं संधिशोथ (आरए) उर्फ गठिया, आपको सुबह में संयुक्त कठोरता से परिचित होना चाहिए। सुबह सबसे दर्दनाक समय हो सकता है, भले ही वह समय गतिविधियों को शुरू करने का सबसे महत्वपूर्ण समय हो। कठोर जोड़ों, विशेष रूप से सुबह, वास्तव में सबसे लगातार लक्षण हैं और गठिया के निदान की कुंजी में से एक हैं। हालांकि, कुछ ही घंटों में जकड़न कम हो जाएगी, यह स्थिति निश्चित रूप से बहुत परेशान करने वाली है। सौभाग्य से, वहाँ कई चीजें हैं जो आप सुबह में कठोर जोड़ों को राहत देने के लिए कर सकते हैं।
गठिया के कारण कठोर जोड़ों से निपटने के 7 तरीके
1. जागने से एक घंटे पहले बिस्कुट और दवा खाएं
उठने से एक घंटे पहले दर्द निवारक दवा लें। सोने जाने से पहले, दर्द निवारक, एक गिलास पानी और कुछ बिस्कुट अपने बिस्तर के बगल में टेबल पर तैयार करें। फिर, अपने अलार्म को अपने सामान्य समय से एक घंटे पहले ध्वनि के लिए सेट करें। अगली सुबह, जब अलार्म बजता है, आप बस कुछ बिस्कुट खाने के लिए उठते हैं, उसके बाद दर्द निवारक। अगला, आप अपने सामान्य जागने के समय तक एक घंटे के लिए वापस सो सकते हैं।
2. उठने पर बिस्तर में व्यायाम करें
सामान्य घंटे में उठने के बाद, आपके दर्द निवारक ने काम किया होगा। हालांकि, पहले स्थानांतरित करने के लिए जल्दी मत करो। पहले बिस्तर में खिंचाव और हल्का व्यायाम करें। यह आपकी मांसपेशियों को "जगाने" और आपके चरमराते जोड़ों को ढीला करने में मदद कर सकता है।
READ ALSO: 8 खेल जो एक बिस्तर पर हो सकते हैं
जब भी कंबल में रहे, तो नीचे अपनी पीठ के साथ लेट जाएं। पहले अपने ऊपरी शरीर को फैलाएं। गर्दन को आराम देने के लिए सबसे पहले अपने सिर को दोनों तरफ ले जाएं। फिर क्रमिक रूप से उंगलियों, कलाई, कोहनी और कंधों के प्रत्येक जोड़ को स्ट्रेच करें। निचले शरीर, पैर की उंगलियों, टखनों, घुटनों और कूल्हों में भी यही काम करें। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे जितने चाहें उतने जोड़ों को हिलाएं और हिलाएं। जब आपके जोड़ कम कठोर महसूस करते हैं और चोट नहीं लगती है, तो आप अपने बिस्तर से उठ सकते हैं।
3. गर्म पानी से नहाएं
जोड़ों के रूखेपन से राहत पाने के लिए गर्म पानी से नहाना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। गर्म तापमान से त्वचा की सतह पर रक्त प्रवाहित होता है और संयुक्त क्षेत्र गर्म होता है। यदि आप सोख सकते हैं, तो 10-20 मिनट के लिए अपने आप को भिगोने की कोशिश करें। स्नान के दौरान, अपने जोड़ों को हिलाएं और एक कपड़े या वॉशक्लॉथ के साथ हल्के से मालिश करें। यदि आप एक शॉवर का उपयोग करके स्नान करते हैं या शावर जो आयोजित किया जा सकता है, संयुक्त को शॉवर इंगित करता है जो कठोर और दर्दनाक लगता है। अपने जोड़ों में दर्द को दूर करने के लिए अपने स्नान के समय का आनंद लें।
READ ALSO: रात को नहाने से ज्यादा नींद आती है सच में?
4. अपने दिन की शुरुआत गुणवत्ता वाले नाश्ते से करें
सुबह हल्का लेकिन पौष्टिक नाश्ता खाने से कठोर जोड़ों को राहत मिल सकती है। आप भुनी हुई पूरी गेहूं की रोटी के साथ अंडा या दही खा सकते हैं, या दूध के साथ साबुत अनाज का एक कटोरा ले सकते हैं। नाश्ते की यह पसंद दिन की शुरुआत करने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्रदान कर सकती है। संधिशोथ (आरए) एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसका मतलब है कि आपका शरीर आपके अपने जोड़ों पर हमला करता है। इस कारण से, इस क्षति को ठीक करने के लिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
5. गर्मी का उपयोग करें
गर्म मरहम पहनने से जोड़ों की जकड़न और दर्द से राहत मिल सकती है। जोड़ के क्षेत्र में धीरे से मालिश करें जो दर्दनाक हो ताकि गर्मी अंदर डूब जाए और कई घंटों तक रह सके। वैकल्पिक रूप से, आप चावल या बीन्स के साथ एक कपड़े की थैली भर सकते हैं, और इसे एक मिनट के लिए गर्म कर सकते हैं माइक्रोवेव, यह ऑब्जेक्ट एक गर्म संपीड़ित के रूप में कार्य कर सकता है जिसे हर जगह ले जाया जा सकता है।
6. हर दिन व्यायाम करें
संधिशोथ (आरए) व्यायाम को भारी महसूस कर सकता है। जब आप रिलैप्स कर रहे होते हैं, तो आपके जोड़ों में बहुत दर्द हो सकता है इसलिए उन्हें स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है। रुमेटीइड पीड़ितों के लिए व्यायाम करने की मुख्य कुंजी इसे ज़्यादा करना नहीं है। दर्दनाक जोड़ पर खिंचाव डालने से बचें, और अन्य जोड़ों को हिलाने की कोशिश करें जिन्हें स्थानांतरित किया जा सकता है।
READ ALSO: एक्सरसाइज करने से काबू पाने के 7 टिप्स
दिन में 15-20 मिनट टहलना आपके जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। स्ट्रेचिंग और हल्की हरकत आपके जोड़ों को अकड़न और कमजोरी से बचा सकती है। अपने शरीर को फिट और मजबूत रखना भी आपकी सुबह की कठोरता कम होने तक लगने वाले समय को कम कर सकता है।
7. तनाव से बचें
उपचारात्मक पीड़ितों के लिए सुबह शायद सबसे कठिन समय होगा। अपने आसपास के लोगों से मदद माँगने में संकोच न करें। आप ध्यान द्वारा तनाव से बचने के लिए अपने दिमाग का प्रबंधन भी कर सकते हैं। रुमेटीज़ दर्दनाक है, लेकिन आपके पास हमेशा इससे निपटने का एक तरीका है।
