अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 8 Health Benefits of Aloe Vera Juice
- खाने के पैटर्न पीठ दर्द की घटना को कैसे प्रभावित करते हैं?
- पीठ दर्द को रोकने के लिए भोजन में पोषण
- 1. विटामिन ए
- 2. विटामिन बी 12
- 3. विटामिन सी
- 4. विटामिन डी
- 5. विटामिन के
- 6. लोहा
- 7. मैग्नीशियम
- 8. कैल्शियम
मेडिकल वीडियो: 8 Health Benefits of Aloe Vera Juice
पीठ में दर्द (पीठ में दर्द) जोड़ों, मांसपेशियों, हड्डियों और / या रीढ़ की नसों में समस्या का संकेत है। यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें से एक खपत पैटर्न है। उचित पोषण के पूरा होने से रीढ़ पर अत्यधिक दबाव का खतरा कम होगा और पीठ दर्द से बचा जा सकेगा।
खाने के पैटर्न पीठ दर्द की घटना को कैसे प्रभावित करते हैं?
हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पोषक तत्व रीढ़ की ताकत का निर्धारण करते हैं और कैसे नुकसान होने पर शरीर प्रतिक्रिया करता है, आमतौर पर सूजन के रूप में, रीढ़ के आसपास। आहार यह भी निर्धारित करता है कि रीढ़ को नुकसान कम करने के लिए वजन और पोषक तत्व क्या उपलब्ध हैं।
जिन व्यक्तियों का वजन अधिक है, रीढ़ अधिक वजन का समर्थन करेंगे। नतीजतन, रीढ़ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को अपनी स्थिति बनाए रखने के लिए बहुत दबाव मिलेगा। यदि भार पकड़ना बहुत भारी है, तो रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों और जोड़ों में सूजन पैदा होगी और दर्द का कारण होगा। खपत किए गए भोजन से पोषण रीढ़ को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करेगा।
पीठ दर्द को रोकने के लिए भोजन में पोषण
1. विटामिन ए
एंटीऑक्सिडेंट जो प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है और शरीर की क्षति को खत्म करता है। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन ए होता है वे पीठ दर्द को रोकने के लिए उपयोगी होते हैं क्योंकि यह हड्डियों के निर्माण के दौरान ऊतक की मरम्मत में मदद कर सकते हैं। विटामिन ए खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है:
- लाल गोमांस
- चिकन जिगर
- दूध और प्रसंस्कृत दूध (पनीर और मक्खन)
- अंडा
विटामिन ए को शरीर द्वारा बीटा कैरोटीन प्रक्रिया से भी प्राप्त किया जा सकता है। बीटा कैरोटीन उन सब्जियों और फलों में पाया जा सकता है जिनमें नारंगी रंग होता है (जैसे कि गाजर, संतरे, खुबानी) और गहरे हरे (जैसे कि पालक)। हालांकि, विटामिन ए के विपरीत जो फ्रैक्चर का कारण बन सकता है, संग्रहीत बीटा कैरोटीन फ्रैक्चर का कारण नहीं बन सकता है।
2. विटामिन बी 12
हड्डियों में स्पंजी ऊतक के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कार्य करता है और रीढ़ के कार्य और वृद्धि में मदद करता है। विटामिन बी 12 आमतौर पर पाया जाता है:
- लाल गोमांस और उसके संसाधित
- मछली
- दूध और प्रसंस्कृत दूध, दही सहित
- चिकन और अंडे
3. विटामिन सी
कोलेजन के गठन के लिए आवश्यक है जो नए ऊतक बनाने में शरीर द्वारा आवश्यक है। टेंडन, लिगामेंट की मांसपेशियों और रीढ़ के बीच के जोड़ों को हुए नुकसान को ठीक करने के लिए यह बहुत आवश्यक है, ताकि हड्डियों और ऊतकों की मजबूती बनी रहे। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- खट्टे फल (संतरे, अमरूद और अंगूर), स्ट्रॉबेरी, कीवी, टमाटर
- ब्रोकोली और पालक सब्जियां
- कंद जैसे आलू और सफेद आलू
4. विटामिन डी
कैल्शियम अवशोषण में लाभकारी जो हड्डी के स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। हड्डी के नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस) और रीढ़ के फ्रैक्चर को रोकने के लिए कैल्शियम के इष्टतम अवशोषण की आवश्यकता होती है। वे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत सारे विटामिन डी होते हैं:
- अंडा सफेद
- मछली का तेल
- दूध
- सूरज में बेसक (विटामिन डी में शरीर की प्रक्रिया प्रोविटामिन डी में मदद करता है)
5. विटामिन के
इस पोषण की आवश्यकता है ताकि शरीर हड्डियों के स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखने के लिए कैल्शियम का बेहतर उपयोग कर सके। विटामिन के खाद्य स्रोतों में पाया जाता है:
- जानवर का दिल
- हरी सब्जियां, जैसे पालक और ब्रोकोली
- डेयरी उत्पाद
6. लोहा
हड्डी के सेल स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता है। आयरन कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है और कार्बन डाइऑक्साइड का परिचय देता है। आयरन मायोग्लोबिन उत्पादन में भी मदद करता है जो रीढ़ को सहारा देने के लिए आवश्यक मांसपेशियों के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बहुत सारा लोहा होता है:
- लाल गोमांस
- मुर्गे का मांस
- गोमांस या चिकन जिगर
- मछली
- खोल
- अंडा
- पागल
- हरी सब्जियां
7. मैग्नीशियम
चलती मांसपेशियों में पोषण की आवश्यकता होती है; संकुचन और विश्राम। मैग्नीशियम मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में भी मदद करता है जो रीढ़ में व्यवधान को रोक सकता है। क्या अधिक है, प्रोटीन का बेहतर उपयोग करने के लिए शरीर को मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
खाद्य स्रोतों से मैग्नीशियम प्राप्त किया जा सकता है:
- गेहूँ
- आलू
- फल: कीवी, एवोकैडो और केला
- हरी सब्जियां
8. कैल्शियम
यह विशेष रूप से बुजुर्गों में हड्डियों के स्वास्थ्य और उम्र के घनत्व को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में पर्याप्त सेवन बहुत आवश्यक है जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों की कमजोरी और नाजुकता और रीढ़ में फ्रैक्चर की घटना होती है।
कैल्शियम खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:
- दूध और विभिन्न डेयरी उत्पाद
- हरी सब्जियां
- जानना
- पागल
- सामन और सार्डिन
- कुछ पूरक खाद्य सामग्री: तिल, मक्का और बादाम
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