अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: शुक्राणुओं की संख्या | न्यूक्लियस स्वास्थ्य
- उपवास करते समय विटामिन सी के सेवन का महत्व
- विटामिन सी की आवश्यकता जब उपवास उम्र और लिंग पर आधारित होती है
- पुरुषों में दैनिक विटामिन सी की जरूरत है
- महिलाओं में दैनिक विटामिन सी की जरूरत है
- उपवास के दौरान विटामिन सी के विभिन्न स्रोतों का अच्छा सेवन किया जाता है
मेडिकल वीडियो: शुक्राणुओं की संख्या | न्यूक्लियस स्वास्थ्य
रमजान में, शरीर अपने नए आहार में समायोजित करने के लिए विभिन्न प्रकार के परिवर्तनों का अनुभव करेगा। हां, उन लोगों से जो दिन में तीन या चार बार नियमित रूप से खाते हैं, अब आपको केवल सुबह के समय और व्रत तोड़ने के बाद ही खाने की अनुमति है। नतीजतन, आप दिन के दौरान कमजोर महसूस कर सकते हैं। ठीक है, यहाँ विटामिन सी का महत्व आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। उपवास करते समय विटामिन सी की कितनी आवश्यकता होती है? यहाँ विवरण हैं।
उपवास करते समय विटामिन सी के सेवन का महत्व
उपवास के दौरान अंगों की प्रतिरक्षा प्रणाली और कार्य को बनाए रखने के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। क्योंकि, विटामिन सी शरीर की सभी कोशिकाओं और ऊतकों जैसे मांसपेशियों, त्वचा, कॉर्निया, हड्डियों, और रक्त वाहिकाओं को बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण से बचा सकता है। विटामिन सी का सेवन करने से आपके शरीर की मांसपेशियां अब कमजोर महसूस नहीं करती हैं और उपवास करते समय आप आसानी से बीमार नहीं पड़ते हैं।
इतना ही नहीं, विटामिन सी भी मुक्त कणों के लिए एक एंटीडोट के रूप में कार्य करता है जो कैंसर के विकास को गति प्रदान कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन सी एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक सकता है, विशेष रूप से कैंसर जो मुंह और पाचन तंत्र पर हमला करते हैं।
विटामिन सी भी पानी में घुलनशील विटामिन में से एक है। इसका मतलब यह है कि विटामिन सी शरीर में बहुत लंबे समय तक संग्रहीत नहीं किया जाएगा और जब आप पेशाब करते हैं तो अन्य पदार्थों के साथ तुरंत बर्बाद हो जाएगा। ताकि विटामिन सी की आवश्यकता अभी भी पर्याप्त है, इसे भोजन और विटामिन सी के स्रोतों से भरें जो शरीर के लिए अच्छे हैं।
विटामिन सी की आवश्यकता जब उपवास उम्र और लिंग पर आधारित होती है
विटामिन सी की जरूरत तब होती है जब उपवास आम दिनों की तरह ही हो। यह सिर्फ इतना है कि आपको अपने आहार को यथासंभव प्रबंधित करने की आवश्यकता है ताकि उपवास के दौरान विटामिन सी की जरूरतें पूरी हों और अधिकता न हो।
समस्या यह है, जब उपवास आप एक दिन में तीन से चार बार सामान्य रूप से नहीं खा सकते हैं। नतीजतन, विटामिन सी का सेवन जिसे आप आमतौर पर दोपहर के भोजन, नाश्ते या रात के खाने से पूरा करते हैं, केवल तेज और साहूर तोड़ने पर सीमित हो सकता है।
यदि आपने अपने बच्चे को 6 से 9 वर्ष की आयु तक उपवास करने के लिए प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया है, तो बच्चे की विटामिन सी की जरूरत है जो कि पूरी होनी चाहिए, प्रति दिन 45 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है। 10-12 वर्ष की आयु से, उपवास बच्चों के लिए विटामिन सी की आवश्यकता प्रति दिन 50 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है।
12 साल की उम्र में, सेक्स के अनुसार विटामिन सी की आवश्यकता अलग-अलग होने लगती है। स्वास्थ्य विनियमन के माध्यम से इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा निर्धारित पोषण पर्याप्तता दर के आधार पर नहीं। 2013 की 75, यह उम्र और लिंग के अनुसार विटामिन सी की मात्रा है:
पुरुषों में दैनिक विटामिन सी की जरूरत है
- 13-15 वर्ष के किशोर: 75 मिलीग्राम प्रति दिन
- किशोर और वयस्क 16-25 वर्ष: प्रति दिन 90 मिलीग्राम
- वयस्क 26-45 वर्ष: प्रति दिन 90 मिलीग्राम
- वयस्क 46 वर्ष या उससे अधिक या बुजुर्ग: प्रति दिन 90 मिलीग्राम
महिलाओं में दैनिक विटामिन सी की जरूरत है
- 13-15 वर्ष के किशोर: प्रति दिन 65 मिलीग्राम
- किशोर और वयस्क 16-25 वर्ष: 75 मिलीग्राम प्रति दिन
- वयस्क 26-45 वर्ष: 75 मिलीग्राम प्रति दिन
- वयस्क 46 वर्ष या उससे अधिक या बुजुर्ग: 75 मिलीग्राम प्रति दिन
उपवास के दौरान विटामिन सी के विभिन्न स्रोतों का अच्छा सेवन किया जाता है
उपवास के एक दिन बाद भूख और प्यास को रोकना जरूरी नहीं है कि आप इसे खा सकते हैं जब यह उपवास तोड़ने का समय हो। यहां तक कि अगर आप तुरंत पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करना चाहते हैं, तब भी आपको विटामिन सी का स्तर सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखने की आवश्यकता है ताकि शरीर को खतरे में न डालें।
आप संतरे, मिर्च, पालक, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, और आलू जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं। मूल रूप से, उपवास करते समय आपके दैनिक विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए ये सामग्रियां बहुत आसान हैं।
मान लीजिए आप एक 26 वर्षीय व्यक्ति हैं, जिसे हर दिन 90 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। ठीक है, आप इस आवश्यकता को एक मिलीग्राम फल खा सकते हैं जिसमें 48 मिलीग्राम विटामिन सी प्लस ब्रोकोली सब्जियां होती हैं, जिसमें 39 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
यदि आवश्यक हो, तो रेडॉक्सन पीने से अपने विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करें। Redoxon में विटामिन C और जस्ता का संयोजन होता है (डबल एक्शन फॉर्मूला) जो उपवास के दौरान आपके लिए आवश्यक पोषक तत्वों को पूरा करते हुए धीरज बनाए रखने में मदद कर सकता है। Redoxon पीने से पहले हमेशा उपयोग के नियमों को पढ़ना न भूलें!
