अंतर्वस्तु:
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- गर्भावस्था से पहले पोषक तत्वों की आवश्यकता
- 1. फोलिक एसिड
- 2. लोहा
- 3. कैल्शियम
- 4. आयोडीन
- 5. ओमेगा -3 फैटी एसिड
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गर्भावस्था के दौरान ही नहीं, गर्भावस्था से पहले बच्चे को पालने के लिए भी आपको अपने शरीर को तैयार करना होगा। कुछ पोषक तत्वों को गर्भावस्था से पहले या गर्भावस्था के दौरान पूरा करने की आवश्यकता होती है। इसका उद्देश्य गर्भवती होने के दौरान मां और भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखना है। गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में, भ्रूण को अपने शुरुआती विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के प्रारंभिक गठन में मदद करने के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था से पहले पोषक तत्वों की आवश्यकता
गर्भावस्था की प्रारंभिक अवधि एक ऐसी अवधि है जहां भ्रूण में बहुत अधिक वृद्धि होती है। इस वृद्धि का समर्थन करने के लिए, निश्चित रूप से, पर्याप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में सुधार करना भ्रूण की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकता है। इसलिए, गर्भवती होने से पहले या गर्भावस्था की योजना बनाते समय माँ के लिए अपने शरीर में कुछ पोषक तत्वों को तैयार करना महत्वपूर्ण होता है।
गर्भवती होने से पहले माँ द्वारा सेवन किए जाने वाले कुछ पोषक तत्वों में शामिल हैं:
1. फोलिक एसिड
गर्भावस्था के पहले 28 दिनों के दौरान या गर्भाधान के बाद फोलिक एसिड बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, बहुत सी महिलाओं को इस बात की जानकारी नहीं होती है कि वे 28 वें दिन में प्रवेश करने से पहले गर्भवती होती हैं। इसके लिए, गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड तैयार करना बहुत आवश्यक है, विशेष रूप से आपमें से जो गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, ताकि शरीर में फोलिक एसिड का उपयोग प्रारंभिक गर्भावस्था में भ्रूण की ज़रूरतों के अनुसार किया जा सके। ,
गर्भधारण से पहले और गर्भावस्था के बाद प्रसव उम्र की महिलाओं को प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) के रूप में फोलिक एसिड का सेवन करने की आवश्यकता होती है। फोलिक एसिड मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी बनाने वाली तंत्रिका ट्यूबों के विकास में एक भूमिका निभाता है। इस समय जो फोलिक एसिड की जरूरत पूरी नहीं होती है, वह शिशु के जन्म दोष, जैसे कि उजागर होने का खतरा बढ़ा सकता है तंत्रिका ट्यूब दोष।
सबसे आम रूप तंत्रिका ट्यूब दोष स्पाइना बिफिडा है। स्पाइना बिफिडा इसलिए होता है क्योंकि स्पाइन का निर्माण सही नहीं होता है जिससे कि बच्चे की स्पाइन में गैप होता है। स्पाइना बिफिडा कई प्रकार के पक्षाघात, असंयम का कारण बन सकता है, और कभी-कभी यह मानसिक रूप से अक्षम हो सकता है।
ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह के दौरान और प्रति दिन 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। खाद्य स्रोत जिनमें फोलिक एसिड होता है वे हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक और ब्रोकोली, बीन्स, किडनी बीन्स, संतरे, फल हैं बेर, एवोकाडोस, और दृढ़ अनाज।
2. लोहा
गर्भावस्था से पहले पोषक तत्वों को भी तैयार किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण की वृद्धि और विकास, अपरा वृद्धि का समर्थन करने के लिए, मातृ लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा का विस्तार, और बच्चे के जन्म के दौरान खो जाने वाले रक्त में लोहे के भंडार के रूप में लोहे की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी से गर्भवती महिलाओं को एनीमिया का अनुभव हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान एनीमिया कम शरीर के वजन के साथ पैदा होने वाले बच्चों के जोखिम को बढ़ा सकता है और जीवन के पहले कुछ महीनों के दौरान एनीमिया होने वाले बच्चों को भी जोखिम में डाल सकता है।
कई महिलाओं में गर्भावस्था से पहले रक्त में लोहे का स्तर कम होता है क्योंकि मासिक धर्म के दौरान रक्त हमेशा खो जाता है और कम लोहे के सेवन से समाप्त हो जाता है। इसलिए, जो गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकने के लिए आपके शरीर में लोहे के स्तर में सुधार करना चाहिए।
गर्भावस्था से पहले पर्याप्त लोहे के भंडार होने से गर्भावस्था के दौरान भ्रूण द्वारा आवश्यक लोहे की जरूरतों के लिए माँ के शरीर को तैयार करने में मदद मिलती है। खाद्य पदार्थ जो लोहे का एक स्रोत हैं, उनमें लाल मांस, चिकन, मछली, अंडे, बीन्स, गेहूं, और हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक, ब्रोकोली, काले, हरी मूली, सरसों का साग, इत्यादि शामिल हैं।
शरीर को भोजन से आयरन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए, जिनमें विटामिन सी और लोहा एक ही समय में होता है। जब आप उन खाद्य पदार्थों को पीने से बचें, जब आप आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। कैफीन युक्त पेय, जैसे कि चाय और कॉफी, शरीर द्वारा लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं ताकि शरीर द्वारा लोहे को कम मात्रा में अवशोषित किया जा सके।
3. कैल्शियम
हड्डियों के निर्माण के लिए शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के कैल्शियम का सेवन जो बच्चे को मां की हड्डियों से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, जिससे माताओं को ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है। इसलिए, आपको गर्भवती होने से पहले शरीर में पर्याप्त कैल्शियम होना चाहिए।
महिलाओं के लिए अनुशंसित कैल्शियम का सेवन प्रति दिन 1000 मिलीग्राम है, जो 3 कप दूध या अन्य डेयरी उत्पादों के बराबर है। दूध, दही, पनीर, सामन, सार्डिन और चावल में कैल्शियम पाया जा सकता है।
4. आयोडीन
बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आयोडीन की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान आयोडीन की कमी बच्चे के लिए कई जोखिमों को जन्म देती है, जैसे कि मस्तिष्क क्षति और मानसिक विकलांगता। आयोडीन की कमी से गर्भपात, समय से पहले जन्म और जन्म मृत्यु का खतरा भी बढ़ सकता है।
गर्भावस्था के पहले और दौरान आयोडीन का पर्याप्त सेवन इन अवांछित चीजों को रोक सकता है। गर्भवती होने से पहले, महिलाओं को प्रति दिन 150 मिलीग्राम आयोडीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आयोडीन युक्त खाद्य स्रोत डेयरी उत्पाद, अंडे, सीफ़ूड (विशेषकर समुद्र या खारे पानी से)।
5. ओमेगा -3 फैटी एसिड
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को ओमेगा -3 फैटी एसिड की बहुत आवश्यकता होती है। भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए नाल के माध्यम से मां से भ्रूण में ओमेगा -3 फैटी एसिड स्थानांतरित किया जाता है। भ्रूण में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क और रेटिना के विकास के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन जन्म के बाद बच्चे के विकास से संबंधित है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत मछली और मछली का तेल है। हालांकि, उच्च पारा सामग्री, जैसे शार्क, स्वोर्डफ़िश और मार्लिन मछली के साथ मछली से बचें। मछली में उच्च पारा सामग्री भ्रूण में तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकती है।
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