अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जल्दी से जल्दी वजन कम करने के उपाय 30 दिन में 15 किलो तक कम हो सकता हैं | Quick Weight Loss
- कैलोरी के सेवन के लिए स्वस्थ भोजन पर विचार करना चाहिए
- ध्यान भी दो टॉपिंग या भोजन के लिए additives
- ध्यान दें कि कितना स्वस्थ भोजन का सेवन किया गया है
- होशपूर्वक खाओ
मेडिकल वीडियो: जल्दी से जल्दी वजन कम करने के उपाय 30 दिन में 15 किलो तक कम हो सकता हैं | Quick Weight Loss
उन्होंने कहा, अगर आप पतला होना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने होंगे। लेकिन, जब मैंने स्वस्थ भोजन किया है तब भी शरीर का वजन क्यों बढ़ रहा है?
फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से निश्चित रूप से शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन अगर लक्ष्य वजन या आहार खोना है, तो सिर्फ स्वस्थ भोजन खाना पर्याप्त नहीं है। क्योंकि आहार न केवल हम क्या खाते हैं, बल्कि इस बारे में भी है कि हम कितना खाते हैं और हम क्या गतिविधियाँ करते हैं। इसलिए, अगर आप स्वस्थ भोजन खाते हैं तब भी आपका वजन बढ़ सकता है तो आश्चर्यचकित न हों।
आप जो आहार पर हैं, वे पहले से ही जानते हैं कि आपको बहुत सारी सब्जियां, फल, दुबला प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा खाना है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि आपको चीनी, नमक, कैलोरी और अधिक का सेवन कम करना होगा। लेकिन, क्या आपने कभी अपने खाने के हिस्से के बारे में सोचा है? खैर, इसका एक कारण है कि आपने स्वस्थ भोजन किया है, लेकिन आपका वजन अभी भी बहुत अधिक है क्योंकि खाने का बहुत अधिक हिस्सा है।
कैलोरी के सेवन के लिए स्वस्थ भोजन पर विचार करना चाहिए
अगर आप डाइट पर हैं, तब भी आपको शरीर के लिए कैलोरी की जरूरत होती है। कैलोरी शरीर का ऊर्जा स्रोत है जो अंगों, जैसे मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र, हृदय, गुर्दे, यकृत, फेफड़े और अन्य शरीर की कोशिकाओं के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है। हालाँकि, आपको यह याद रखना चाहिए कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों में भी कैलोरी होती है।
दरअसल, कैलोरी की संख्या जो पूरी होनी चाहिए, वह आपकी उम्र, लिंग और गतिविधियों पर निर्भर करती है। लेकिन सामान्य तौर पर, जब आप आहार पर होते हैं, तो आपको जितनी कैलोरी की पूर्ति करनी होती है, उसमें महिलाओं के लिए प्रति दिन 1500 कैलोरी और पुरुषों के लिए प्रति दिन 2000 कैलोरी होती है।
में प्रकाशित अध्ययन जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन यह दर्शाता है कि शरीर विभिन्न प्रकार की कैलोरी को अलग तरह से संसाधित करता है। जब आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं और अनाज, सब्जियां, नट्स और स्वस्थ वसा में संसाधित होते हैं, तो आप प्रोटीन जैसे कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से ज्यादा खा सकते हैं।
ध्यान भी दो टॉपिंग या भोजन के लिए additives
हालांकि कितना नहीं, हालांकि टॉपिंग या आपके द्वारा खाए गए भोजन के अतिरिक्त वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। पनीर, सॉस या मक्खन, बिना यह जाने कि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। इसलिए, अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन के हिस्से पर ही ध्यान न दें टॉपिंग या भोजन में योजक।
ध्यान दें कि कितना स्वस्थ भोजन का सेवन किया गया है
यह पता लगाने के लिए कि कितना भोजन अधिक नहीं है, आपको यह ट्रैक करने की आवश्यकता है कि क्या खाद्य पदार्थ खाए गए हैं। आप प्रत्येक भोजन का उपभोग, और कितना रिकॉर्ड कर सकते हैं। या आप कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, कैलोरी और अन्य पोषक तत्वों की मात्रा की गणना करने के लिए कुछ अनुप्रयोगों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके द्वारा उपभोग किए गए भोजन से प्राप्त हुए हैं।
होशपूर्वक खाओ
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इस तरह, आप खाने के रंग, गंध, स्वाद और बनावट पर ध्यान दे सकते हैं, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले हर भोजन का आनंद देगा, इसलिए आप इसे धीरे-धीरे चबाएंगे। जब आप भोजन करते हैं, तो जितना संभव हो सके टीवी, इंटरनेट और अन्य विकर्षणों से दूर रहें जो खाने की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
धीरे-धीरे खाने और वजन के बीच क्या संबंध है?
पाचन में आंत और तंत्रिका तंत्र के बीच जटिल हार्मोनल संकेतों की एक श्रृंखला शामिल होती है ताकि शरीर को लगभग 20 मिनट लगें ताकि मस्तिष्क "पूर्ण" महसूस कर सके। यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप बहुत अधिक खाएंगे जब मस्तिष्क "पूर्ण" महसूस करता है। इससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।
संक्षेप में, भोजन न केवल पूर्ण महसूस करना है, बल्कि ऊर्जा, मानसिक क्षमता और भावनात्मक कल्याण को भी बढ़ाना है। और भले ही आप एक आहार पर हों, लेकिन खाने की गतिविधियों से आपको दुखी नहीं होना चाहिए। भोजन करने से आपको संतुष्ट और प्रसन्न होना चाहिए। इसलिए, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन का आनंद लें, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि क्या खाया जाए ताकि भोजन का सेवन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण न बने।
