व्यायाम के बाद बर्फ का पानी पियें, अच्छा है या नहीं?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: जाने खाली पेट चने वाला पानी पीने से शरीर में क्या होता है||Benefits of Drinking Black Chickpea Water
बर्फ के पानी और ठंडे पानी के बीच अंतर क्या है?
क्या यह सच है कि व्यायाम करने के बाद बर्फ का पानी पीने से त्वचा तेज हो सकती है?
क्या यह सच है कि शरीर के अंग आश्चर्यचकित होंगे क्योंकि बर्फ का पानी बहुत ठंडा है?
व्यायाम करने के बाद बर्फ का पानी क्यों नहीं लेना चाहिए?
1. शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित नहीं
2. पेशाब
3. हाइपोनटर्मिया
व्यायाम करने के बाद पीने के लिए अच्छे पानी का तापमान क्या है?

मेडिकल वीडियो: जाने खाली पेट चने वाला पानी पीने से शरीर में क्या होता है||Benefits of Drinking Black Chickpea Water

गर्मजोशी से और तीव्रता से व्यायाम करने के बाद, आमतौर पर आपका शरीर स्वचालित रूप से ठंडे और ताजा पेय के लिए प्यास लगाएगा। बर्फ के पानी की एक बोतल बहुत लुभावना लग रही थी। खासकर अगर आपने यह मिथक सुना है कि व्यायाम करने के बाद बर्फ का पानी पीने से वसा और कैलोरी जलने की प्रक्रिया तेज हो सकती है जिससे आप भी पतले हो जाते हैं। हालाँकि, व्यायाम करने के बाद बर्फ का पानी पीना आपके अपने जोखिम को ले सकता है जो आपको नहीं पता है। व्यायाम करने के बाद अपना बर्फ का पानी पीने से पहले, निम्नलिखित तथ्यों पर ध्यान दें।

बर्फ के पानी और ठंडे पानी के बीच अंतर क्या है?

व्यायाम के बाद शरीर पर बर्फ के पानी पीने के प्रभाव को समझने से पहले, आपको यह जानना होगा कि बर्फ का पानी और ठंडा पानी समान नहीं हैं। ठंडा पानी 4 से 15 डिग्री सेल्सियस तक होता है। औसत बर्फ के पानी का तापमान 4 डिग्री सेल्सियस से नीचे है। इसका मतलब है कि एक या दो बर्फ के टुकड़े डालने से जरूरी नहीं कि आपका पानी बर्फ से ठंडा हो जाए, बस इसे ठंडा करें। जब पानी के तापमान को मापना मुश्किल होता है, तो जब आप पीते हैं तो इसे खुद महसूस करने की कोशिश करें क्योंकि आमतौर पर बर्फ का पानी आपके दांतों को खराब कर देगा।

क्या यह सच है कि व्यायाम करने के बाद बर्फ का पानी पीने से त्वचा तेज हो सकती है?

बहुत से लोग मानते हैं कि व्यायाम के बाद बर्फ का पानी पीने से अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है ताकि आप जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं वह इस विधि की कोशिश करने के लिए लुभाए। आपके शरीर का तापमान बढ़ने के बाद बर्फ का पानी पिएं क्योंकि व्यायाम वास्तव में आपकी कैलोरी को जला देगा। वास्तव में, व्यायाम करने के बाद गर्म शरीर के तापमान के साथ बर्फ के पानी को गर्म करने या समायोजित करने की प्रक्रिया में जली हुई कैलोरी बहुत कम होती है। लगभग 15 कैलोरी जलाने के लिए, आपको 400 मिलीलीटर के बराबर दो गिलास बर्फ का पानी खर्च करना होगा। इसका मतलब है कि आपके शरीर के वजन का 1 किलोग्राम कम करने के लिए, आपको 102 लीटर पीने के लिए, 400 गिलास बर्फ के पानी के बराबर है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम के बाद बर्फ का पानी पीना सही या प्रभावी तरीका नहीं है।

क्या यह सच है कि शरीर के अंग आश्चर्यचकित होंगे क्योंकि बर्फ का पानी बहुत ठंडा है?

आपने व्यायाम के बाद बर्फ का पानी पीने पर प्रतिबंध भी सुना होगा क्योंकि शरीर का तापमान गर्म हो जाता है और बर्फ का पानी शरीर में उन अंगों को बना देगा जो "हैरान" होते हैं। यदि आप बहुत अधिक बर्फ का पानी पीते हैं, तो तापमान 3 डिग्री सेल्सियस से नीचे है, ऐसी संभावना है कि रक्त वाहिकाएं संकीर्ण होंगी और इससे रक्त प्रवाह रुक जाता है। हालांकि, अचानक तापमान में बदलाव के कारण यह तुरंत नहीं हुआ। तापमान जो बहुत ठंडे हैं, मूल रूप से कसना और संकोचन पैदा कर सकते हैं। यही कारण है कि यदि आप आइसक्रीम या तरल खाते हैं जो बहुत ठंडा होता है, तो आपका मस्तिष्क ऐसा महसूस करता है कि यह जमे हुए है। यह शरीर को याद दिलाने का तरीका है कि आप भोजन या बर्फ पेय का सेवन बहुत तेजी से और बहुत अधिक नहीं करें। तो, आपको बर्फ का पानी पीने से बचना चाहिए जो बहुत ठंडा है और किसी भी स्थिति में बहुत अधिक है।

व्यायाम करने के बाद बर्फ का पानी क्यों नहीं लेना चाहिए?

यह पता चला है कि व्यायाम के बाद बर्फ का पानी पीने की सलाह स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा नहीं दी जाती है। बर्फ का पानी वास्तव में उन प्रभावों को पैदा करता है जो जरूरत के लिए अच्छे नहीं हैं। यहाँ एक स्पष्टीकरण है कि आपको व्यायाम करने के बाद बर्फ के पानी से क्यों बचना चाहिए।

1. शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित नहीं

कमरे के तापमान पर ठंडे पानी या पानी के विपरीत, बर्फ का पानी आपके शरीर को व्यायाम के बाद अवशोषित करना मुश्किल होता है। ठंडा पानी तेजी से पेट से गुजर सकता है ताकि पानी को अधिकतम अवशोषण के लिए छोटी आंत में भेजा जा सके। व्यायाम के बाद, आपका शरीर अधिक आसानी से निर्जलित होता है क्योंकि आप पसीने के माध्यम से बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं। तो, बर्फ का पानी जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित नहीं होता है, आपको और भी अधिक प्यास का एहसास कराएगा। आप निर्जलीकरण और सूजन के लिए अधिक संवेदनशील हैं।

2. पेशाब

बर्फ का पानी पीने से आप अधिक बार पेशाब कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मूत्राशय छोटी आंत के ठीक सामने स्थित होता है। आपकी छोटी आंत का तापमान जितना ठंडा होगा, पेशाब ठंडा और मूत्राशय को पकड़ना उतना ही कठिन हो जाएगा। यदि आप बहुत बार पेशाब करते हैं, तो आपके शरीर में पोटेशियम और सोडियम की कमी हो सकती है। इसके आस-पास जाने के लिए, आप अपने व्यायाम के दौरान खो जाने वाले विभिन्न इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने के लिए अपने पीने के पानी में थोड़ा नमक मिला सकते हैं।

3. हाइपोनटर्मिया

बर्फ का पानी पीना अपनी प्यास से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है क्योंकि शरीर के पानी को अवशोषित करना मुश्किल होता है। तो, कुछ लोगों ने अंत में एक ही बार में बर्फ के पानी की बोतलें पीने का विकल्प चुना। यह पता चला कि इससे जान को खतरा हो सकता है क्योंकि बिना ब्रेक के बहुत अधिक पानी पीने से हाइपोनेटर्मिया हो जाता है। हाइपोनैटर्मिया इसलिए होता है क्योंकि रक्त में सोडियम अचानक नाटकीय रूप से गिरता है। सोडियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो शरीर में पानी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। जब आपको इस इलेक्ट्रोलाइट की कमी होती है, तो आपके शरीर में कोशिकाएं सूजन का अनुभव कर सकती हैं। कुछ मामलों में यह मौत का कारण बनता है।

व्यायाम करने के बाद पीने के लिए अच्छे पानी का तापमान क्या है?

व्यायाम के बाद पीने के लिए बहुत ठंडा या बहुत गर्म पानी से बचें। अनुशंसित तापमान 4 से 15 डिग्री सेल्सियस तक होता है। ठंडा पानी व्यायाम के बाद आपके शरीर के लिए बेहतर साबित होता है क्योंकि यह शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित होता है और आपके शरीर के तापमान को नाटकीय रूप से बढ़ने से रोक सकता है। यदि ठंडा पानी नहीं है, तो व्यायाम के बाद कमरे के तापमान पर पानी एक विकल्प हो सकता है।