अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मधुमेह रोगियों में एल्कोहल के सेवन का प्रभाव - Onlymyhealth.com
- क्या मधुमेह एक वंशानुगत बीमारी है?
- यदि आपको मधुमेह है तो मधुमेह को रोकने के उपाय
- 1. अपने आहार पर ध्यान दें
- 2. सुनिश्चित करें कि आपका वजन आदर्श है
- 3. खेल दिनचर्या
- 4. ब्लड शुगर की नियमित जांच कराएं
मेडिकल वीडियो: मधुमेह रोगियों में एल्कोहल के सेवन का प्रभाव - Onlymyhealth.com
मधुमेह, जिसे मधुमेह या शुगर रोग के रूप में भी जाना जाता है, एक बीमारी है जो आनुवांशिक कारकों से प्रभावित होती है। दूसरे शब्दों में, आपमें से जिन्हें मधुमेह संतान है, उदाहरण के लिए दादा-दादी या माता-पिता से, उन पर मधुमेह के विकास का खतरा अधिक है।
क्या मधुमेह एक वंशानुगत बीमारी है?
कई अध्ययनों से पता चला है कि एक बच्चे को मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाएगा जब उसकी मां को मधुमेह हो फिर क्या होगा अगर दोनों माता-पिता दोनों को मधुमेह है? वैसे, बच्चे को मधुमेह होने का खतरा 50 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।
यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि आपके अपने परिवार में जीवनशैली मधुमेह को ट्रिगर करती है या नहीं। उदाहरण के लिए वसायुक्त भोजन की आदतें, व्यायाम की कमी या मीठा खाने और पीने का शौक। इसलिए आनुवांशिक कारकों के अलावा, पारिवारिक जीवनशैली भी अगली पीढ़ी में मधुमेह के खतरे को बढ़ाने में भूमिका निभाती है।
यदि आपको मधुमेह है तो मधुमेह को रोकने के उपाय
आराम करें, अभी भी कई तरीके हैं जिनसे आप मधुमेह होने पर भी रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की कुंजी है। हालाँकि, ऐसे कौन से कदम उठाए जाने चाहिए जिससे जीवन स्वस्थ रहे और मधुमेह के खतरे से दूर रहे? यहाँ गाइड है।
1. अपने आहार पर ध्यान दें
अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, हर दिन किन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करें। कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन को बढ़ाते हुए आपको कुछ प्रकार के भोजन से बचना चाहिए। इसके बाद सूची है।
जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
- वसायुक्त गाय के दूध, पनीर, आइसक्रीम, सॉसेज, सोने की डली, केक और तले हुए खाद्य पदार्थों जैसे संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ।
- खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जैसे कॉर्न बीफ़, मीटबॉल, पैकेजिंग स्नैक्स और सॉफ्ट ड्रिंक।
- उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ जैसे नमक, तुरंत खाना पकाने के मसाले और तुरंत नूडल्स।
- खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट जैसे कि मिठाई, पेस्ट्री, शीतल पेय, मीठे स्नैक्स (मार्टबाक) और अन्य।
खाना जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो
- ब्राउन कार्बोहाइड्रेट, फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट।
- किडनी बीन्स, मटर, फल और सब्जियों जैसे फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ।
- वसा के अच्छे स्रोत जैसे मछली का मांस (त्वचा के बिना और तली हुई नहीं), एवोकाडोस, जैतून और बादाम।
2. सुनिश्चित करें कि आपका वजन आदर्श है
अतिरिक्त वजन या मोटापा मधुमेह के मुख्य ट्रिगर में से एक है। इसलिए, अपने शरीर के वजन को आदर्श बनाए रखना मधुमेह को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है, खासकर अगर आपको मधुमेह है।
यह जांचने के लिए कि आपके शरीर का वजन आदर्श है या नहीं, बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर से इसकी गणना करें या bit.ly/indeksmassatubuh पर। यदि परिणाम यह है कि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको मधुमेह विकसित होने का खतरा अधिक है। तुरंत वजन कम करने के लिए एक योजना बनाएं।
3. खेल दिनचर्या
कई अध्ययनों ने साबित किया है कि शारीरिक गतिविधि की कमी क्योंकि आप स्थानांतरित करने के लिए आलसी हैं, मधुमेह का कारण बन सकता है। इसलिए, यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने के लिए मधुमेह है। स्वस्थ शरीर के अलावा, नियमित व्यायाम भी आपको एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है - जो निश्चित रूप से मधुमेह को रोकने में एक महत्वपूर्ण कदम है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन या डब्ल्यूएचओ के अनुसार, 18 से 64 वर्ष की आयु के प्रत्येक व्यक्ति को सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, यदि आपके पास केवल सप्ताहांत पर काम करने का समय है, तो कम से कम 75 मिनट के लिए भारी तीव्रता के साथ व्यायाम करें।
4. ब्लड शुगर की नियमित जांच कराएं
यदि आपको मधुमेह है, तो नियमित रूप से आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी में कुछ भी गलत नहीं है। इस तरह, आप जल्दी मधुमेह के अवसरों का पता लगा सकते हैं। मधुमेह की विभिन्न जटिलताओं को रोकने के लिए अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए प्रारंभिक पहचान बहुत महत्वपूर्ण है जो आमतौर पर दिखाई देती हैं।
मत भूलो, मधुमेह के विभिन्न प्रारंभिक लक्षणों के लिए भी देखें। उनमें से आप प्यासे हो जाते हैं, बार-बार पेशाब करते हैं, आपका मुंह और त्वचा शुष्क हो जाती है और दृष्टि संबंधी समस्याएं (धुंधली आंखें) हो जाती हैं।
