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मेडिकल वीडियो: असल में आपको कितने घंटे सोना चाहिए ? How Much Sleep Do You Really Need? | In Hindi |
स्कूल की समस्याओं, सामाजिक दबाव, खेल, दोस्त और हार्मोन के क्रश के बीच, किशोरों को इस सब को संतुलित करने के लिए खुद से लड़ना चाहिए। साथ ही, शोध से पता चलता है कि नींद की कमी किशोरों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगी।
किशोर देर से उठना क्यों पसंद करते हैं?
एक किशोर सोते समय की लंबाई को कम करने में कई कारक भूमिका निभाते हैं। किशोर चाहते हैं (या महसूस कर सकें कि उन्हें) देर से बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है क्योंकि वे स्कूली पढ़ाई के ढेर और उनकी अतिरिक्त गतिविधियों के शिकार हैं, जब तक कि स्कूल के घंटे बहुत जल्दी नहीं होते। या, वे दोस्तों के साथ बातचीत करने के लिए देर रात तक रहना पसंद करते हैं याअद्यतन फेसबुक ताकि नवीनतम जानकारी न खोएं।
लेकिन, यदि आपका किशोर देर तक रहना चाहता है, तो इसके पीछे एक जैविक कारण हो सकता है। बॉडी की आंतरिक घड़ी, जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है, बच्चों में थोड़ा शिफ्ट हो सकता है क्योंकि वे युवावस्था से गुजरते हैं, बॉस्टन चिल्ड्रन हॉस्पिटल के बाल रोग विकार केंद्र के निदेशक जूडिथ ओवेन्स, एमडी, ने बताया। WebMD, एक किशोर का मस्तिष्क मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू नहीं करता है, एक हार्मोन जो हमें देर रात तक सो जाने में मदद करता है। इसके अलावा, किशोरों में छोटे बच्चों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे सोने का आग्रह होता है, जिसका अर्थ है कि वे नींद की कमी होने पर भी लंबे समय तक जाग सकते हैं। ओवेन्स ने कहा, "रात में 11 बजे के तहत स्वाभाविक रूप से सो जाना उनके लिए अधिक कठिन होगा।"
किशोरों को उन चीजों को करने के लिए मजबूर महसूस हो सकता है जो उन्हें जागृत रख सकते हैं क्योंकि वे ऐसा नहीं करते हैं तो वे सो जाएंगे। इसलिए, उन्हें दो कप कॉफी पीते हुए देखना, घंटों तक सर्फ करना, एक के बाद एक स्कूल असाइनमेंट को साफ करना, अपनी आंखों को चौड़ा रखने और तेज नींद का विरोध करने के लिए सतर्क करने के लिए एक तरीका है।
अगर किशोरों में नींद की कमी है तो क्या परिणाम होंगे?
बचपन से परिपक्व वयस्कों के लिए नींद की कमी जीवन के हर चरण में मन और शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है। लेकिन किशोरों के लिए, जो विकास के एक महत्वपूर्ण चरण में हैं, नींद को छोड़ना बहुत खतरनाक हो सकता है। समय के साथ, "देर से बिस्तर पर जाना, सुबह जल्दी उठना" का यह पैटर्न कई स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। यहाँ किशोरावस्था के दौरान नींद की कमी से जुड़े कुछ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जोखिम हैं, जो स्वयं माता-पिता और किशोरों दोनों को ही मानने चाहिए।
1. मानसिक विकार
2015 में जर्नल ऑफ यूथ एंड किशोरावस्था में हफिंगटन पोस्ट द्वारा रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हर एक घंटे की नींद हारे हुए व्यक्ति को उदास या हतोत्साहित महसूस करने का जोखिम 38 प्रतिशत बढ़ गया और आत्महत्या के प्रयासों में 58 प्रतिशत की वृद्धि हुई। प्रति रात औसतन छह घंटे सोने वाले किशोर भी अवसाद से पीड़ित होने की तीन गुना अधिक संभावना है।
2. सीखने और व्यवहार संबंधी समस्याएं
आमतौर पर किशोर रात में ग्यारह बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं, और जो स्कूल में खराब प्रदर्शन करते हैं और अधिक भावनात्मक संकट का अनुभव करते हैं। जिन किशोरों में नींद की कमी होती है, वे भी लापरवाह, आवेगी, अतिसक्रिय और विपरीत होने की संभावना रखते हैं, इसलिए यह अब कोई नई खबर नहीं है कि जिन किशोरों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे अकादमिक और व्यवहारिक क्षेत्रों में खड़े नहीं होते हैं। क्यों? नींद एक मस्तिष्क प्रक्रिया का समर्थन करती है जो सीखने, स्मृति और भावनात्मक विनियमन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। रात में, मस्तिष्क पूरे दिन के दौरान प्राप्त की गई जानकारी की समीक्षा करता है और मजबूत करता है, जिससे वे जानकारी प्राप्त करते हैं कि कक्षा में उस दिन बाद में याद रखना कितना आसान होता है।
3. अक्सर बीमार
नींद की कमी को भविष्य में उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापे और अवसाद के जोखिम से जोड़ा गया है। से ताजा रिपोर्ट द गार्जियन, पाया गया कि सर्दी, फ्लू और अपच जैसे अल्पकालिक प्रभाव, अधिक बार तब होते हैं जब किशोर की नींद की अवधि सात घंटे से कम होती है।
4. नशीली दवाओं का दुरुपयोग और नशे की लत पदार्थ
नींद की कमी और किशोरों में मादक द्रव्यों के सेवन की प्रवृत्ति दोनों तरीकों से काम करती है। नींद की कमी से विरोधी चिंता दवाओं और नींद के समर्थन पर निर्भरता का खतरा बढ़ जाता है, और बदले में, नशीली दवाओं के दुरुपयोग के प्रभाव से बच्चे अधिक चिंतित हो जाते हैं और सोने में कठिनाई होती है।
एक अध्ययन में पाया गया है कि हर 10 मिनट के लिए रात में किशोर जागते थे, पिछले महीने शराब या मारिजुआना का सेवन करने की संभावना में 6 प्रतिशत की वृद्धि हुई थी, जबकि अन्य अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी का मुद्दा शराब पीने, शराब पीने और शराब पीने से जुड़ा था। और जोखिम भरा यौन व्यवहार।
किशोरों को रात में कितनी देर सोना पड़ता है?
औसतन, किशोर सोने के लिए 7 और 7 sleep घंटे खर्च करते हैं। हालाँकि, अनगिनत अध्ययनों से पता चलता है कि उन्हें रात में 9-9 sleep घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, या रात में कम से कम 8 घंटे की नींद ज़रूरी है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश किशोरों को ठीक 9 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
"कुछ किशोरों को 10 घंटे की गहरी नींद की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से वे जो दिन भर बहुत व्यस्त और शारीरिक रूप से सक्रिय हैं," अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के लिए किशोरावस्था समिति के अध्यक्ष, कोरा ब्रूनर ने कहा।
आपकी किशोरावस्था में नींद लाने में मदद करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स
किशोरों में नींद की समस्या आम है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि किशोरों की तीन-चौथाई तक इस स्थिति का अनुभव होता है। किशोरों के लिए यह बहुत आम है जब वे अपने सामान्य सर्कैडियन लय में नींद के चरण में देरी विकसित करने के लिए यौवन तक पहुंचते हैं ताकि वे देर रात सो जाएं और सुबह बाद में उठें। मेलाटोनिन का स्तर भी रात में कम से कम होता है, जिससे उनके लिए सोना मुश्किल हो जाता है - लेकिन सप्ताहांत तक दोपहर तक सोना सर्किडियन रिदम में बदलाव के कारण लंबी उड़ानों के बाद जेट लैग के समान अनुभव पैदा करता है।
यह सामान्य नींद विकार, किशोरों की प्रवृत्ति के साथ संयुक्त रूप से देर रात तक रहने का कारण जो भी कारण है, उन्हें थका हुआ, चिड़चिड़ा, अधीर और उदास महसूस कर सकता है।
यह सब दर्शाता है कि आपके किशोर को पर्याप्त नींद लेने में मदद करना एक अच्छा विचार है। लेकिन कैसे?
- एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें। किशोरों को बिस्तर पर जाना चाहिए और हर दिन एक ही समय पर जल्दी उठना चाहिए। उनकी नींद का कार्यक्रम भी सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्हें पर्याप्त नींद मिले
- वीकेंड पर ज्यादा देर सोने से बचें। भले ही सप्ताहांत में स्कूल के दिनों के दौरान नींद के घंटों की जगह लेने में मदद मिल सकती है, लेकिन रविवार को देर दोपहर तक सोना बच्चों के लिए कल "स्कूल के लिए तैयार" आत्मा को वापस करना मुश्किल बना देगा।
- झपकी ले लो पर्याप्त आराम पाने के लिए 15-20 मिनट की नपिंग आपके बच्चे के शरीर के लिए फायदेमंद हो सकती है
- टेलीविजन, कंप्यूटर और रेडियो बंद करें। सोते समय टीवी देखना, गेम खेलना, इंटरनेट और अन्य उत्तेजक गतिविधियाँ करने से सोने में परेशानी होगी। रात में, इस स्क्रीन से प्रकाश मस्तिष्क मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है
- कैफीन, सिगरेट, शराब और ड्रग्स से बचें। यह सब नींद की समस्या का कारण बनता है
- डॉक्टर को बुलाओ। अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि उसे दिन में सोते हुए, खर्राटे लेते हुए, या अत्यधिक नींद में (या अक्सर कक्षा में सोते हुए) कठिनाई हो रही है
किशोरों के साथ गैजेट्स खेलने में बिताए गए समय सीमा को कभी भी आसान नहीं है, इसलिए उन्हें जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए कह रहा है। लेकिन आपको फिर भी कोशिश करनी चाहिए।
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