अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: यदि करना पितरों को प्रसन्न, तो करें यह 13 काम ! - Nakshatraveda
- उपवास करते समय यदि व्यायाम किया जाए तो क्या माना जाना चाहिए?
- 1. पर्याप्त पानी पिएं
- 2. पर्याप्त नींद लें
- 3. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो उपवास कर रहे हों
मेडिकल वीडियो: यदि करना पितरों को प्रसन्न, तो करें यह 13 काम ! - Nakshatraveda
व्यायाम करने के लिए आलस रोकने या पाने के लिए उपवास एक कारण नहीं है। उपवास करते समय खेल, आप अभी भी इसे सामान्य समय की तरह कर सकते हैं। फिर उपवास करते समय यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं तो क्या करना चाहिए? यहां देखें समीक्षा
उपवास करते समय यदि व्यायाम किया जाए तो क्या माना जाना चाहिए?
एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि व्यायाम के बिना पूरे एक महीने तक उपवास करने से ताकत और फिटनेस कम हो सकती है। शारीरिक गतिविधियों का उपवास गतिविधियों के दौरान शरीर के लिए अच्छा स्वास्थ्य प्रभाव होता है, जैसे कि वजन कम करना, शरीर में वसा प्रतिशत कम होना और धीरज बढ़ना। इसलिए, उपवास के दौरान नियमित व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
हालाँकि, ताकि खेल में तेजी के साथ हस्तक्षेप न हो और आप अभी भी तेजी से सुचारू रूप से चल सकें, ऐसे कुछ सुझाव हैं जिन्हें खेल से पहले विचार करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित टिप्स।
1. पर्याप्त पानी पिएं
उपवास के दौरान निर्जलीकरण हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर हल्का होता है और नुकसान नहीं पहुंचाता है। फिर भी, उपवास के दौरान व्यायाम करने से निर्जलीकरण आसानी से होता है, खासकर तब जब वह गर्म हो।
रमजान के महीने के दौरान, आप केवल सहर के दौरान खा-पी सकते हैं और उपवास तोड़ सकते हैं। आप भोर में दो गिलास पीने का नियम लागू कर सकते हैं, उपवास तोड़ने पर चार गिलास और बिस्तर पर जाने से पहले या भोर से पहले दो गिलास। या, आप तीन गिलास के साथ पीने के नियमों को भी विभाजित कर सकते हैं जब उपवास को तोड़ना, बिस्तर पर जाने से पहले दो गिलास और सुबह में तीन गिलास।
फिर भी, जब वास्तव में उपवास आपके व्यक्तिगत स्वाद पर निर्भर करता है, तो पीने के नियमों को कैसे विभाजित किया जाए। हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि आप उपवास करते समय प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी भरें।
निर्जलीकरण को रोकने के लिए दिन के दौरान ऐसा न करना सबसे अच्छा है। जब आप उपवास तोड़ते हैं तो आप व्यायाम कर सकते हैं, ताकि उपवास तोड़ने पर आप व्यायाम के दौरान अपने शरीर के तरल पदार्थों को बदलने के लिए तुरंत पानी पी सकें।
2. पर्याप्त नींद लें
उपवास करने से अक्सर आपकी नींद का समय कम हो सकता है, क्योंकि आपको सहर के लिए जल्दी उठना पड़ता है और शायद रात को अधिक नींद आती है क्योंकि उपवास तोड़ने के बाद प्रार्थना की जाती है। और अक्सर नहीं लोग अक्सर अधिक रातों को सोते हैं क्योंकि वे परिवार के साथ इकट्ठा होते हैं।
हालांकि नींद की कमी आपको अधिक आसानी से थका सकती है। अगर आप उपवास करते समय व्यायाम करना चाहते हैं, तो इससे आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।
इसलिए, ऐसा होने से रोकने के लिए। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, दिन में कम से कम 7-8 घंटे। यह आपकी सहनशक्ति को बनाए रख सकता है, और उपवास करते समय व्यायाम करना जारी रख सकता है।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप सोते हैं और एक ही समय पर जागते हैं, ताकि आपके शरीर की जैविक घड़ी परेशान न हो। क्योंकि यह उपवास करते समय आपके शरीर की ताकत को भी प्रभावित कर सकता है।
3. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो उपवास कर रहे हों
आपको आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा को पूरा करने के लिए समय पर ब्रेक लगाने और तोड़ने के लिए उपयोग करना चाहिए। खासकर अगर आप उपवास करते समय व्यायाम करना चाहते हैं।
ऐसा होने से रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक सामान्य दिन की तरह भोजन करते रहें, और शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ भी खाएं और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज शामिल करें।
इसके अलावा, व्यायाम के परिणामों को अधिकतम करने के लिए, उपवास महीने के दौरान पर्याप्त दैनिक कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरत होती है, खाद्य स्रोतों और पूरक आहार दोनों से यदि आवश्यक हो।
हड्डियों की सुरक्षा और शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने में विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका है। कैल्शियम न केवल अस्थि घनत्व बनाने में एक भूमिका निभाता है, बल्कि मांसपेशियों के संकुचन और हृदय गति को स्थिर करने में भी भूमिका निभाता है।
हर दिन शरीर त्वचा, नाखून, मल, पसीने और मूत्र के माध्यम से कैल्शियम खो देगा, लेकिन शरीर से कैल्शियम का उत्पादन नहीं किया जा सकता है। इसलिए, कैल्शियम केवल भोजन या पूरक आहार से प्राप्त किया जा सकता है।
कैल्शियम युक्त खाद्य स्रोत जैसे दूध, पनीर, दही, और अनाज। जबकि आप खाद्य स्रोतों और सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। जिन खाद्य स्रोतों में विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है उनमें सामन, कॉड लिवर ऑयल, ट्यूना, सार्डिन, बटन मशरूम, बीफ लीवर और अंडे की जर्दी शामिल हैं।
