मजबूत दैनिक उपवास के लिए खाने के साहूर के अंश

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: ऐसे करें सावन सोमवार का व्रत, पूजा, उद्यापन। Savan Somvar Vrat, Poojan, Udyapan Vidhi
  
• भोर में भोजन जो आपको अवश्य खाना चाहिए
  
• 1. कार्बोहाइड्रेट
  
• 2. प्रोटीन
  
• 3. सब्जियां और फल
  
• 4. भोर में पीना
  

मेडिकल वीडियो: ऐसे करें सावन सोमवार का व्रत, पूजा, उद्यापन। Savan Somvar Vrat, Poojan, Udyapan Vidhi

भोजन करते समय, पर्याप्त मात्रा में पौष्टिक आहार खाने का प्रयास करें। भोर में भोजन आपके उपवास के घंटों के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप कार्बोहाइड्रेट स्रोतों, पशु प्रोटीन, वनस्पति प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज से खाद्य पदार्थ खाते हैं। भोर में किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए?

भोर में भोजन जो आपको अवश्य खाना चाहिए

लगभग 13 घंटे के उपवास से पहले खाने के लिए सहूर आपका आखिरी मौका है। इस कारण से, भोर में पर्याप्त मात्रा में पोषण को पूरा करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आपका उपवास सुचारू रूप से चले। भोर के दौरान कम सेवन न करें या भोर के समय भोजन को छोड़ दें, यह आपके तेज चलने को बाधित कर सकता है।

भोर में आपको जो भोजन लेना चाहिए वह है:

1. कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए मुख्य ऊर्जा स्रोत हैं, इसलिए आपको सुबह में इन खाद्य पदार्थों को खाने की जरूरत है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के प्रकार के साथ कार्बोहाइड्रेट चुनें। क्यों? कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में उच्च मात्रा में फाइबर होता है। फाइबर आपकी पूरी मदद कर सकता है, जिससे आप अपनी ऊर्जा को लंबे समय तक रख सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर को शरीर को पचाने में लंबा समय लगता है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत जिनका आप सुबह में उपभोग कर सकते हैं वे हैं ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, दलिया, साबुत अनाज अनाज और अन्य। आप इनमें से कई कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का उपभोग कर सकते हैं 1-2 सर्विंग्स भोर में।

इसके विपरीत, कार्बोहाइड्रेट का वह प्रकार जिसे आपको सरल कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। इस प्रकार का कार्बोहाइड्रेट वास्तव में पर्याप्त ऊर्जा प्रदान कर सकता है लेकिन लंबे समय तक नहीं रहता है। सरल कार्बोहाइड्रेट के उदाहरण चीनी, सिरप, शहद, मीठे खाद्य पदार्थ (जैसे केक और बिस्कुट), और अन्य उच्च चीनी खाद्य पदार्थ हैं।

2. प्रोटीन

यह भी पोषक तत्वों में से एक है जिसे आपको सुबह में पूरा करना चाहिए। प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूर्ण भावना बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, आपके इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने के लिए प्रोटीन की भी जरूरत होती है ताकि आप उपवास करते समय आसानी से बीमार न हों। प्रोटीन शरीर की मरम्मत और ऊतक के निर्माण में भी मदद करता है।

दो प्रकार के प्रोटीन होते हैं जिनका सेवन आपको सुबह के समय करना चाहिए, अर्थात् पशु प्रोटीन और वनस्पति प्रोटीन। पशु प्रोटीन के उदाहरण मांस, चिकन, मछली, अंडे, दूध, और प्रसंस्कृत उत्पाद (जैसे पनीर और दही) हैं। इस बीच, वनस्पति प्रोटीन स्रोतों के उदाहरण टोफू, टेम्पेह, हरी बीन्स, मूंगफली, किडनी बीन्स, सोयाबीन, और अन्य हैं। आपको पशु और वनस्पति प्रोटीन स्रोतों का सेवन करने की सलाह दी जाती है 1-2 सर्विंग भोर में।

3. सब्जियां और फल

सब्जियां और फल विटामिन और खनिजों का एक स्रोत हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। इसके अलावा, फाइबर के स्रोत के रूप में जो उपवास करते समय आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकता है। पानी की बहुत सारी सामग्री जैसे तरबूज के साथ फलों का सेवन करना भी आपके शरीर के जलयोजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

आपको अपने विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रति दिन 5 सर्विंग्स के रूप में सब्जियों और फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। भोर में, आप उपभोग कर सकते हैं सब्जियों की 1-2 सर्विंग, और 1 फल की सेवा मिठाई के रूप में।

4. भोर में पीना

भोर में भोजन के अलावा, जो भोर में शरीर में प्रवेश करना चाहिए, एक पेय है। उपवास के दौरान आपको तरल पदार्थों की कमी होने से बचाने के लिए आपको अपने तरल पदार्थों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। भोर में पानी आपके लिए सबसे अच्छा पेय है। जितना संभव हो उतना पानी पीना चाहिए 2-3 गिलास भोर में। ऐसे पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें, जिनमें कैफीन होता है, जैसे कि कॉफी, चाय, और शीतल पेय। यह पेय शरीर को अधिक तरल पदार्थ छोड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।