केवल फल खाने से वजन कम होता है, क्या यह स्वस्थ है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 90% वजन कम कर देगा यह फल Fruit For Weight Loss, This fruit will decrease 90% of weight
  
• फल कैसे खाएं
  
• फल के साथ आहार का लाभ
  
• सिर्फ आहार के लिए फल खाना ही स्वस्थ नहीं है
  
• अपने आहार के लिए फल खाने के सुरक्षित नियम
  

मेडिकल वीडियो: 90% वजन कम कर देगा यह फल Fruit For Weight Loss, This fruit will decrease 90% of weight

एक स्वस्थ आहार ताजा सब्जियों और फलों को खाने में वृद्धि करना है, जबकि अन्य मुख्य खाद्य पदार्थों को संतुलित करना है। लेकिन ज्यादातर लोग जल्दी से पतले होने के लिए मिनरल वाटर पीकर और फल खाकर शॉर्टकट अपनाते हैं। क्योंकि फल को कम कैलोरी माना जाता है, इसलिए यह माना जाता है कि यह वजन कम करने में सक्षम है। लेकिन, फल ​​के साथ आहार शरीर के लिए सुरक्षित है?

फल कैसे खाएं

जैसा कि नाम से ही पता चलता है कि लगातार 3 दिनों तक फल खाने से ही फल कैसे खाएं। आहार के लिए फल का चुनाव आप पर निर्भर करता है, लेकिन आमतौर पर यह पसंद किया जाता है कि फल आपके पेट को लंबे समय तक भर सकता है - जैसे कि एवोकाडो, सेब, नाशपाती और केले। कम चीनी वाले फल, जैसे कि जामुन (स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी), तरबूज और कीवी का परिवार भी वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अच्छे विकल्प हैं।

फल के साथ एक आहार के दौरान, आपको केवल नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए फल खाने की अनुमति है। आपको हर दिन 12 बोतल पानी पीने की सलाह दी जाती है और चाय, कॉफी और अन्य सुगंधित पेय पीने से बचें। दिलचस्प बात यह है कि इस आहार के लिए फल खाते समय आपको कोई व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।

फल के साथ आहार का लाभ

अनिवार्य रूप से, फल शरीर के लिए स्वास्थ्य लाभ के असंख्य प्रदान करते हैं। अन्य बातों के अलावा:

• सरल शर्करा, फाइबर, विटामिन और खनिज के स्रोत।
• कम वसा और कैलोरी
• फलों में फाइबर कम रक्त कोलेस्ट्रॉल में मदद करने के लिए उपयोगी है और मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, इसलिए आप कब्ज से बचते हैं।
• फल एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है, जैसे कि फ्लेवोनोइड्स, विटामिन सी, और एन्थोकायनिन। एंटीऑक्सिडेंट शरीर के अंदर और बाहर से आने वाले मुक्त कणों से शरीर की रक्षा कर सकते हैं, इस प्रकार यह आपको कैंसर जैसी बीमारियों से बचाने में मदद करता है।
• फल शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं और शरीर में कोशिकाओं और ऊतकों को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार यह आपको उम्र बढ़ने से रोकने में मदद करता है।

इसलिए, हर दिन नियमित रूप से फल खाने से शरीर अधिक फिट हो सकता है और आपको प्रचुर मात्रा में पोषण और पोषण सामग्री की बदौलत विभिन्न बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे से बचाए रख सकता है।

फलों के साथ एक आहार वजन कम करने का एक अच्छा तरीका माना जाता है, क्योंकि फल फाइबर आपको अधिक समय तक बना सकता है इसलिए आप एक दिन में कम खाएंगे। एक कटोरी स्ट्रॉबेरी खाने से आपको एक कटोरी कीमा बनाया हुआ मांस खाने से अधिक समय तक भरा रहेगा।

सिर्फ आहार के लिए फल खाना ही स्वस्थ नहीं है

मूल रूप से, आहार के लिए फल खाने की मनाही नहीं है। ताजे फल का सेवन बढ़ाने से वजन कम करने के अलावा, समग्र शरीर के स्वास्थ्य के लिए इसके लाभ भी साबित हुए हैं।

आपको जिस चीज के बारे में चिंता करनी चाहिए वह हिस्सा है। किसी भी फल में अभी भी कैलोरी और चीनी होती है, भले ही यह काफी कम हो। थोड़े समय में बहुत अधिक चीनी के सेवन से रक्त शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ सकता है। रक्त शर्करा के स्तर में मामूली वृद्धि भी लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

केवल फलों के साथ भोजन करने से मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि यह बहुत कम संभावना है कि मधुमेह केवल फल खाने से होगा, फिर भी आपको इस जोखिम पर ध्यान देने की आवश्यकता है। क्योंकि फलों के आहार से उच्च चीनी का सेवन इस बात पर ध्यान नहीं दिया जाता है कि इस फल का आहार पूरा होने के पहले और बाद में आपको कितनी मात्रा में मिल सकता है।

दूसरी ओर, जिस तरह से एक फल आहार को इतना आदर्श नहीं माना जाता है क्योंकि यह पोषण में भिन्नता पर ध्यान नहीं देता है। दरअसल, फल विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों से समृद्ध होता है जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, फलों में प्रोटीन की मात्रा कम होती है। फलों में भी उतने आवश्यक फैटी एसिड और अमीनो एसिड नहीं होते हैं जितने कि शरीर को मीट, नट्स और बीजों से मिलते हैं।

तो, यह असंभव नहीं है कि आप कुछ पोषक तत्वों की कमी का अनुभव कर सकते हैं यदि आप फलों के आहार पर जाते हैं। प्रोटीन की कमी, उदाहरण के लिए, आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को कमजोर कर देगा। अपर्याप्त कैल्शियम के सेवन से हड्डियों की बीमारी जैसे ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा बढ़ सकता है। एनीमिया के कारण आयरन की कमी आपको 3L (थका हुआ, कमजोर, सुस्त) के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है। बहुत अधिक फल खाने से आपकी पाचन समस्याएं भी हो सकती हैं, पेट फूलना, सूजन, ऐंठन, लगातार गैस डिस्चार्ज से लेकर दस्त तक।

अपने आहार के लिए फल खाने के सुरक्षित नियम

आहार के लिए फल खाना ठीक है। स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी संतुलित पोषण संबंधी दिशानिर्देश आपको प्रति दिन फल सब्जियों की 5 सर्विंग्स का उपभोग करने की सलाह देते हैं। एक सेवारत एक मध्यम आकार के फल के समान होता है जैसे एक मध्यम आकार का नारंगी, एक केला, या एक मध्यम सेब। आपके द्वारा खाए जाने वाले फल के प्रकार को बदलना भी महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, अन्य खाद्य स्रोतों से अन्य पोषक तत्वों के सेवन के बारे में मत भूलना। एक स्वस्थ आहार हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए होता है कि आपको विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ मिलें, ताकि आपके सभी पोषण का सेवन संतुलित रहे - कुछ भी अत्यधिक नहीं है और कुछ की कमी नहीं है। इस तरह आप स्वस्थ रह सकते हैं।