अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: किडनी, लीवर, पाचन तंत्र मजबूत कर जवान बनाने के उपाय | Tips for kidney, liver, and Digestive System.
- रात की शिफ्ट में काम करना नींद संबंधी विकारों से बहुत निकटता से संबंधित है
- रात की शिफ्ट के काम के कारण नींद की गड़बड़ी का संकेत
- रात में काम की शिफ्ट के कारण नींद संबंधी विकारों पर काबू पाना
- 1. रात की शिफ्ट लगातार लेने से बचें
- 2. ड्राइविंग से बचें, खासकर अगर दूरी दूर हो
- 3. एक काम का माहौल बनाएं जो आपको जागृत रहने में मदद करे
- 4. आराम करते समय प्रकाश के संपर्क में कम करें
- 5. लागू करें नींद की स्वच्छता
- 6. सुनिश्चित करें कि आपके कमरे का तापमान सही है
- 7. कैफीन का सेवन सीमित करें
- बिस्तर पर जाने से पहले अपना सेलफोन या लैपटॉप न चलायें
- 9. अपने आहार को समायोजित करें
मेडिकल वीडियो: किडनी, लीवर, पाचन तंत्र मजबूत कर जवान बनाने के उपाय | Tips for kidney, liver, and Digestive System.
रात में जागें और सक्रिय रहें यदि आपको रात में काम करने की जगह मिलती है तो स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि यह शरीर की जैविक घड़ी के विपरीत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रात सोने का समय है और दिन के दौरान जब आप चलती हैं।
किसी को रात की शिफ्ट में नींद की गड़बड़ी की आशंका होती है, जिससे न केवल आराम करने का समय कम हो जाता है, बल्कि लंबे समय तक नींद की कमी से शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।
रात की शिफ्ट में काम करना नींद संबंधी विकारों से बहुत निकटता से संबंधित है
एक शब्द हैकाम की नींद विकार (एसडब्ल्यूएसडी), जो अनिद्रा और अत्यधिक उनींदापन और कामकाजी समय के कारण बसने की विशेषताओं के साथ एक नींद विकार है। वास्तव में, सभी नाइट शिफ्ट श्रमिकों को इस विकार का अनुभव नहीं होता है क्योंकि वे पहले से ही अनुकूलन कर सकते हैं। हालाँकि, जो लोग इसका अनुभव करते हैं, वे भी नींद से वंचित हो जाते हैं।
सामान्य शिफ्ट कार्यकर्ता रात में 7 घंटे की अवधि के साथ नींद की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, जबकि शिफ्ट के कर्मचारी जो नींद की बीमारी का अनुभव करते हैं, वे नहीं कर सकते। SWSD वाले लोग जब काम करते हैं तो अनिद्रा और उनींदापन का अनुभव करते हैं। न केवल गतिविधि के पैटर्न पर प्रभाव पड़ता है, नींद की गड़बड़ी भी कार्यस्थल दुर्घटनाओं के जोखिम को बढ़ाती है, भावनात्मक गड़बड़ी को ट्रिगर करती है, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, और रक्तचाप को बढ़ाती है और मोटापे को ट्रिगर करती है।
रात की शिफ्ट के काम के कारण नींद की गड़बड़ी का संकेत
उन लोगों में नींद की गड़बड़ी जो रात की शिफ्ट पा सकते हैं, जैसे कई लक्षण पैदा कर सकते हैं:
- काम करते समय बहुत चरम उनींदापन
- अनिद्रा
- नींद से जागने पर तरोताजा महसूस न करें
- एकाग्रता की विकार
- नेत्र बैग की उपस्थिति
- कमजोरी महसूस होना
- अवसाद के लक्षण अनुभव करना
- गुस्सा करना आसान
एक नींद विकार के लक्षण जो एक दुर्घटना का कारण होने का सबसे अधिक खतरा होता हैmicrosleep जहाँ कोई व्यक्ति बिना सोचे समझे खुद ही सो जाता है। यह तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति नौकरी कर रहा हो और कुछ सेकंड के भीतर चेतना का नुकसान हो।
रात में काम की शिफ्ट के कारण नींद संबंधी विकारों पर काबू पाना
SWSD स्लीप डिसॉर्डर को शिफ्ट सिस्टम के साथ काम करने वाले किसी भी व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जा सकता है। चाहे आपको हर दिन एक रात की शिफ्ट मिल जाए, सप्ताह में कई बार, या ऐसी शिफ्ट जो आपको सुबह जल्दी छोड़ने की आवश्यकता होती है। स्लीप डिसऑर्डर तब होता है जब नींद की कमी कालानुक्रमिक रूप से होती है और बहुत अधिक नींद ऋण का कारण बनती है।
यहाँ कुछ चीजें हैं जो काम की शिफ्ट के कारण नींद की गड़बड़ी से निपटने के लिए की जा सकती हैं:
1. रात की शिफ्ट लगातार लेने से बचें
इससे नींद का कर्ज बढ़ सकता है। इसके अलावा, काम की शिफ्ट के तुरंत बाद नींद के घंटों में सुधार करके नींद संबंधी विकारों को कम किया जा सकता है।
2. ड्राइविंग से बचें, खासकर अगर दूरी दूर हो
शिफ्ट पूरा होने के बाद समय होने पर ब्रेक लें। सार्वजनिक परिवहन की सवारी करने की कोशिश करें, उठाया जाए या परिवहन का आदेश देंऑनलाइन घर जाते समय. यदि आप काम के बाद थक गए हैं और बहुत नींद में हैं, तो ड्राइविंग निश्चित रूप से बहुत खतरनाक है। खासतौर पर तब जब आपके घर के काम से दूरी दूर हो।
3. एक काम का माहौल बनाएं जो आपको जागृत रहने में मदद करे
नाइट शिफ्ट के लिए काम करते समय एक उज्ज्वल कार्यस्थल की आवश्यकता होती है। तेज रोशनी के संपर्क में आने से आपकी सतर्कता बढ़ेगी और काम के दौरान जागते रहने के लिए शरीर की जैविक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और इसके लिए रात की शिफ्ट के काम के कार्यक्रम के अनुकूल होना आवश्यक है।
4. आराम करते समय प्रकाश के संपर्क में कम करें
यह एक महत्वपूर्ण तैयारी है जब आप आराम करना शुरू करेंगे क्योंकि प्रकाश की न्यूनतम मात्रा मस्तिष्क और शरीर को सोने में मदद करेगी। उन पर्दों को स्थापित करें जो गाढ़े और गहरे रंग के हों ताकि धूप सुबह या दोपहर को सोते समय कमरे में न जाए।
5. लागू करें नींद की स्वच्छता
नींद की स्वच्छता हर दिन एक ही घंटे पर सोने और जागने की आदत है, एक आरामदायक कमरे का माहौल बनाना और सोते समय प्रकाश के संपर्क में आना।
6. सुनिश्चित करें कि आपके कमरे का तापमान सही है
तापमान जो बहुत गर्म या ठंडे होते हैं, आपको नींद से जगा सकते हैं और फिर से सो जाना मुश्किल बना सकते हैं।
7. कैफीन का सेवन सीमित करें
कैफीन युक्त पेय (जैसे कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स) का सेवन करें जब आप रात की शिफ्ट में ही काम करना शुरू कर देंगे और शिफ्टिंग खत्म करने के बाद इन ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें।
बिस्तर पर जाने से पहले अपना सेलफोन या लैपटॉप न चलायें
अपने सोने से पहले सेलफोन, लैपटॉप, कंप्यूटर या टेलीविजन देखने से बचें। उनींदापन के बजाय, आप प्रभावों के कारण भी कम सो पाएंगेनीली रोशनीस्क्रीन से।
9. अपने आहार को समायोजित करें
जब आप उठते हैं तो एक बड़े हिस्से के साथ भोजन रीसेट करें और शिफ्ट में काम करेंगे, गिरने से पहले बहुत अधिक खाने से बचें।
