अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वजन कम करने के लिए कितनी Running करें || Running For Weight Loss, Fastest Way To Lose Weight
- हर दिन शरीर को देखते हुए, आवश्यक है या नहीं?
- आप कैसे वजन करते हैं और सही समय क्या है?
- तौलने से भी तनाव होता है?
- तराजू पर संख्याओं से ग्रस्त होने के बारे में सावधान रहें
मेडिकल वीडियो: वजन कम करने के लिए कितनी Running करें || Running For Weight Loss, Fastest Way To Lose Weight
कुछ लोग तराजू को अपना सबसे बड़ा दुश्मन समझते हैं। वजन में कमी अक्सर एक डरावनी चीज होती है भले ही यह वास्तव में परिवर्तन की निगरानी करने के लिए बहुत उपयोगी हो। अपने वजन को जानकर, आप आसानी से जान सकते हैं कि आपकी स्वास्थ्य स्थिति कैसी है। लेकिन, हर बार, क्या हमें तौलना चाहिए?
हर दिन शरीर को देखते हुए, आवश्यक है या नहीं?
नियमित रूप से वजन घटाने से लंबे समय तक वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।
मिया सिन, एमएस, आरडी के अनुसार, दक्षिण कैरोलिना के चार्ल्सटन में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, वजन को अपने आप को मापने के तरीके के रूप में एक दैनिक गतिविधि के रूप में किया जाना चाहिए। हर दिन अपने शरीर का वजन करके, आप नवीनतम स्थितियों से अवगत हो जाते हैं और उस दिन आपके खाने की आदतों को प्रभावित कर सकते हैं। जब आप जानते हैं कि एक वृद्धि है जो बहुत अधिक है, तो आप तुरंत अपने खाने को तुरंत नियंत्रित कर सकते हैं।
शोध से पता चलता है, जब कोई वजन करता है, तो वजन बढ़ने का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
2012 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियर मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन से पता चला है कि हर दिन शरीर का वजन करने से वजन को कम करने में मदद मिल सकती है, जो महीने में एक बार वजन वाले समूह की तुलना में 4.4 किलोग्राम है, जो औसतन 2.2 किलोग्राम है
आप कैसे वजन करते हैं और सही समय क्या है?
शरीर को तौलने का सही समय हर दिन एक ही समय पर तौलना है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न कारकों से वजन बढ़ सकता है, जैसे कि आप जो भोजन करते हैं, आप कितना पीते हैं, शारीरिक गतिविधि, और आपकी आंतों या पाचन तंत्र की गति।
इसलिए आपको उसी समय तौलना चाहिए। उदाहरण के लिए, आज आप नाश्ते से पहले वजन करते हैं। फिर अगले दिन आप नाश्ता खत्म करने के बाद वजन करते हैं। बेशक, आज और कल वजन में अंतर खोजना बहुत संभव है।
सुबह उठने से पहले अपने शरीर का वजन करना सबसे अच्छा है, इससे पहले कि आप खाएं और पीएं और अन्य गतिविधियां करें।
इसके अलावा, इसी तरह से ड्रेसिंग करके अपना वजन कम करें। उदाहरण के लिए, आप अपने वजन को मापते हैं जब पैंट और नाइटगाउन के साथ वजन होता है। आगे के माप के लिए, आप उन कपड़ों का भी उपयोग करते हैं जो आपके वजन के परिणामों को प्रभावित नहीं करने के लिए कम या ज्यादा समान हैं।
जब आप जींस के साथ मापते हैं और एक जैकेट पहनते हैं, तो आपके तराजू के परिणाम न केवल आपके वजन को गिन रहे हैं, बल्कि आपके पैंट और जैकेट का वजन भी।
तौलने से भी तनाव होता है?
वास्तव में ऐसे लोग हैं जो सोचते हैं कि हर दिन वजन वास्तव में मानसिक स्थितियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। वजन कम रहने से मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और खाने-पीने का व्यवहार खराब हो सकता है।
हालांकि, कई अन्य अध्ययन वास्तव में दिखाते हैं कि जितना अधिक बार आप वजन करते हैं, यह आत्मविश्वास को कम करने के बजाय आत्मविश्वास में वृद्धि करेगा, जैसा कि 2009 की पत्रिका Nutr Educ Behav में कहा गया है, तो, यह स्थिति वजन घटाने के कार्यक्रम की सफलता में मदद कर सकती है।
यदि आप पाते हैं कि आपके शरीर का वजन हर रोज आपके मूड को बिगाड़ता है, तो हर दिन अधिक न करें।
तराजू पर संख्याओं से ग्रस्त होने के बारे में सावधान रहें
हर दिन अपने शरीर को मापना भी सावधानी बरतने की जरूरत है, इस आदत को भी आप पैमाने पर संख्याओं से ग्रस्त नहीं होने दें।
यदि आप बहुत अधिक वजन करते हैं और इसका आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो इसे सप्ताह में अधिकतम एक बार करें, लेकिन बाद में एक सप्ताह से अधिक नहीं।
कॉर्नेल यूनिवर्सिटी लैब के फूड एंड ब्रांड पेज पर रिपोर्ट करते हुए, अगर कोई सप्ताह में एक बार से अधिक वजन करता है, तो शरीर के वजन में वृद्धि की संभावना और भी अधिक होगी। इसलिए, नियमित रूप से वजन करने के लिए एक सप्ताह का उपयोग सुरक्षित समय की पसंद के रूप में किया जा सकता है।
