अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: HOW to deal with JET LAG?! Explained by CAPTAIN JOE
- जेटलैग क्यों होता है?
- जेट लैग के लक्षण क्या हैं?
- अगर मुझे जेट लैग का अनुभव हो तो मुझे क्या करना चाहिए?
- 1. प्रकाश चिकित्सा
- 2. मेलाटोनिन
- 3. नींद की गोलियां
- आप जेट लैग को कैसे रोक सकते हैं?
मेडिकल वीडियो: HOW to deal with JET LAG?! Explained by CAPTAIN JOE
जेट लैग क्या है? इसे टाइम ज़ोन सिंड्रोम या के रूप में भी जाना जाता है सर्कडियन वंशानुक्रम, जेट लैग एक गड़बड़ी है जो समय क्षेत्र के बीच आंदोलन के कारण होता है जो जल्दी से होता है। समय क्षेत्र और आंदोलन के समय में जितना अधिक अंतर होगा, जेट लैग के लक्षण उतने ही गंभीर होंगे।
जेटलैग क्यों होता है?
मानव शरीर को एक सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित किया जाता है, एक लय जो 24 घंटे में समय के रोटेशन से मेल खाती है। यह ताल हाइपोथैलेमस में व्यवस्थित है, "अंधेरे-प्रकाश चक्र" के साथ सिंक्रनाइज़ किया गया है ताकि हम दिन के दौरान जागते रहें और रात में स्वाभाविक रूप से सो जाएं। सर्कैडियन लय धीरे-धीरे समय क्षेत्रों में परिवर्तन के लिए अनुकूल हो जाती है, पूर्व की यात्रा करते समय 1 घंटे के प्रत्येक समय क्षेत्र परिवर्तन के लिए लगभग 1 दिन, और पश्चिम की यात्रा करते समय 1.5 घंटे। नतीजतन, जब तेजी से विस्थापन होता है, तो मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो शरीर को सोने या जागने के लिए संकेत देने का कार्य करता है) की रिहाई "अंधेरे-प्रकाश चक्र" के साथ असंगत हो जाती है।
अमेरिका में एक अध्ययन में कहा गया है, जेट लैग 30 मिलियन लोगों में होता है जो 5 टाइम ज़ोन या अधिक से यात्रा करते हैं। जेट लैग किसी भी उम्र में हो सकता है, हालांकि यह बच्चों और बुजुर्गों में अधिक आम है।
जेट लैग के लक्षण क्या हैं?
जेट लैग का लक्षण इस बात से प्रभावित होता है कि कोई व्यक्ति समय क्षेत्र को पार करता है और व्यक्ति की अनुकूलन क्षमता कितनी तेज है। यहाँ जेट लैग के लक्षण हैं जो अक्सर महसूस किए जाते हैं।
- नींद के चक्र की विकार। रोगी दिन के दौरान नींद महसूस करते हैं और रात में जागते हैं, या सामान्य से पहले सोते हैं और तेजी से जागते हैं।
- एकाग्रता की विकार। स्कूल में या काम के माहौल में प्रदर्शन में कमी।
- सिरदर्द।
- ठीक से न लगना और थकान महसूस करना।
- कम भूख, और अनियमित खाने के पैटर्न।
- मासिक धर्म संबंधी विकार।
अगर मुझे जेट लैग का अनुभव हो तो मुझे क्या करना चाहिए?
जेट लैग एक ऐसी स्थिति है जो उपचार के बिना अपने दम पर सुधार कर सकती है। जेट लैग को हैंडल करना इस बात पर केंद्रित है कि सर्कैडियन लय कैसे जल्दी से अनुकूलित कर सकते हैं। जिन लक्षणों को महसूस किया जाता है, वे सर्कैडियन लय के साथ बेहतर होंगे जो अनुकूलित हैं।
- दिन के दौरान सक्रिय रहें भले ही आपका शरीर थका हुआ महसूस करे।
- अपने आप को स्थानीय समय रात में सोने के लिए मजबूर करें।
- प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें, दिन के दौरान कमरे को उज्ज्वल रखें और रात में अंधेरा करें
- अपने स्थानीय देश में समय के अनुसार खाने के कार्यक्रम के साथ अपने खाने का समय समायोजित करें।
यदि लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आप कहां हैं। कुछ उपचारों की सिफारिश की जा सकती है:
1. प्रकाश चिकित्सा
कोहाटा सूरज एक बड़ा कारक है जो सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है। जो लोग अक्सर यात्रा करते हैं और शायद ही कभी सूरज की रोशनी के संपर्क में आते हैं वे दिन के नियत समय में कृत्रिम प्रकाश को आंखों के सामने लाकर प्रकाश चिकित्सा कर सकते हैं।
2. मेलाटोनिन
मानव शरीर में, मेलोटोनिन उत्पादन में वृद्धि और तापमान में कमी शरीर को सोने का संकेत देती है, जबकि मेलाटोनिन में कमी, जिनमें से एक सूर्य के प्रकाश के संपर्क से प्रभावित होता है, शरीर को जागने का संकेत देता है। शाम तक शाम में मेलाटोनिन देने से सर्कैडियन लय में परिवर्तन हो सकते हैं, इसलिए शरीर सो सकता है।
3. नींद की गोलियां
नींद की गोलियां देना जेट लैग के लिए एक वैकल्पिक उपचार हो सकता है, खासकर अनिद्रा को दूर करने के लिए। हालांकि, यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि नींद की गोलियां भी दिन के दौरान लक्षणों में सुधार कर सकती हैं जैसे कि उनींदापन, एकाग्रता विकार और अन्य। आपको प्रशासन से पहले नींद की गोलियों के दुष्प्रभावों पर भी विचार करना चाहिए।
आप जेट लैग को कैसे रोक सकते हैं?
- अधिक पीना, विमान के अंदर सूखी हवा निर्जलीकरण का कारण बन सकती है और थकान में योगदान कर सकती है, अधिक पानी पी सकती है। शराब या कैफीन पीने से बचें, क्योंकि यह निर्जलीकरण और नींद पैटर्न में बदलाव का कारण बन सकता है।
- प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें. यदि आप स्थानीय समयानुसार देर रात को अपने गंतव्य पर पहुंचेंगे, तो यात्रा के दौरान प्रकाश के संपर्क में आने से बचने का प्रयास करें। इसके विपरीत, यदि आप डेस्टिनेशन के दौरान डेस्टिनेशन कंट्री में पहुंचेंगे, तो यात्रा के दौरान पर्याप्त रोशनी पाने की कोशिश करें।
- अपने खाने और सोने के शेड्यूल को बदलें. यात्रा से कुछ दिन पहले, अपने खाने और सोने के शेड्यूल को समायोजित करने का प्रयास करें और गंतव्य पर खाने और सोने के लिए जितना संभव हो सके।
- पर्याप्त आराम करें और अत्यधिक तनाव से बचें।सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिली है न कि रास्ते में "तनाव" लाएं। ये दोनों थकान का कारण बनते हैं जो जेट लैग के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
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