अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ¿Que INDICADORES de DESEMPEÑO son los más importantes? 🤔(DESCUBRELO)
- उच्च या निम्न तकिया पर सोने में क्या अंतर है?
- नींद की स्थिति के अनुसार नींद का तकिया कैसे चुनें
- जो भी आप चुनते हैं, तकिया को अक्सर प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए
मेडिकल वीडियो: ¿Que INDICADORES de DESEMPEÑO son los más importantes? 🤔(DESCUBRELO)
हर रात आपकी नींद अच्छी है या नहीं, यह केवल अच्छी नींद के पैटर्न से निर्धारित नहीं होता है सही गद्दा, आपको नींद की गोली चुनने में भी सावधानी बरतनी होगी। गलत तकिया नींद ही नहीं आती आवाज नहींलेकिन यह गर्दन और रीढ़ की हड्डी में दर्द का कारण बन सकता है - एक कष्टप्रद सनसनी जो आपको परिचित हो सकती है। तो, क्या नरम तकिया या पतली और कम ऊंचाई का उपयोग करके सोना बेहतर है?कोई गलती न करें, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले नींद की गोली की ऊंचाई में अंतर भी आपके आराम के लिए अलग है।
उच्च या निम्न तकिया पर सोने में क्या अंतर है?
नींद की तकिए जो बहुत ऊंची हैं, आपकी गर्दन को आगे की ओर झुका सकती हैं, जिससे गर्दन और कंधों के पीछे मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। नतीजतन, यह गर्दन को कठोर और मुश्किल महसूस करता है जब मैं उठता हूं।
उच्च तकिए भी आपके लिए स्वतंत्र रूप से साँस लेना कठिन बना सकते हैं क्योंकि नींद के दौरान "मुड़ी हुई" गर्दन श्वसन पथ को बाधित कर सकती है। इस वायुमार्ग की रुकावट आपको अधिक असुरक्षित बनाती है खर्राटों, जो अंततः नींद को असुविधाजनक और आरामदायक बनाता है।
इसके विपरीत, एक तकिया जो बहुत कम है और पतला भी अच्छा नहीं है क्योंकि यह गर्दन की हड्डी के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करता है। इसका कारण यह है कि, एक तकिया जो बहुत कम होता है, जिससे आप लेट सकते हैं ताकि गर्दन की मांसपेशियों को नीचे खींचा जा सके जिससे गर्दन में दर्द हो सकता है।
एक छोटे से अध्ययन के परिणामों में पाया गया है कि लगभग 10 सेमी की ऊंचाई के साथ सोने के तकिए आराम और समर्थन प्रदान कर सकते हैं जो गर्दन और रीढ़ की मांसपेशियों के संरेखण के लिए सही है। हालांकि, अक्सर सबसे अच्छा प्रकार का तकिया चुनना भी आपके सोने की स्थिति पर निर्भर करता है।
नींद की स्थिति के अनुसार नींद का तकिया कैसे चुनें
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आदर्श नींद तकिया का विकल्प वास्तव में निर्भर करता है नींद की स्थिति, पृष्ठ से उद्धृत Sleep.org, यहाँ आपकी नींद की स्थिति के अनुसार आदर्श तकिया चुनने पर सुझाव दिए गए हैं।
- आपकी पीठ पर सोने की स्थिति। यदि आप अक्सर अपनी पीठ पर सोते हैं, तो पतले तकिया का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आपकी गर्दन आगे की ओर झुकी न हो। एक ऐसा तकिया चुनें जिसका निचला हिस्सा आपकी गर्दन और सिर को पूरी तरह से बचाने के लिए ऊपर से थोड़ा मोटा हो। मेमोरी फोम के प्रकार के तकिए सबसे अच्छे विकल्प हो सकते हैं, क्योंकि आकार आपके सिर और गर्दन के आकार के अनुसार होता है। यह एक पानी के तकिया के समान है जो गर्दन और सिर के क्षेत्र में समग्र आराम प्रदान करता है। इसके अलावा, अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करने के लिए अपने घुटनों के नीचे तकिया रखकर सोने की कोशिश करें।
- उसके पेट पर सो रहा है। इस स्थिति में सोते समय, आपको सबसे पतले प्रकार के तकिये का उपयोग करने की सलाह दी जाती है - अपनी पीठ के बल लेटने पर उपयोग किए जाने वाले तकिये से पतला। क्योंकि, उसके पेट के बल सोने से पीठ के निचले हिस्से पर बहुत दबाव पड़ता है। इसके अलावा, वायुमार्ग को बंद करने के लिए प्रवण नींद की संभावना है, इसलिए यहां तक कि आपको तकिए का उपयोग न करने की सलाह दी जाती है। फिर भी, इससे बचने के लिए अपने पेट के नीचे एक तकिया लगाने पर विचार करें पीठ के निचले हिस्से में दर्द। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो आप पेट पर थोड़ा दबाव डालने के लिए नींद की गोली को गले लगाकर भी सो सकते हैं।
- नींद की स्थिति बग़ल में। इस नींद की स्थिति को ठोस भरने के साथ एक तकिया की आवश्यकता होती है और आपके कानों और कंधों के बीच की दूरी को भरने के लिए थोड़ा चौड़ा होता है। आप अपनी रीढ़ को बेहतर ढंग से संरेखित करने के लिए अपने घुटनों के बीच एक नींद की तकिया को गले लगाने में सक्षम हो सकते हैं।
जो भी आप चुनते हैं, तकिया को अक्सर प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए
तकिया को बदला जाना चाहिए एक बार हर 18 महीने या उससे अधिक। क्योंकि जो तकिया बहुत लंबा है, वह धूल, तेल, मृत त्वचा के अवशेष, पसीना, यहां तक कि एक सभा स्थल है लार। यह निश्चित रूप से विभिन्न बीमारियों जैसे एलर्जी और ज़ाइट को ट्रिगर कर सकता है। वास्तव में, बहुत लंबे समय तक प्रतिस्थापित नहीं किए जाने वाले तकिए भी एक घुन घोंसला हो सकते हैं।
आप नींद की तकियों की व्यवहार्यता का परीक्षण कर सकते हैं जो आप उन्हें दो में मोड़कर हर रोज इस्तेमाल करते हैं। यदि नींद की तकिया अपनी मूल स्थिति में वापस नहीं आती है, तो जब आपको नया तकिया बदलना होगा।
