लंबी उड़ानों के दौरान अपने शरीर को फिट रखने के लिए टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सुबह रनिंग करते है तो जानलें ये बातें 4 Common Running Mistakes Morning Running Health benefits
  
• लंबी उड़ानों के दौरान शरीर का क्या होता है?
  
• लंबी उड़ान के बाद आप अपने शरीर को कैसे फिट रखते हैं?
  
• 1. अपने शरीर के तरल पदार्थों का ख्याल रखें
  
• 2. सूखी हवा से लड़ें
  
• 3. कान पर दबाव में परिवर्तन
  
• 4. कई चाल
  
• 5. उड़ान भरने से पहले अपने शरीर की सुरक्षा बढ़ाएं
  

मेडिकल वीडियो: सुबह रनिंग करते है तो जानलें ये बातें 4 Common Running Mistakes Morning Running Health benefits

आप में से उन लोगों के लिए जो विमान से यात्रा करना पसंद करते हैं, उनमें से एक समस्या जो आपको अक्सर झेलनी पड़ती है वह है यात्रा का लंबा समय। विमान पर लंबे समय तक समय बिताना निश्चित रूप से आपके शरीर को असहज बनाता है। वास्तव में, आप निश्चित रूप से जब आप गंतव्य पर पहुंचते हैं, तो आप ताजा महसूस करते रहना चाहते हैं। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं।

लंबी उड़ानों के दौरान शरीर का क्या होता है?

सूजे हुए पैर, सूखा गला और आंखें, सिरदर्द और निर्जलीकरण कुछ ऐसी चीजें हो सकती हैं, जिन्हें आप अक्सर विमान में लंबे समय तक यात्रा करते समय महसूस करते हैं।

अधिकांश विमान समुद्र तल से 35,000 फीट की ऊंचाई पर उड़ते हैं। इस ऊंचाई पर, हवा की परत पतली हो जाती है और हवा का दबाव कम हो जाता है। इसे दूर करने के लिए, विमान केबिन विशेष रूप से 7000 फीट की ऊंचाई पर इस तरह के दबाव को बनाए रखने के लिए बनाया गया है, लेकिन फिर भी यह आपको पहाड़ पर घंटों बैठना पसंद करता है।

नतीजतन, हवा में निम्न वायुदाब और पतले ऑक्सीजन के स्तर से आपके शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। इतना ही नहीं, हवा के दबाव में कमी भी अक्सर एक व्यक्ति फूला हुआ हो जाता है और कान दर्द का अनुभव करता है।

इसके अलावा, कम आर्द्रता भी आपकी त्वचा और आंखों को सूखा बनाती है। इतना ही नहीं, शुष्क हवा श्वसन पथ के अस्तर को भी प्रभावित करती है। जब वायुमार्ग की परत नमी खो देती है, तो शरीर के कवच के रूप में इसका कार्य भी कम हो जाएगा। नतीजतन, हवा के माध्यम से प्रवेश करने वाले कीटाणुओं को पकड़ने की इसकी क्षमता कम हो जाएगी।

न केवल हवा का दबाव एक समस्या हो सकती है, बहुत लंबे समय तक बैठने से भी पैरों में तरल पदार्थ का निर्माण हो सकता है जिससे पैर सूज जाते हैं।

लंबी उड़ान के बाद आप अपने शरीर को कैसे फिट रखते हैं?

1. अपने शरीर के तरल पदार्थों का ख्याल रखें

अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना, यात्रा के दौरान इसे तरोताजा रखने के लिए महत्वपूर्ण है। शुष्क हवा आपको सामान्य से अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, और निर्जलीकरण आपकी त्वचा को शुष्क बना सकता है। अपने शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखने के लिए पानी के लिए उड़ान परिचर से पूछने में संकोच न करें। ऐसे पेय से बचें जिसमें कैफीन, शराब और कृत्रिम मिठास हो। कैफीन, अल्कोहल, और शक्कर के सेवन से आप अधिक तरल पदार्थ खो सकते हैं,

2. सूखी हवा से लड़ें

शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने के अलावा, आप त्वचा के मॉइस्चराइज़र का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपका शरीर सूख न जाए। एक छोटे आकार के स्किन मॉइस्चराइज़र को केबिन में लाने की अनुमति दें, और अपनी त्वचा को नमी खोने से बचाने के लिए जितनी बार हो सके मॉइस्चराइज़र लागू करें।

आंखों के लिए, आप कृत्रिम आँसू युक्त आई ड्रॉप ले सकते हैं (कृत्रिम आँसू) ताकि आपकी आँखें सूखी न हों। यह महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप संपर्क लेंस पहनते हैं।

3. कान पर दबाव में परिवर्तन

हवा के दबाव में बदलाव, खासकर जब उतारने और उतारने से अक्सर कान असहज या दर्दनाक महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यूस्टेशियन ट्यूब, एक चैनल जो कान की गुहा को बाहरी हवा से जोड़ता है, खुले और बंद करना जारी रखता है, बाहरी हवा के साथ आपके कान में हवा के दबाव को संतुलित करने की कोशिश करता है।

इसे दूर करने के लिए, आप कैंडी चबाने, जम्हाई लेने, या निगलने की कोशिश कर सकते हैं। यह गतिविधि आपके यूस्टेशियन ट्यूब को खुला रखने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, का उपयोग करें कान प्लग आपके कानों के लिए हवा के दबाव में धीमे बदलाव में भी मदद कर सकता है।

यदि आपको सर्दी हो रही है, तो केबिन में हवा के दबाव की स्थिति अवरुद्ध कान और नाक के दर्द को बढ़ा सकती है। आप एक नाक स्प्रे या का उपयोग कर सकते हैं अनुनासिक स्प्रे उड़ान से एक दिन पहले और विमान पर रहते हुए इसे हर दो घंटे में दोहराएं।

4. कई चाल

एक कुर्सी की स्थिति जो ईमानदार और संकीर्ण है, और लंबे समय तक बैठने से निश्चित रूप से आप असहज महसूस करते हैं। लेकिन इतना ही नहीं, यह स्थिति रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप यह उन्नत आयु वाले यात्रियों में अधिक स्पष्ट होगा।

नागरिक उड्डयन प्राधिकरण (सीएए) ने चेतावनी दी है कि चार घंटे से अधिक समय तक उड़ानों पर बैठने से अनुभव का जोखिम बढ़ सकता है डीवीटी (गहरी शिरा घनास्त्रता) या पैरों में नसों में रुकावटों का गठन। यह आमतौर पर पैरों को प्रफुल्लित करता है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन के संचार को कम करता है।

इसे रोकने के लिए, आप पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बनाने के लिए कई मिनटों तक हर एक से दो घंटे तक खड़े हो सकते हैं। कुछ एयरलाइंस आमतौर पर एक सीट पर हल्के व्यायाम करने के लिए सुझाव भी देती हैं, आप इसे एक पत्रिका में पढ़ सकते हैं जो आमतौर पर सीट पर पाई जाती है। आपको ढीले कपड़े पहनने की भी सलाह दी जाती है, क्योंकि तंग कपड़े शरीर में धीमी गति से परिसंचरण में मदद कर सकते हैं।

5. उड़ान भरने से पहले अपने शरीर की सुरक्षा बढ़ाएं

केबिन वातावरण जो स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है, आपकी प्रतिरक्षा स्थिति को कम करता है। इसके चारों ओर काम करने के लिए, आप हर दिन उड़ान भरने से पहले कुछ दिनों तक दही खा सकते हैं। इसमें निहित प्रोबायोटिक्स की सामग्री आंत और पूरे शरीर में रक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है। आप दूर की यात्रा करने से पहले बहुत सारी सब्जियां और फल खाकर अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, कई छोटे अध्ययन यह भी कहते हैं कि विटामिन डी लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हो सकता है और आप फ्लू से बचा सकते हैं।