बार-बार एक ही विचार से परेशान? इन 5 तरकीबों से सही से निपटें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: अगर दिमाग में हर वक्त चलते हैं फ़ालतू के विचार तो जरूर देखें ये वीडियो | Tips For Mental Health
  
• अक्सर इसके बारे में सोचो जारी है, यह अवसाद का संकेत हो सकता है
  
• लगातार एक ही चीज के विचार के कारण भ्रम को खत्म करने के लिए टिप्स
  
• 1. ध्यान हटाएं
  
• 2. एक योजना बनाएं और तुरंत कार्रवाई करें
  
• 3. गलतियों को अनुभव और सबक के रूप में बनाएं
  
• 4. ट्रिगर को समझें और शांत करने की कोशिश करें
  
• 5. अपनी सोच को अधिक शांत और सकारात्मक बनाएं
  

मेडिकल वीडियो: अगर दिमाग में हर वक्त चलते हैं फ़ालतू के विचार तो जरूर देखें ये वीडियो | Tips For Mental Health

चाहे आपको इसका एहसास हो या न हो, आपने एक से बढ़कर एक चीजों के बारे में सोचा होगा, जिसने अंततः आपको परेशान और चिंतित कर दिया। उदाहरण के लिए, इसके बारे में सोचो जारी रखें कि क्या कार्यालय परियोजना "लक्ष्य" होगी भले ही योजना वास्तव में अपरिपक्व हो। शायद तुम सिर्फ एक थीसिस पास करने में सक्षम होने के बारे में चिंता करते हो या नहीं, हुह? दूसरों को नहीं पता हो सकता है कि उनकी चिंता का स्रोत क्या है। वे जो महसूस करते हैं वह नकारात्मक विचारों से ग्रस्त होने के कारण असहाय और बेचैनी की भावना है जो मूल में स्पष्ट नहीं हैं। मनोवैज्ञानिक दुनिया में, इस स्थिति को अफवाह कहा जाता है।

विभिन्न प्रकार की नकारात्मक चीजें जिन्हें वास्तव में लंबे समय तक नहीं माना जाना चाहिए, तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं। तो, आप उन नकारात्मक विचारों को कैसे रोकते हैं जो लगातार जारी हैं?

अक्सर इसके बारे में सोचो जारी है, यह अवसाद का संकेत हो सकता है

जैसा कि साइक सेंट्रल द्वारा बताया गया है, येल विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर, सुसान नोह होक्सेमा ने बताया कि जिन लोगों को अवसाद, चिंता विकार, पीटीएसडी, या ड्रग उपयोगकर्ता हैं वे अक्सर नकारात्मक विचारों से ग्रस्त होते हैं जो दूर नहीं होते हैं। इन स्थितियों की एक संख्या भावनाओं को विनियमित करने, प्रक्रिया करने और महसूस करने के लिए मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती है।

इसके अलावा, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) का कहना है कि कई कारण हैं जो लोग लगातार एक ही बात को सोच सकते हैं, अर्थात्:

• इस बात पर विचार करना कि किसी चीज़ के बारे में सोचना किसी समस्या के बारे में अनुभव को बेहतर बना सकता है।
• भावनात्मक या शारीरिक आघात का अनुभव किया है।
• तनाव का सामना करना जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है।
• एक पूर्णतावादी व्यक्तित्व या विक्षिप्तता होना।

यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो यह स्थिति मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। नकारात्मक विचारों में डूबे हुए अधिकांश समय को स्पष्ट रूप से सोचने और भावनाओं को संसाधित करने की मस्तिष्क की क्षमता में हस्तक्षेप होता है। यह आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले मानसिक विकारों को भी बढ़ा सकता है।

बदतर, और अधिक गंभीर स्थिति, आप और अधिक पृथक हो जाएंगे।

लगातार एक ही चीज के विचार के कारण भ्रम को खत्म करने के लिए टिप्स

एक बार जब आप नकारात्मक सोच में फंस जाते हैं, तो उस स्थिति से बाहर निकलना मुश्किल होता है। तो, आपको तुरंत इसे खराब होने से रोकने का एक तरीका खोजना चाहिए।

निम्नलिखित कदम हैं जो आपको दोहराए गए विचारों को समाप्त करने में मदद कर सकते हैं, जैसे:

1. ध्यान हटाएं

यदि आपको पता चलता है कि आप प्रतिबिंबित करना शुरू कर रहे हैं, तो ऐसी चीज़ की तलाश करें जो आपको और आपके मन को विचलित कर सके। चाल, अपने चारों ओर देखें, यह तय करने में बहुत देर न करें कि कौन-से विकल्प आपको विचलित कर सकते हैं और आपके दिमाग को खाली नहीं जाने देंगे। उदाहरण के लिए, अगले दोस्त को चैट करने के लिए, सेलफोन पर गेम खेलना, मूवी देखना, ड्राइंग या स्क्रैबलिंग पेपर, किताबें पढ़ना, या बाहर घूमना चुनना।

2. एक योजना बनाएं और तुरंत कार्रवाई करें

एक ही विचार को बार-बार दोहराने के बजाय उन्हें दूर करने के लिए एक योजना बनाएं। इस पर काबू पाने के लिए आप जो भी कदम उठाते हैं, उसके बारे में सोचें या कागज का एक टुकड़ा लें और अपनी योजना लिखें। ऐसा करने से आपके दिमाग में नकारात्मक चीजों को स्थापित करने और जाल से बाहर निकलने में मदद करने के लिए मस्तिष्क की "मंशा" बाधित हो सकती है।

3. गलतियों को अनुभव और सबक के रूप में बनाएं

दोहराए गए विचार जो अक्सर गलतियों के डर के रूप में उत्पन्न होते हैं। यदि आपने कोई गलती की है, तो उन भावनाओं को अनदेखा करने की कोशिश न करें, लेकिन इसके बारे में बहुत अधिक न सोचें। यह वास्तव में उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों को ट्रिगर कर सकता है।

याद रखें कि इस दुनिया में हर इंसान ने अपने जीवन में गलती की होगी। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं आगे बढ़ें और इन गलतियों को अनुभव और सबक बनाएं।

इस तरह, आप अधिक शांत हो सकते हैं और एक समाधान के बारे में सोच सकते हैं ताकि मन सबसे अधिक संभावना फिर से प्रकट न हो।

4. ट्रिगर को समझें और शांत करने की कोशिश करें

हर बार जब आप पलायन करते हैं, तो तुरंत उस स्थिति के बारे में ध्यान दें, जिसका आप सामना कर रहे हैं, उदाहरण के लिए कि आप कहाँ हैं और किस समय पर नकारात्मक विचार प्रकट होता है? आपके आसपास कौन है, या आप उस दिन क्या कर रहे हैं?

यह नोट आपको ट्रिगर खोजने में मदद कर सकता है ताकि आप बाद में इससे बच सकें।

शांत कमरे की तलाश में अपने आप को शांत करें, गहरी और धीमी गति से सांस लेने को विनियमित करें, और कुछ अजीब या सुखद सोचना शुरू करें, यह अफवाह की गंभीरता को कम कर सकता है।

5. अपनी सोच को अधिक शांत और सकारात्मक बनाएं

सरल परिवर्तन, विशेष रूप से सोच और किसी समस्या को संबोधित करने से दोहरावदार सोच को समाप्त किया जा सकता है। सकारात्मक विचार आपको चिंता, निराशावाद और नकारात्मक विचारों से दूर रखते हैं जो अफवाह को ट्रिगर कर सकते हैं। अपने दिमाग को देखने के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए उन चीजों को करना जो आपको पसंद हैं और जिन्हें आप पसंद करते हैं।

अगर आप अभी भी इसके बारे में सोचो बहुत परेशान करने वाली गतिविधियां जारी रखें, निकटतम व्यक्ति से सहायता के लिए पूछें और सकारात्मक इनपुट प्रदान करें। हो सकता है कि आप इन नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने के तरीकों को खोजने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श कर सकें।