अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पुरुषों की पाचन शक्ति बढ़ाने के उपाय - Pachan shakti kaise badhaye
- पाचन तंत्र की सुविधा के लिए क्या किया जाना चाहिए?
- 1. बहुत सारा फाइबर खाएं
- 2. प्रोबायोटिक्स लें
- 3. वसा का सेवन सीमित करें
- 4. ढेर सारा पानी पिएं
- 5. धीरे-धीरे खाएं
- 6. खाना खाने के बाद न सोएं
- 7. सक्रिय चलती
- 8. तनाव से बचें
मेडिकल वीडियो: पुरुषों की पाचन शक्ति बढ़ाने के उपाय - Pachan shakti kaise badhaye
पाचन तंत्र जो अच्छी तरह से काम करता है वह आपको अधिक आरामदायक बना सकता है। बेशक, यह हर किसी का सपना है। इसके अलावा, एक अच्छा पाचन तंत्र भी आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। शरीर आपके द्वारा खाए गए भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकता है, ताकि आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा किया जा सके। लेकिन कभी-कभी, गलत भोजन या आपकी बुरी आदतें आपकी पाचन समस्याओं या आपके पेट को असहज महसूस करा सकती हैं।
पाचन तंत्र की सुविधा के लिए क्या किया जाना चाहिए?
चिंता न करें, आप अपने पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए नीचे दिए गए तरीके अपना सकते हैं। आपको अपनी बुरी आदतों को अभी से बदलना पड़ सकता है।
1. बहुत सारा फाइबर खाएं
फाइबर एक अनिवार्य चीज है जिसे आपको हर दिन पूरा करना चाहिए। अपने दैनिक फाइबर की जरूरतों (लगभग 25 ग्राम) को पूरा करने से आपका पाचन तंत्र अधिक सुचारू रूप से काम कर सकता है। ताकि आपका पाचन स्वास्थ्य बना रहे, आप पाचन संबंधी समस्याओं, जैसे कब्ज, डायवर्टीकुलोसिस, बवासीर (बवासीर) और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से बच सकते हैं। बहुत सारे फाइबर खाने से भी वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आप सब्जियों, फलों, नट्स और बीजों से फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।
2. प्रोबायोटिक्स लें
प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपकी आंत में बैक्टीरिया के समान होते हैं। ये बैक्टीरिया शरीर को खराब बैक्टीरिया से लड़ने, पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। तो, प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने से आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। आप किण्वित खाद्य पदार्थों से प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि टेम्पेह, दही, ऑनकॉम, और कई और।
3. वसा का सेवन सीमित करें
वसा एक ऐसा पोषक तत्व है जो शरीर को पचाने में मुश्किल होता है, जिससे यह आपके पाचन तंत्र में लंबे समय तक बना रहता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद भी आप बहुत भरा महसूस कर सकते हैं, जिससे आप असहज महसूस करते हैं। इसलिए, आपको अपने वसा की खपत को सीमित करना चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थों की तुलना में बेक्ड, सॉटेड, उबले हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थ खाना बेहतर होता है।
4. ढेर सारा पानी पिएं
बहुत सारा पानी पीने से आपका पाचन तंत्र अपना काम कर सकता है। पाचन तंत्र में पानी वसा और पानी में घुलनशील फाइबर को तोड़ने में मदद कर सकता है, इसलिए शरीर इसे अधिक आसानी से पचा सकता है।
5. धीरे-धीरे खाएं
धीरे-धीरे भोजन करने से आपके शरीर को भोजन को बेहतर पचाने के लिए कम समय मिल सकता है। तो, आपके द्वारा खाए गए भोजन से पोषक तत्व शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित किए जा सकते हैं। धीरे-धीरे भोजन करने से भोजन पचाने में पाचन तंत्र की सुविधा भी हो सकती है।
6. खाना खाने के बाद न सोएं
शरीर एक सुचारू रूप से भोजन को सुचारू रूप से पचा सकता है। खाना खाने के बाद जब आपका शरीर भोजन को पचा रहा है तो आपके पाचन तंत्र में समस्याएं पैदा हो सकती हैं। यदि आप नींद महसूस करते हैं और खाने के बाद सोना चाहते हैं, तो कम से कम 2-3 घंटे पहले प्रतीक्षा करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि भोजन आपके शरीर द्वारा पच न जाए।
7. सक्रिय चलती
क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर को सक्रिय बनाने वाले खेल या अन्य गतिविधियाँ पाचन तंत्र को काम करने में मदद कर सकती हैं? गतिमान व्यक्ति (जो बैठने में बहुत समय बिताते हैं) के बजाय मूविंग लोगों में एक सुचारू पाचन तंत्र होता है। सक्रिय रूप से आगे बढ़ने से आपकी आंतों में भोजन की सुगम गति हो सकती है। व्यायाम भी आपके वजन को बनाए रखने और अपक्षयी रोगों (जैसे मधुमेह और हृदय रोग) से बचाने में मदद कर सकता है।
हालाँकि, आपको जिस समय व्यायाम करना है उस पर भी ध्यान देना होगा। यह महत्वपूर्ण है। खाने के बाद व्यायाम न करें। इससे आपकी पाचन संबंधी समस्याएं ही होंगी। अधिमानतः, खाने से पहले या खाने के कम से कम एक घंटे बाद व्यायाम करें। जैसा कि बहुत से लोग कहते हैं, अपने भोजन के लिए पहले नीचे जाने की प्रतीक्षा करें।
8. तनाव से बचें
तनाव आपके शरीर को संपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, जिसमें आपका पाचन तंत्र भी प्रभावित होता है। इसलिए, आपको तनाव से दूर रहना चाहिए। अपने तनाव से निपटने का अपना तरीका खोजें, ताकि आपके तनाव के प्रभाव को अभी भी नियंत्रित किया जा सके।
