अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओ के लिए कैल्सियम भोजन
- गर्भवती महिलाओं के लिए खेल सुरक्षित हैं
- 1. चलना
- 2. तैरना
- 3. गर्भवती जिम्नास्टिक
- 4. योग
मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओ के लिए कैल्सियम भोजन
गर्भावस्था को बनाए रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं है और बस पूरे दिन आराम करने की आवश्यकता है। एक सक्रिय शरीर वास्तव में गर्भवती महिलाओं और गर्भ में पल रहे बच्चों के लिए कई लाभ लाएगा। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना एक स्वस्थ भ्रूण को बनाए रखने और सुचारू प्रसव कराने में से एक मुख्य कुंजी है। गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से खेल हो सकते हैं? यहाँ समीक्षा है।
गर्भवती महिलाओं के लिए खेल सुरक्षित हैं
कई प्रकार के व्यायाम हैं जो गर्भवती महिलाओं द्वारा किए जा सकते हैं। लेकिन सभी गर्भवती महिलाएं ऐसा नहीं कर सकती हैं, यह गर्भवती महिलाओं की स्थिति पर निर्भर करता है, इसलिए, व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं के लिए निम्नलिखित खेल हैं जो करने के लिए सुरक्षित हैं।
1. चलना
चलना सबसे अच्छा व्यायाम है जो गर्भवती महिलाओं द्वारा अपनी गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है। यह हल्का व्यायाम रक्त परिसंचरण के लिए बहुत अच्छा है और गर्भवती महिलाओं को फिट रखता है। हर कोई निश्चित रूप से इस खेल को कर सकता है, उपकरण की आवश्यकता नहीं है, कहीं भी किया जा सकता है और गर्भावस्था के अंत तक किया जा सकता है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, गर्भवती महिलाएं प्रति दिन 30 मिनट तक पैदल चलने का व्यायाम कर सकती हैं। पैर पर व्यायाम के दौरान, गर्भवती महिलाओं को निर्जलित नहीं होना चाहिए, इसलिए हमेशा चलने के दौरान पीने के पानी की आपूर्ति करें या दिन के दौरान धधकते समय ऐसा न करें।
रात को चलने से बचें। साथ ही ऊपर के रास्तों से चलने से भी बचें। पैर पर व्यायाम बंद कर दें, अगर गर्भवती महिलाओं को बछड़ों में रक्तस्राव, सांस की तकलीफ, संकुचन, चक्कर आना, सीने में दर्द, दर्द या ऐंठन का अनुभव होता है। इससे झिल्लियों के फटने का संदेह होता है या ऐसी स्थिति में चलने के बाद जहां भ्रूण की गति कम हो जाती है।
2. तैरना
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि तैराकी गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक है। तैरना बहुत अच्छा है क्योंकि यह बड़ी मांसपेशियों (पैरों और बाहों) को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अच्छा है। तैराकी से दिल के प्रदर्शन को भी लाभ मिलता है और अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए वजन कम करना भी आसान हो जाता है।
तैराकी के अलावा गर्भवती महिलाओं को निर्जलीकरण से रोका जा सकता है। हालांकि, यह सिफारिश की जाती है कि हर 15 मिनट में गर्भवती महिला तैराकी के दौरान एक गिलास पानी और एक गिलास पीने के बाद खत्म करें। अकेले तैरना गर्भवती महिलाओं द्वारा दिन में 30 मिनट तक किया जा सकता है।
छाती की शैली गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक घुमाव की आवश्यकता नहीं है क्योंकि फ्रीस्टाइल में इसे केवल न्यूनतम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, गर्भवती होने पर गर्भवती महिलाओं के लिए बैक स्टाइल भी अच्छा होता है क्योंकि पानी शरीर पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम कर सकता है और रक्त प्रवाह के विघटन के जोखिम से बचने के लिए शरीर की स्थिति में।
3. गर्भवती जिम्नास्टिक
हालांकि गर्भवती महिलाएं डीवीडी के आधार पर खुद जिमनास्टिक कर सकती हैं जो व्यापक रूप से परिचालित हैं, यह बेहतर होगा यदि गर्भवती महिलाएं विशेषज्ञों द्वारा निर्देशित गर्भावस्था व्यायाम करती हैं या एक गर्भवती कक्षा लेती हैं।
फिटनेस और उचित मार्गदर्शन प्राप्त करने के अलावा, माताओं अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ बातचीत कर सकती हैं ताकि वे अपने ज्ञान को बढ़ा सकें और अपने अनुभवों को दूसरों के साथ साझा कर सकें। गर्भावस्था के व्यायाम करने से गर्भवती महिलाओं और उनके भ्रूण के स्वास्थ्य और फिटनेस में वृद्धि हो सकती है।
इसके अलावा, गर्भावस्था के व्यायाम फ्लेक्स और बाद में श्रम के दौरान आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं ताकि यह प्रसव प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सके।
4. योग
गर्भावस्था के व्यायाम के साथ, यदि गर्भवती महिलाएं योग करना चाहती हैं, तो विशेषज्ञ मार्गदर्शन के साथ योग कक्षाएं लेना अच्छा है। गर्भवती महिलाओं के शरीर की फिटनेस में मदद करने के अलावा, योग गर्भवती महिलाओं की श्वास और विश्राम को प्रशिक्षित कर सकता है, जो बाद में श्रम में बहुत महत्वपूर्ण हैं।
क्योंकि जब श्रम के लिए एक अच्छी साँस लेने की तकनीक और गर्भवती महिलाओं को आराम की ज़रूरत होती है ताकि श्रम सुचारू रूप से चलता रहे। योग गर्भवती महिलाओं को इन दो चीजों का एहसास कराने में मदद कर सकता है।
योगाभ्यास के परिणामस्वरूप होने वाले आराम से गर्भवती महिलाएं अपने दिन को शांति से जी सकती हैं, और श्रम के डर को भी कम कर सकती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए खेल भी करना सुरक्षित है।
