अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: किसी भी व्रत को शुरू करने का सबसे सही समय.. Best Time to Start any Vrat Pooja
- जब आप उपवास शरीर के लिए सुरक्षित होते हैं तो आप जॉगिंग कैसे करते हैं?
- 1. सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं
- 2. सही जूते का उपयोग करें
- 3. गर्म और ठंडा
- 4. इसे ज़्यादा मत करो
- 5. अपनी नाक और मुंह से सांस लेने की आदत डालें
मेडिकल वीडियो: किसी भी व्रत को शुरू करने का सबसे सही समय.. Best Time to Start any Vrat Pooja
जॉगिंग सबसे सरल खेल है जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं। ऐसा करने के लिए आपको बहुत सारे उपकरणों और लागतों की आवश्यकता नहीं है। केवल आरामदायक जूते और कपड़ों के साथ, आप पहले से ही जॉगिंग कर सकते हैं। हालांकि यह करना काफी आसान लगता है, अगर इसे ठीक से नहीं किया जाए तो जॉगिंग से चोट लगने का खतरा हो सकता है। खासकर अगर आप उपवास करते समय करते हैं। जब आपका उपवास समस्याओं से मुक्त हो तो निम्नलिखित टिप्स और ट्रिक्स एक जॉगिंग रूटीन बना सकते हैं।
जब आप उपवास शरीर के लिए सुरक्षित होते हैं तो आप जॉगिंग कैसे करते हैं?
1. सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं
यदि एक सामान्य दिन में आप जॉगिंग करते समय पेय की बोतल ला सकते हैं, उपवास करते समय जॉगिंग करते समय अलग। यदि आप शरीर में तरल पदार्थ के सेवन की कमी के कारण जॉगिंग करते समय निर्जलित हैं, तो जॉगिंग गतिविधियां जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करनी चाहिए, वास्तव में खतरनाक हो सकती हैं।
यह कैसे नहीं हो सकता है? यदि आप उपवास करते हुए भी व्यायाम करते रहने की योजना बनाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उपवास तोड़ने के समय से तैलीय होने तक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। पीने के पानी के अलावा, आप फलों या दही से तरल पदार्थ का सेवन भी कर सकते हैं। निर्जलीकरण से बचने के लिए, आप उपवास तोड़ने से पहले शाम का समय चुन सकते हैं, जो कि 16.30-18.00 है।
2. सही जूते का उपयोग करें
दौड़ने वाले जूतों का प्रयोग करें जो आपके पैरों पर आरामदायक और सही हों, बहुत बड़े या बहुत छोटे न हों। हर छह महीने में जॉगिंग जूते को बदलने की सिफारिश की जाती है। यह जूते की गुणवत्ता में कमी के कारण चोट के जोखिम को कम करने के लिए है।
3. गर्म और ठंडा
वार्मअप करने से पहले तुरंत जॉगिंग न करें। वार्म अप करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप उपवास कर रहे हैं, क्यों? क्योंकि वार्मिंग शरीर को एक 'संकेत' प्रदान कर सकता है कि आप इस एक शारीरिक गतिविधि को करने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हैं।
जब आप दौड़ना शुरू करते हैं तो धीरे-धीरे हीटिंग आपके दिल की दर को बढ़ा सकता है और दिल पर तनाव को कम कर सकता है। उपवास के दौरान जॉगिंग करने से पहले, आप तेजी से चलकर और जॉगिंग के बाद गर्म हो सकते हैं। गर्म होने पर, आपको पता चल जाएगा कि आप उपवास करते समय जॉगिंग कर सकते हैं या नहीं।
हीटिंग से कम महत्वपूर्ण नहीं, आपके दिल की दर और रक्तचाप को धीरे-धीरे कम करने के लिए शीतलन भी महत्वपूर्ण है। जब आपने जॉगिंग पूरी कर ली हो, तो पांच मिनट पैदल चलकर समाप्त करें।
4. इसे ज़्यादा मत करो
अपने माइलेज को बढ़ाने के लिए बहुत उत्साहित न हों क्योंकि आप कल के उपवास के दौरान लंबी दूरी तय करने में सफल रहे। इससे वास्तव में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। अपने साप्ताहिक लाभ को प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत से अधिक न बढ़ाएं। जब आप उपवास करते समय जॉगिंग करते हैं, तो शान से शुरू करें ताकि आप उपवास करने के बावजूद भी फिट रहने के लिए जॉगिंग का सहारा ले सकें।
5. अपनी नाक और मुंह से सांस लेने की आदत डालें
आप में से कुछ सोच सकते हैं कि आपको केवल अपनी नाक से सांस लेना है। जब आप उपवास करते समय जॉगिंग करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी नाक और मुंह से सांस लेने की कोशिश करें कि दौड़ते समय आपको अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिले। गहरी सांसें लेने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है साइड स्टिच या व्यायाम के दौरान पसली के निचले पेट में दर्द होना। जो धावकों के लिए एक आम समस्या है।
