अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कॉफी पीने से औरतों की ब्रैस्ट पर क्या असर पड़ता है ? ब्रैस्ट को तेज़ी से बढ़ाने के लिए कॉफ़ी पिए |
- व्यायाम से पहले कॉफी पीने के फायदे
- 1. मांसपेशियों में दर्द को रोकें
- 2. रक्त संचार को बढ़ावा देता है
- 3. शारीरिक धीरज बढ़ाएं
- व्यायाम से पहले कॉफी पीने के सुरक्षित नियम
- 1. व्यायाम से एक घंटे पहले कॉफी पिएं
- 2. गाय का दूध या चीनी न डालें
- 3. पानी पीते रहें
- 4. कॉफी पिएं और नियमित व्यायाम करें
मेडिकल वीडियो: कॉफी पीने से औरतों की ब्रैस्ट पर क्या असर पड़ता है ? ब्रैस्ट को तेज़ी से बढ़ाने के लिए कॉफ़ी पिए |
यदि आप सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो शायद उनींदापन और कमजोरी से लड़ने के लिए आपको इसे फ्रेश बनाने के लिए सबसे पहले एक कप कॉफी पीना होगा। हालांकि, क्या आप वास्तव में व्यायाम से पहले कॉफी पी सकते हैं? विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, सुबह व्यायाम शुरू करने से पहले कॉफी पीने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। नीचे दिए गए स्पष्टीकरण की जाँच करें और व्यायाम करने से पहले कॉफी पीने से डरो मत!
व्यायाम से पहले कॉफी पीने के फायदे
आप व्यायाम से पहले कॉफी पी सकते हैं, बाद में नहीं। व्यायाम के बाद आपको पोषण की आवश्यकता होती है जो शरीर को बहाल करने में मदद कर सकता है। जबकि यदि आप पहले कॉफी पीते हैं, तो आपकी कॉफी में कैफीन की मात्रा व्यायाम सत्र को अधिकतम बना सकती है। अधिक विशेष रूप से, नीचे दिए गए व्यायाम से पहले कॉफी पीने के तीन महत्वपूर्ण लाभों पर ध्यान दें।
1. मांसपेशियों में दर्द को रोकें
संयुक्त राज्य अमेरिका (यूएस) में इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम से लगभग एक घंटे पहले कॉफी पीने से मांसपेशियों में दर्द को रोका जा सकता है। इसी तरह के अध्ययन के परिणाम अमेरिका में जॉर्जिया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा भी साबित किए गए थे। व्यायाम से एक घंटा पहले कॉफी पीने से दर्द 48 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
इस तरह, आप व्यायाम करने में भी अधिक सहज हो जाते हैं। खासकर यदि आप उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण से गुजर रहे हैं या आपको काफी लंबे समय तक व्यायाम करना है।
2. रक्त संचार को बढ़ावा देता है
जापान में रयूकस विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने यह साबित करने में कामयाबी पाई कि कॉफी पीने से आपके रक्त संचार में 30 प्रतिशत तक की तेजी आ सकती है। आपके रक्त प्रवाह को धीमा कर देगा, आपके शरीर के सभी हिस्सों जैसे मांसपेशियों के ऊतकों और हड्डी को पर्याप्त ऑक्सीजन और सफेद रक्त कोशिकाएं मिलेंगी।
इससे मांसपेशियों और हड्डियों को काम करने में मदद मिलेगी जब आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हैं या व्यायाम कर रहे हैं। तब आपके खेल प्रदर्शन में सुधार होगा।
3. शारीरिक धीरज बढ़ाएं
जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम से पहले कॉफी पीने से आपके शारीरिक धीरज को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आप आसानी से नहीं थकते हैं और हर दिन अपने फिटनेस प्रशिक्षण का अधिक आनंद ले सकते हैं।
क्योंकि कॉफी में मौजूद कैफीन दिमाग को तरोताजा करने और आपको अधिक शक्तिशाली महसूस कराने में सक्षम है।
व्यायाम से पहले कॉफी पीने के सुरक्षित नियम
यद्यपि आप व्यायाम से पहले कॉफी पी सकते हैं, ऐसे कई नियम हैं, जिन्हें याद रखना चाहिए, यदि आप यथासंभव सभी लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए शुरू करने से पहले सुरक्षित पेय कॉफी के नियमों की जाँच करें।
1. व्यायाम से एक घंटे पहले कॉफी पिएं
कॉफी में मौजूद कैफीन शरीर को पूरी तरह से अवशोषित होने में आधे घंटे से एक घंटे का समय लेता है। इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले, जब आप जल्दी उठते हैं तो कॉफी पीने की कोशिश करें।
2. गाय का दूध या चीनी न डालें
गाय के दूध को शरीर द्वारा लंबे समय तक संसाधित किया जाएगा ताकि आपको व्यायाम करते समय पाचन विकार का अनुभव होने का खतरा हो।बहुत अधिक मीठी होने वाली कॉफ़ी भी आपके ब्लड शुगर को अस्थिर कर सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि सबसे अच्छा लाभ तब होता है जब कॉफी दूध (ब्लैक कॉफी) के बिना पिया जाता है।
3. पानी पीते रहें
याद रखें, कॉफी एक मूत्रवर्धक है या तरल पदार्थ को बाहर निकालने के लिए शरीर को ट्रिगर करता है। चाहे वह पसीने के माध्यम से या मूत्र के माध्यम से हो, तो आपके व्यायाम के दौरान सेबैकन्या अभी भी निर्जलीकरण को रोकने के लिए बहुत सारा पानी पीता है।
4. कॉफी पिएं और नियमित व्यायाम करें
यदि आप नियमित रूप से एक खेल से गुजरते हैं जो हर दिन एक कप कॉफी के साथ शुरू होता है, तो आपका शरीर अधिक अनुकूल हो जाएगा। जब आप व्यायाम करते हैं तो शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ को बाहर नहीं निकालने के संकेतों को पढ़ने में सक्षम हो जाता है।
