ब्रेकिंग फास्ट के लिए केटो आहार मेनू के लिए 3 व्यंजनों

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: नवरात्रि में खाए जाने वाले फेवरिट पकवान | Navratri Food Recipes | Navratra Vrat | Fasting
  
• केटो आहार के लिए उपवास मेनू विविधताएं जो पकाने में आसान हैं
  
• 1. ग्रील्ड नींबू मछली
  
• 2. दालचीनी ग्रिल्ड चिकन
  
• 3. ग्रील्ड पेपरिका अंडे
  

मेडिकल वीडियो: नवरात्रि में खाए जाने वाले फेवरिट पकवान | Navratri Food Recipes | Navratra Vrat | Fasting

अधिकांश फास्ट-ब्रेकिंग मेनू कार्बोहाइड्रेट में तले हुए और उच्च होते हैं। यदि आप एक कीटो आहार पर हैं, लेकिन बाद में इफ्तार के लिए क्या खाएं, इस बारे में उलझन में हैं, तो नीचे दिए गए कीटो आहार के लिए उपवास मेनू की प्रेरणा को देखने की कोशिश करें - जो निश्चित रूप से कार्बो में कम लेकिन स्वस्थ वसा और प्रोटीन को भरने में उच्च है।

केटो आहार के लिए उपवास मेनू विविधताएं जो पकाने में आसान हैं

1. ग्रील्ड नींबू मछली

आवश्यक सामग्री:

• 150 ग्राम सामन या ट्यूना फ़िलालेट्स
• 1 बड़ा चम्मच नारियल तेल या जैतून का तेल
• 1 चम्मच नमक
• Oon चम्मच काली मिर्च
• मुट्ठी भर ब्रोकोली
• 100 ग्राम मक्खन
• 1 चम्मच मसला हुआ लहसुन
• 1 नींबू

कैसे पकाने के लिए:

• ओवन को 220ºC पर प्रीहीट करें। बेकिंग पैन को बेकिंग पेपर से ढक दें। फिर, नींबू के छिलके को बारीक काट लें और इसे आधे छोटे टुकड़ों में काट लें।
• मछली के सभी हिस्सों को नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के। थोड़ा सा नारियल का तेल और नींबू का ज़ूस मिलाएं।
• इसे ओवन में रखें और 12-14 मिनट तक बेक करें जब तक कि मछली पीले रंग की और पक न जाए।
• पकाते समय, ब्रोकोली को 4 मिनट के लिए उबाल लें, फिर नाली।
• लगभग 3-4 मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर एक मक्खन-धब्बा पैन गरम करें। नींबू के छिलके और मसले हुए लहसुन की एक छोटी मात्रा में जोड़ें।
• ब्रोकली और मछली के साथ 1 मिनट तक पकाएं। फिर गर्म करते हुए सर्व करें

2. दालचीनी ग्रिल्ड चिकन

आवश्यक सामग्री:

• According चिकन, स्वाद के अनुसार काटें
• ⅓ कप नारियल तेल, या जैतून का तेल
• 1 चम्मच नमक
• 1 चम्मच काली मिर्च
• 1 चम्मच काली मिर्च
• लहसुन पाउडर का 1 बड़ा चम्मच
• 3 कटा हुआ सूखा अनाज
• (से ¼ चम्मच काली मिर्च (हल्के या अधिक मसालेदार)
• On चम्मच दालचीनी पाउडर
• 2 बड़े चम्मच लीक स्लाइस

इसे कैसे पकाने के लिए:

• चिकन, नारियल तेल, नमक, काली मिर्च, काली मिर्च, लहसुन पाउडर और दालचीनी को एक बड़े पात्र में मिलाएं।
• मसाले समान रूप से वितरित होने तक हिलाओ, और इसे चिकन में भिगो दें
• एक प्लास्टिक की चादर या एल्यूमीनियम पन्नी के साथ चिकन और मसाला युक्त कंटेनर को कवर करें
• इसे 2 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें
• ओवन को 200ºC पर प्रीहीट करें। एक बेकिंग शीट पर मैरीनेट की हुई चिकन की तरफ रखें
• 1 घंटे और 10 मिनट के लिए या चिकन को ब्राउन होने तक बेक करें
• केटो ग्रिल्ड चिकन सर्व करने के लिए तैयार है

3. ग्रील्ड पेपरिका अंडे

आवश्यक सामग्री:

• 1 पेपरिका, कटा हुआ बग़ल, बीज हटा दें
• 6 अंडे
• नमक
• काली मिर्च पाउडर
• कीमा बनाया हुआ लहसुन के 2 बड़े चम्मच
• अजवाइन की पत्तियों के 2 बड़े चम्मच

इसे कैसे पकाने के लिए:

• एक नॉनस्टिक या टेफ्लॉन पैन तैयार करें। गर्म होने पर मार्जरीन लगाएं
• एक अंगूठी के आकार में पेपरिका को सौते में रखें, पेपरिका की अंगूठी को काट न दें।
• अंडा को पपरिका क्षेत्र में तोड़ें
• नमक और काली मिर्च के साथ सीजन, तब तक पकाएं जब तक अंडे आपकी पसंद के अनुसार 2 से 4 मिनट तक पक न जाएं।
• एक और अंडे के साथ दोहराएं, फिर अजवाइन की पत्तियों के साथ गार्निश करें।