अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- आप सुबह कॉफी क्यों नहीं पीते?
- एक दिन में कैफीन की अधिकतम सीमा क्या है?
- कैफीन शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
- सुबह वैकल्पिक कॉफी का विकल्प
- हरी चाय
- संक्रमित पानी
- सेब
- अदरक
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
यदि आप कॉफी नहीं पीते हैं तो क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो गतिविधियाँ शुरू नहीं कर सकते हैं? यदि हाँ, तो शायद आप पहले से ही कॉफी के आदी रहे हैं। कहा जाता है कि कॉफी किसी को वास्तव में सुबह उठने में मदद करने में सक्षम है क्योंकि इसमें मौजूद कैफीन है। कैफीन एक उत्तेजक है जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के काम को प्रभावित करने का काम करता है। कम मात्रा में, कैफीन के कारण व्यक्ति अधिक तरोताजा, सतर्क और केंद्रित महसूस कर सकता है। बड़ी मात्रा में, कैफीन नींद संबंधी विकारों के लिए अत्यधिक घबराहट का कारण बन सकता है।
आप सुबह कॉफी क्यों नहीं पीते?
सुबह यह पता चलता है कि वास्तव में कॉफी का सेवन करने का गलत समय है, यह हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन से संबंधित है जो सुबह में उच्च हो जाता है। हार्मोन कोर्टिसोल तनाव और निम्न रक्त शर्करा के स्तर की प्रतिक्रिया में भूमिका निभाता है। यदि आप हार्मोन कोर्टिसोल के अधिक होने पर कैफीन का सेवन करते हैं, तो कैफीन इन हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। तो, आपका शरीर कम कोर्टिसोल का उत्पादन करेगा और शरीर को कैफीन पर भरोसा करने के लिए प्रेरित करेगा। यही कारण है कि किसी को कैफीन की लत है, क्योंकि सुबह उठते ही कैफीन अधिक प्राकृतिक कोर्टिसोल हार्मोन के काम को बदलने लगता है।
एक दिन में कैफीन की अधिकतम सीमा क्या है?
आपका शरीर कैफीन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है और आपकी दैनिक कैफीन की मात्रा कितनी है, यह व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होता है, जो शरीर के वजन, चयापचय, शरीर के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है कि आपके शरीर में नियमित रूप से कैफीन का सेवन कितनी बार होता है। लेकिन आमतौर पर, प्रति दिन कैफीन की खपत की सीमा अभी भी सामान्य है, जिसकी मात्रा 400 मिलीग्राम है। तुलना के लिए, एस्प्रेसो या लट्टे के एक हिस्से में 200 मिलीग्राम तक कैफीन हो सकता है, जबकि तत्काल कॉफी में प्रति सेवारत 100 मिलीग्राम तक कैफीन का स्तर होता है।
कैफीन शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
कैफीन अधिकाधिक अधिवृक्क हार्मोन के समान ही काम करता है। जब हम डर या तनाव महसूस करते हैं, तो गुर्दे के पास अधिवृक्क ग्रंथियां सीधे रक्त वाहिकाओं में एड्रेनालाईन छोड़ती हैं। एड्रेनालाईन हार्मोन के इस विमोचन का परिणाम श्वास और दिल की धड़कन और अचानक लेकिन अस्थायी ऊर्जा वृद्धि है।
अन्य उत्तेजक घटकों की तरह, आप कैफीन की सहनशीलता की सीमा में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं। इसका मतलब है कि समय-समय पर, आपको समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए कैफीन की बढ़ती मात्रा की आवश्यकता होगी। समय के साथ आपका शरीर कैफीन पर निर्भर हो जाता है ताकि वह बेहतर तरीके से काम कर सके। कैफीन की लत से छुटकारा पाने के लिए जिन चीजों को करना मुश्किल है उनमें से एक है आदतों की वजह से, उदाहरण के लिए आप प्रत्येक सुबह से पहले कॉफी खाने के आदी हैं ताकि आप अधूरा महसूस करेंगे और कॉफी का सेवन करने से पहले बेहतर ढंग से काम नहीं कर सकते।
सुबह वैकल्पिक कॉफी का विकल्प
कैफीन और कॉफी की लत की सहनशीलता की सीमा में वृद्धि का अनुभव करने से रोकने के लिए, कई विकल्प हैं जिन्हें आप सुबह में अपनी कॉफी को बदलने के लिए उपभोग कर सकते हैं:
हरी चाय
कॉफी के अलावा, चाय कैफीन का भी स्रोत है। चाय के प्रकार और इसे ब्रू करने की विधि के आधार पर, चाय में कैफीन की मात्रा 30 से 100 मिलीग्राम प्रति सेवारत होती है। ग्रीन टी एक प्रकार की चाय है जिसमें कैफीन होता है, यह स्तर निश्चित रूप से कॉफी में कैफीन जितना नहीं होता है, लेकिन कॉफी जैसे साइड इफेक्ट्स दिए बिना आपको सुबह तरोताजा महसूस कराने के लिए पर्याप्त है। कैफीन ही नहीं, ग्रीन टी भी अपने विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रसिद्ध है। उनमें से एक हरी चाय में कैटेचिन की सामग्री है जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करती है और विभिन्न रोगों को रोकने के लिए कार्य करती है।
संक्रमित पानी
यदि आपने कभी पानी को पीने की कोशिश नहीं की है, तो यह आपके नाश्ते के मेनू पर इन गुलाब पेय को शामिल करने का एक मौका है। आप नींबू, पुदीने की पत्तियों और खीरे को एक बोतल पानी में मिला सकते हैं और जब आप उठते हैं तब इसे पी सकते हैं। ताजा और थोड़ा खट्टा स्वाद आपको कॉफी के साथ-साथ जगा सकता है। यदि आप एक गर्म पेय चाहते हैं, तो आप एक गिलास गर्म पानी के साथ नींबू का रस मिला सकते हैं।
सेब
आपने सुना होगा कि एक सेब सुबह आपकी कॉफी की जगह ले सकता है। यह कैफीन के स्तर से संबंधित नहीं है, क्योंकि सेब में स्वयं कैफीन नहीं होता है। लेकिन सेब में यह चीनी का स्तर इस सिद्धांत को बढ़ाता है कि सेब कॉफी की जगह ले सकता है। एक कारण यह है कि कॉफी सुबह चीनी की सामग्री है। न केवल कैफीन तंत्रिका तंत्र के कामकाज को उत्तेजित करता है, आमतौर पर आप जिस चीनी को कॉफी में शामिल करते हैं वह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में एक भूमिका निभाता है, जिससे आप ताज़ा और केंद्रित महसूस करते हैं। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, निम्न रक्त शर्करा का स्तर किसी व्यक्ति को कमजोर महसूस कर सकता है और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।
यदि आप एक कप कॉफी के लिए एक चम्मच चीनी का उपयोग करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो एक छोटे सेब में समान चीनी सामग्री होती है। अंतर यह है कि चीनी कितनी जल्दी शरीर द्वारा उपयोग की जा सकती है। चीनी से प्राप्त शर्करा शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित होती है, जिससे आपको तेज लेकिन तेज ऊर्जा इंजेक्शन मिलता है। जबकि सेब में चीनी धीरे-धीरे काम करती है।
अदरक
सुबह एक कप गर्म अदरक का एक कप कॉफी के समान प्रभाव हो सकता है, और पाचन स्वास्थ्य के लिए इसके लाभ, आपको अदरक के साथ अपने कॉफी की जगह को ध्यान में रखना होगा। पेट दर्द से राहत, सूजन को कम करना, जुकाम को रोकना और अपने मूड को सुधारना अदरक के फायदों का हिस्सा है। इसकी विशिष्ट और मजबूत सुगंध आपको कॉफी के साथ-साथ जगा भी सकती है। यदि आप अदरक खाने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप अदरक की चाय की कोशिश कर सकते हैं जो अब बाजार में है।
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