ऊंचा हो गया फोबिया (एकोफोबिया) पर काबू पाने के विभिन्न तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Vishal Gagan .का हिट छठ गीत. चार बजे बोले कोयलिया .New Chhath Geet
  
• ऊंचाई फोबिया के लक्षण
  
• ऊंचाई फोबिया को दूर करने के तरीके
  
• 1. स्व सहायता
  
• 2. परामर्श चिकित्सा
  
• 3. एक्सपोजर थेरेपी
  
• 4. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
  

मेडिकल वीडियो: Vishal Gagan .का हिट छठ गीत. चार बजे बोले कोयलिया .New Chhath Geet

Altitude Phobia के रूप में भी जाना जाता है acrophobia फोबिया के सबसे आम प्रकारों में से एक है। हालाँकि बहुत से लोगों को ऊँची जगह का डर होता है, लेकिन जिन लोगों को ऊँचा फोबिया होता है, वे ऊँचाई पर होने पर चिंतित या घबराहट महसूस करेंगे, जबकि कुछ को तर्कहीन और निरंतर भय भी होता है।

मानव शरीर में खतरे के खिलाफ एक प्राकृतिक रक्षा होती है, जैसे कि चट्टान से कूदना या संकीर्ण और ऊंचे पुल पर गाड़ी चलाना। यह एक समस्या बन जाएगा अगर मानव द्वारा भय की प्राकृतिक प्रवृत्ति व्यामोह या असामान्य भय में बदल जाए।

यह तर्कहीन डर कुछ ऐसा हो सकता है जो फायदेमंद है और हानिकारक भी है। लाभकारी क्योंकि डर हमें उन चीजों को करने से रोकेगा जो हानिकारक हैं। लेकिन जिन लोगों ने फोबिया को बढ़ाया है वे अत्यधिक घबराहट या चिंता का अनुभव करेंगे। अल्टीट्यूड फोबिया को थेरेपी से ठीक किया जा सकता है, लेकिन इससे पहले आइए जानें ऊंचाई फोबिया के कुछ लक्षण।

ऊंचाई फोबिया के लक्षण

निम्नलिखित सामान्य लक्षण हैं जो किसी उच्च भय वाले व्यक्ति में हो सकते हैं:

• सिर का चक्कर
• ऊँची जगह पर चढ़ते या उतरते समय तीव्र भय
• ऊँचाई पर सीधी प्रतिक्रिया, जैसे कि घुटने टेकना या किसी चीज़ को पकड़ना
• ऊंचाइयों की आशंका होने पर बड़ी चिंता
• उच्च स्थानों से बचें
• घबराहट, पसीना, बेहोशी, मितली, उल्टी, चक्कर आना, साँस लेने में कठिनाई, तेज़ दिल की धड़कन, सीने में दर्द, अंगों में सुन्नता, शरीर की कठोरता और क्रोध के रूप में घबराहट के दौरे

ऊंचाई फोबिया को दूर करने के तरीके

1. स्व सहायता

सेल्फ-हेल्प का अर्थ वास्तव में स्वयं करना है और यह स्व-चिकित्सा के लिए विभिन्न घरेलू अध्ययन कार्यक्रमों को चुनकर किया जा सकता है। हालांकि यह विधि शायद ही कभी काम करती है, कम से कम आपके पास अपनी वसूली के लिए जिम्मेदारी की भावना है।

2. परामर्श चिकित्सा

यदि स्व-सहायता तकनीक काम नहीं करती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको मनोचिकित्सक या चिकित्सक से पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। कई प्रकार की परामर्श चिकित्सा है और निश्चित रूप से चिकित्सा की प्रभावशीलता चिकित्सक पर निर्भर करती है। हालांकि, आमतौर पर यह थेरेपी प्रक्रिया धीमी और असफल होती है, क्योंकि इस प्रशिक्षण में गंभीर चिंताओं से निपटने का कोई तरीका नहीं है।

3. एक्सपोजर थेरेपी

यदि आपको संदेह है कि आपके पास एक फोबिया है, तो एक डॉक्टर से बात करना शुरू करें जो चिकित्सक की सिफारिश कर सकता है जो आपके लिए सही है। आपको एक्सपोज़र थेरेपी लेने की सलाह दी जा सकती है, हालाँकि चिकित्सक अतिरिक्त उपचार की सलाह भी दे सकते हैं।

एक्सपोज़र थेरेपी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक रूप है जो अपने आप को उन परिदृश्यों में शामिल करता है जो आपके फोबिया को शामिल करता है, और आपको अपने फोबिया को दूर करने के लिए नई चीजें सीखता है। इस प्रक्रिया में आमतौर पर 5 चरण होते हैं, अर्थात्:

• मूल्यांकन, आप चिकित्सक को अपने डर का वर्णन करते हैं और पिछली घटनाओं को याद करते हैं जो आपके फोबिया से संबंधित माना जाता है।
• प्रतिक्रिया, चिकित्सक आपके फोबिया के मूल्यांकन की पेशकश करेगा और उपचार योजना प्रस्तावित करेगा।
• एक डर पदानुक्रम का विकास करना, आप और चिकित्सक उन परिदृश्यों की एक सूची बनाते हैं जिनमें आपका डर शामिल होता है, प्रत्येक अंतिम से अधिक तीव्र होता है।
• जोखिम, आप सूची में प्रत्येक परिदृश्य को खोलना शुरू करते हैं, कम से कम डरावनी स्थिति से। आपको एहसास होना शुरू हो जाता है कि जब आप अपने डर का सामना करते हैं तो कुछ ही मिनटों में घबराहट कम हो जाती है।
• उन्नत अवस्था, जब आप प्रत्येक चरण में सहज हो जाते हैं, तो आप अधिक कठिन परिस्थितियों में चले जाएंगे।

4. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक दृष्टिकोण है जो लोगों को सामना करने और अपने विचारों और दृष्टिकोणों को बदलने के लिए प्रोत्साहित करता है जो डर का कारण बनते हैं। सिस्टेमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन, जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, एक व्यवहारिक चिकित्सा तकनीक है जो अधिक बार ऊंचाई के फोबिया या अन्य फोबिया के इलाज के लिए उपयोग की जाती है। यह रोगियों को आराम करने, फिर उन चीजों की कल्पना करने पर आधारित है जो फ़ोबिया को ट्रिगर करते हैं (कम भयानक से सबसे भयानक तक)। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, लगभग 75% लोग जिनके पास कुछ फ़ोबिया हैं, वे आमतौर पर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से अपने डर को दूर करने का प्रबंधन करते हैं।

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