खाद्य और पेय पदार्थों में नारियल तेल का उपयोग करने के 4 स्वस्थ तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Coconut Oil benefits in Hindi | नारियल तेल के फायदे
  
• खाने में नारियल तेल का उपयोग कैसे करें
  
• 1. पकाने के लिए
  
• 2. भोजन में सीधे मिलाएं
  
• 3. पेय में मिलाएं
  
• 4. सीधे पीते हैं
  
• आप नारियल के तेल का कितना सेवन कर सकते हैं?
  

मेडिकल वीडियो: Coconut Oil benefits in Hindi | नारियल तेल के फायदे

नारियल तेल या से कौन परिचित नहीं है नारियल का तेल? इस एक तेल के लाभ कई हैं, चाहे वह भोजन के अतिरिक्त हो या त्वचा और बालों की देखभाल के लिए इस्तेमाल किया गया हो। तो, स्वस्थ रहने के लिए भोजन में नारियल तेल का उपयोग कैसे करें? आप कितना नारियल तेल खा सकते हैं? यहां समीक्षाएं देखें।

खाने में नारियल तेल का उपयोग कैसे करें

भोजन में नारियल तेल का उपयोग करते समय आप कई तरीके अपना सकते हैं।

1. पकाने के लिए

नारियल का तेल खाना पकाने के लिए आदर्श तेल का प्रकार है। क्योंकि, नारियल तेल का 90 प्रतिशत संतृप्त तेल होता है, इसका मतलब है कि इस प्रकार के तेल के गर्म होने के बावजूद भी एक स्थिर आकार या संरचना होगी।

असंतृप्त तेलों के विपरीत, पकाए जाने पर गर्म तापमान के संपर्क में आने पर नारियल का तेल हानिकारक मुक्त कणों का उत्पादन नहीं करता है। अगर आप नारियल तेल का उपयोग करना चाहते हैं तो पकाने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• पकाने। सौतेली सब्जियों के लिए 1-2 बड़े चम्मच तेल का उपयोग करें, अंडे को थोड़ा तेल, या मांस और मछली के साथ भूनें।
• ग्रिल करते। तेल और अन्य सामग्री के साथ बेक करने से पहले स्मियर चिकन या बीफ।

2. भोजन में सीधे मिलाएं

नारियल से तेल को मक्खन या मक्खन के विकल्प के रूप में भी बदला जा सकता है। यदि आपके पास अपने नुस्खा में मक्खन है, तो आप नारियल तेल के साथ एक और विकल्प चुन सकते हैं।

हालांकि, यदि आप भोजन में सीधे नारियल तेल जोड़ना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका भोजन कमरे के तापमान पर ठंडा है। तो, यह भोजन की बनावट और स्वाद को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

3. पेय में मिलाएं

नारियल से तेल चिकना, चाय और कॉफी में भी मिश्रण हो सकता है। आप एक स्मूथी या प्रोटीन शेक में लगभग 2 चम्मच नारियल तेल मिला सकते हैं। यह मिश्रण स्मूथी में गाढ़ा, सघन बनावट जोड़ सकता है।

इसके अलावा, आप इस तेल को अपनी गर्म कॉफी या चाय में भी मिला सकते हैं। बस 1-2 चम्मच की छोटी मात्रा में डालें।

विधि काफी आसान है, चाय बैग पर उबलते पानी डालें, और 2 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर टी बैग को हटा दें, चीनी और तेल डालें, चिकना होने तक हिलाएं।

4. सीधे पीते हैं

न केवल भोजन और पेय में जोड़ा जाता है, नारियल तेल भी सीधे पिया जा सकता है, आप जानते हैं। क्योंकि यह तेल स्वाभाविक रूप से सुगंधित है और स्वाद है, आपकी जीभ इस नारियल के तेल के स्वाद को स्वीकार करने में सक्षम है।

इस तेल के 1-2 बड़े चम्मच लें और तुरंत ऊर्जा बढ़ाने और अगले भोजन तक अपनी भूख में देरी करने के लिए निगल लें।

आप नारियल के तेल का कितना सेवन कर सकते हैं?

भले ही इसके कई फायदे हों, लेकिन आपको इस तेल का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। हालांकि नारियल तेल वसा का एक स्रोत है जो शरीर में संख्या में भी सीमित है।

हेल्थलाइन पेज पर रिपोर्ट किया गया है, अभी भी लाभ प्राप्त करने के लिए, आप केवल 2 बड़े चम्मच या दिन में लगभग 30 मिलीलीटर नारियल तेल का उपयोग कर सकते हैं।

नारियल तेल के दो बड़े चम्मच 18 ग्राम एमसीटी (मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) प्रदान करते हैं, जो शरीर की चयापचय प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

नारियल के तेल के 2 बड़े चम्मच खाने के लिए भी स्वस्थ वसा के अन्य स्रोतों, जैसे कि नट्स, जैतून का तेल, और एवोकाडो के लिए जगह छोड़ने के लिए एक उचित राशि है। क्योंकि खाने में नारियल का तेल और मक्खन 40 प्रतिशत वसा का स्रोत हो सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि एक बार जब आप नारियल से दो चम्मच तेल का उपयोग करते हैं, तो एक दिन में आपकी वसा की जरूरतें पूरी हो जाती हैं। आप अभी भी स्वस्थ वसा के अन्य स्रोतों का उपभोग कर सकते हैं, भले ही आपने नारियल तेल के 2 बड़े चम्मच खाए हों।