अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रातो-रात वजन कम करने का घरेलू नुस्खा Home Remedy for Fast Weight Loss
- करने की जरूरत है धोखा दिनआहार पर कब?
- करने के लाभ धोखा दिन
- नियम धोखा दिन सही और सुरक्षित
- 1. स्वस्थ भोजन खाएं
- 2. धीरे-धीरे खाएं
- 3. भागों पर ध्यान दें
- 4. अपने पसंदीदा भोजन का एक स्वस्थ संस्करण बनाएं
मेडिकल वीडियो: रातो-रात वजन कम करने का घरेलू नुस्खा Home Remedy for Fast Weight Loss
कुछ लोगों के लिए जो आहार पर हैं, सप्ताहांत आमतौर पर सबसे उत्सुकता से प्रतीक्षित दिन होते हैं। कारण यह है, सप्ताहांत ऐसे दिन होते हैं, जहाँ आप एक ऐसे व्यंजन को खा सकते हैं, जो आहार के दौरान केवल एक भ्रम है। आहार कार्यक्रम करते समय खाने की स्वतंत्रता को अक्सर कहा जाता है धोखा दिन या एक दिन की छुट्टी। आहार कार्यक्रम के दौरान विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ "अशुद्ध" लगते हैं, उस समय धोखा दिन आप स्वतंत्र रूप से इसका सेवन कर सकते हैं।
Eits, एक मिनट रुको! फिर भी, धोखा दिन ऐसे नियम भी हैं ताकि जो आहार कार्यक्रम किया गया है वह व्यर्थ न हो। नियम क्या हैं धोखा दिन? इस लेख में देखें।
करने की जरूरत है धोखा दिनआहार पर कब?
धोखा दिन या एक दिन का आहार एक दिन या एक ऐसी स्थिति है जहां हम सप्ताह में एक बार पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने की "अनुमति" देकर खुद को थोड़ी स्वतंत्रता (लेकिन अभी भी नियंत्रण में) देते हैं। समय का सदुपयोग किया धोखा दिन हर कोई अलग है। ऐसा कुछ है जो केवल सप्ताहांत पर निर्धारित होता है, कुछ एक विशेष दिन पर होते हैं।
अब तक, कई संबंधित बहसें हुई हैं धोखा दिन, कुछ श्वसन शोधकर्ता आमतौर पर सुझाव देते हैं कि यह विधि वास्तव में अस्वास्थ्यकर आहार को ट्रिगर करती है और डाइटर्स को अधिक लालची बना देती है क्योंकि खाने को नियंत्रित करना मुश्किल है।
जबकि प्रो स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि यह एक आहार कार्यक्रम के दौरान कैलोरी की कमी के पूरक के लिए उपयोगी है, अर्थात् कैलोरी प्रतिबंध। वास्तव में, कुछ महिलाएं जो सख्त आहार पर हैं, ऐसा करने का दावा करती हैं धोखा दिन कम वसा वाले आहार को चलाने के लिए अपने संघर्ष के लिए उपहार के रूप में।
करने के लाभ धोखा दिन
धोखा दिन सही चयापचय को बढ़ा सकता है और ग्लाइकोजन को फिर से भर सकता है जो शरीर को जलती हुई वसा के चरण में रहने के दौरान उपयोग किया जाता है।
हालांकि, कुछ लोगों के लिए सबसे बड़ी गलती यह है कि वे आमतौर पर बड़ी मात्रा में अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन करके इसे "बदला" बना लेते हैं। ठीक है, यह ठीक वही है जो शरीर के वजन को कम नहीं करता है बल्कि बढ़ाता है।
इसीलिए, गुजरने से पहले धोखा दिन, आपको हमेशा वसा भंडार के बराबर अतिरिक्त कैलोरी के सिद्धांत को याद रखना चाहिए। तो, जानते हैं कि यह कैसे करना है धोखा दिन ताकि आपका पतला शरीर लक्ष्य तक पहुँचने में आसान हो। इसके अलावा, जो कम महत्वपूर्ण नहीं है, उद्देश्य के कारण बुद्धिमानी से आहार अवकाश पर भोजन के रूप में एक स्वस्थ मेनू निर्धारित करें धोखा दिन आदर्श शरीर तक पहुंचने के लिए आहार को आसान बनाना है, न कि इसके विपरीत।
नियम धोखा दिन सही और सुरक्षित
यहाँ कुछ नियम दिए गए हैं धोखा दिन कि आप इसे करने से पहले ध्यान दे सकते हैं। इस नियम को लागू करने से, वजन बढ़ने का अनुभव होने के डर के बिना सभी खाद्य पदार्थों का सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है।
1. स्वस्थ भोजन खाएं
न केवल डाइटिंग करते समय, स्वस्थ भोजन खाने के लिए मूल रूप से हर दिन करना अनिवार्य है। तो, नियम धोखा दिन सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान देते हैं जिनमें प्रोटीन होता है और फाइबर में समृद्ध होते हैं। कारण है, ये खाद्य पदार्थ आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं लेकिन फिर भी आप अपनी डाइट पर रहते हुए भी अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं।
2. धीरे-धीरे खाएं
भले ही आप आहार अवकाश पर कुछ भी खाने के लिए स्वतंत्र हों, पर आपको यह ध्यान रखना होगा कि आप कैसे खाते हैं। उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिन्हें आप धीरे-धीरे चबाकर खाना पसंद करते हैं ताकि आप भोजन के स्वाद का आनंद ले सकें। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से आप पूरी तरह से तेज हो जाएंगे।
3. भागों पर ध्यान दें
खाने के तरीके पर ध्यान देने के अलावा, आपको भोजन करते समय भोजन के हिस्से पर भी ध्यान देना होगा धोखा दिन, नियम धोखा दिन यह एक मूल रूप से एक ही है जब आप एक आहार कार्यक्रम पर होते हैं। भोजन की छोटी मात्रा खाएं, एक भोजन में बड़े हिस्से में नहीं। तो, थोड़ा खाएं लेकिन अक्सर वास्तव में बड़ी मात्रा में भोजन खाने से तुरंत बेहतर होता है। आपके पेट को ट्रिम करने के अलावा, यह आपके शरीर के मेटाबॉलिक सिस्टम को आसानी से खाना पचाने में भी मदद करेगा।
4. अपने पसंदीदा भोजन का एक स्वस्थ संस्करण बनाएं
क्या आपको पिज्जा पसंद है? बर्गर? या अन्य जंक फूड और फास्ट फूड? आराम करो, आप एक धोखा दिन के दौरान दोनों प्रकार के भोजन का उपभोग कर सकते हैं, कैसे आओ! आप इसे घर पर खुद बनाने की कोशिश कर सकते हैं। बेहतर होने के अलावा अपने द्वारा बनाया गया भोजन भी स्वास्थ्यवर्धक होता है। तो, रसोई का पता लगाने के लिए आलसी मत बनो, हुह!
