अंतर्वस्तु:
- बोर्डिंग बच्चों के लिए विभिन्न स्वस्थ और व्यावहारिक इफ्तार मेनू
- 1. वेजिटेबल फ्राइड राइस
- 2. मशरूम पालक आमलेट
- 3. अस्थायी स्टेक
- 4. Saute kale
- 5. फलों का सलाद
प्रवासी बच्चे के रूप में, रमजान में पैसे बचाने के लिए एक इफ्तार मेनू खाना बनाना सबसे अच्छा विकल्प है। दुर्भाग्य से, अधिकांश बोर्डिंग बच्चे खाने की जगह में अपना उपवास तोड़ना पसंद करते हैं क्योंकि वे खाना पकाने को परेशान नहीं करना चाहते हैं। वास्तव में, पोषण मूल्य और स्वच्छता की गारंटी आवश्यक नहीं है। तो, बोर्डिंग बच्चों के लिए स्वस्थ ब्रेक फास्टिंग मेनू और व्यावहारिक क्या हैं? निम्नलिखित समीक्षाओं को पढ़ना जारी रखें!
बोर्डिंग बच्चों के लिए विभिन्न स्वस्थ और व्यावहारिक इफ्तार मेनू
प्रवासी बच्चे स्वयं सब कुछ तैयार करने के आदी हैं, जिनमें से एक इफ्तार मेनू तैयार करना है। वास्तव में, एक मेनू इफ्तार खाना बनाना आपको लुभा सकता है और जल्दी से जल्दी तोड़ना चाहता है। हालांकि, बाहर का भोजन खरीदने के बजाय जो जरूरी नहीं कि पोषण मूल्य की गारंटी है, यह अच्छा है कि आप विभिन्न ब्रेक-फास्ट मेनू विकल्पों में से एक किस्म का मुकाबला करें और निम्नलिखित बोर्डिंग बच्चों द्वारा आसानी से बनाया जाए।
1. वेजिटेबल फ्राइड राइस
आप निश्चित रूप से इस एक भोजन मेनू से बहुत परिचित हैं। हां, तला हुआ चावल हर किसी का पसंदीदा भोजन है क्योंकि इसे बनाना आसान है और इसके लिए बहुत सारी सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है।
हालांकि, सभी तले हुए चावल स्वस्थ नहीं हैं, आप जानते हैं! तले हुए चावल से पोषण मूल्य प्राप्त करने की कुंजी स्वस्थ और पौष्टिक भरने का चयन करना है। अब, स्वास्थ्यवर्धक और अधिक स्वादिष्ट होने के लिए, अपने होममेड फ्राइड राइस में कई तरह की सब्जियाँ डालें, जैसे कि ब्रोकली, सरसों का साग, या मटर।
आमतौर पर, आप तले हुए चावल बनाते समय नारियल के तेल का उपयोग करेंगे। हालांकि, संतृप्त वसा से सावधान रहें जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। कुंवारी नारियल तेल का प्रकार चुनें जो चयापचय, प्रतिरक्षा और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए स्वास्थ्यवर्धक और लाभदायक है।
उपवास के एक दिन बाद अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए अंडे (तले हुए, आमलेट, या सेपल) के साथ परोसना न भूलें। तो, क्या आप आज इसे आजमाने के लिए तैयार हैं?
2. मशरूम पालक आमलेट
सभी बोर्डिंग हाउस निश्चित रूप से इस बात से सहमत हैं कि अंडे विदेशों में मुख्य खाद्य पदार्थों में से एक हैं। कैसे नहीं, यह एक खाद्य घटक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट व्यंजनों की एक किस्म में संसाधित होने के लिए बहुत आसान है।
अंडे में 75 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम वसा होता है। जब मनाया जाता है, तो अंडे को कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च श्रेणी में वर्गीकृत किया जाता है, जो आप में से उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो उपवास आहार पर हैं। अंडे में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन, दो यौगिक होते हैं जो रोग को रोकते हैं जो उपवास करते समय भी शरीर को ताज़ा रख सकते हैं।
आप आज एक स्वस्थ इफ्तार मेनू के रूप में मशरूम पालक के साथ एक आमलेट डिश बना सकते हैं। जब पालक और मशरूम के अलावा अंडे को संसाधित किया जाता है, तो यह डिश 240 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन प्रदान करेगा, और यहां तक कि आपके दैनिक विटामिन ए की 74 प्रतिशत पूर्ति करता है।
3. अस्थायी स्टेक
तले हुए टेम्पे के पकवान से ऊब? चलो, इसे स्टेक शैली के बच्चे के बोर्डिंग डिश में थोड़ा और शानदार बनाने की कोशिश करें!
टेम्पे एक पोषक तत्व युक्त भोजन है जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इंडोनेशियन मिनिस्ट्री ऑफ हेल्थ द्वारा जारी बैलेंस्ड न्यूट्रीशन गाइडलाइन्स के आधार पर, मध्यम आकार के टेम्पेह (50 ग्राम) के हर दो टुकड़ों में 80 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम वसा और 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
जब इसके पोषण मूल्य से देखा जाता है, टेम्पेह में एक उच्च प्रोटीन सामग्री होती है और यह कोलेस्ट्रॉल कम करने और इंसुलिन उत्पादन को नियंत्रित करने में मददगार साबित होती है। जाहिरा तौर पर, टेम्पे के दो टुकड़े खाने के लगभग समान है जब आप 95 कैलोरी युक्त मांस का एक टुकड़ा खाते हैं।
सामान्य रूप से स्टेक के रूप में शानदार होने के लिए, गाजर, आलू, और सेम के साथ टेंपरेरी स्टेक को पूरा करें, जो लंबाई में कटौती और उबला हुआ हो। यह एक स्वस्थ ब्रेक फास्ट मेनू भी आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकता है, आप जानते हैं।
4. Saute kale
बोर्डिंग हेल्दी ब्रेक फास्ट मेन्यू में से एक है जिसे आप आजमा सकते हैं, यह है तली-भुनी हुई पालक। इस हरी सब्जी में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं जो उपवास के दौरान आपके शरीर के प्रतिरोध को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
एक सेवारत (100 ग्राम) काली सब्जियों में 25 कैलोरी, 1 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। पानी पालक में भी कई कैरोटीनॉइड और फोलिक एसिड होते हैं जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद कर सकते हैं। अपना व्रत तोड़ते समय सत्तू केला खाने से आप एनीमिया के लक्षणों से बचेंगे जो आपके उपवास को बाधित करते हैं।
5. फलों का सलाद
विशेषज्ञ सहमत हैं कि फलों में विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं जो कई बीमारियों से निपटने के लिए अच्छे होते हैं। फलों का पानी और स्वस्थ सामग्री उपवास के एक दिन के बाद सूखा ऊर्जा बहाल करते हुए प्यास से राहत देने में मदद कर सकती है।
तो, बोर्डिंग हाउस के रूप में एक स्वस्थ, व्यावहारिक फास्ट-ब्रेकिंग मेनू के रूप में फलों के सलाद की सेवा करने का प्रयास करें। कैसे यह बहुत आसान बनाने के लिए, वास्तव में। आपको केवल अपने पसंदीदा फलों को एक कटोरे में जोड़ने और इसे स्वस्थ बनाने के लिए दही के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने की आवश्यकता है।
उसे दही क्यों खाना पड़ता है? दही में प्रोबायोटिक्स उर्फ अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। नतीजतन, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ जाएंगी और उपवास करते समय आपके शरीर का वजन जल्दी नहीं बढ़ेगा।
