अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अक्षय कुमार डाइट और दिनचर्या - Akshay Kumar diet tips and daily routine in hindi
- बिना सब्जियों के सेहतमंद खाने के टिप्स
- 1. अन्य खाद्य सामग्री से प्रोटीन और फाइबर का सेवन पूरा करें
- 2. कम वसा वाले खाद्य सामग्री की तलाश करें
- 3. फलों का सेवन
- 4. बनाएं smoothies फलों के मिश्रण के साथ
- 5. विटामिन और सप्लीमेंट लें
मेडिकल वीडियो: अक्षय कुमार डाइट और दिनचर्या - Akshay Kumar diet tips and daily routine in hindi
सभी अनुशंसित स्वस्थ खाद्य पदार्थ हमेशा सब्जियों को महत्वपूर्ण खाद्य सामग्री के रूप में संदर्भित करते हैं जिन्हें हर दिन सेवन किया जाना चाहिए। लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो सब्जियों को पसंद नहीं करते हैं? क्या कोई आहार या सब्जी-मुक्त आहार का प्रबंधन करने का एक तरीका है जो अभी भी स्वस्थ है?
बिना सब्जियों के सेहतमंद खाने के टिप्स
मूल रूप से, अगर आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो स्वस्थ आहार लेना अभी भी संभव है। हां, आप दैनिक व्यायाम के साथ सब्जी-मुक्त आहार कर सकते हैं। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप सब्जी-मुक्त आहार का पालन कर सकते हैं:
1. अन्य खाद्य सामग्री से प्रोटीन और फाइबर का सेवन पूरा करें
हर दिन, आपके शरीर को वनस्पति सामग्री में पाए जाने वाले फाइबर के सेवन की बहुत आवश्यकता होती है। आप अन्य खाद्य सामग्री जैसे नट या बीज से फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।
इस बीच, दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए जो आमतौर पर हरी सब्जियों जैसे ब्रोकोली या पालक में पाई जाती हैं, आप इसे टेम्पेह, टोफू, या आलू जैसे खाद्य पदार्थों से बाहर कर सकते हैं। अंडे, चिकन, मछली का मांस और अन्य समुद्री भोजन खाने से अपने पशु प्रोटीन का सेवन भी पूरा करें।
2. कम वसा वाले खाद्य सामग्री की तलाश करें
दरअसल, ज्यादातर सब्जियों में अधिक मात्रा में वसा नहीं होती है। फिर भी, आपको अभी भी इस सब्जी-मुक्त आहार को करने की प्रक्रिया में कम वसा वाले सेवन पर ध्यान देना होगा। कम कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए एक नुस्खे से धोखा, आप नारियल तेल या जैतून का तेल जैसे कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं। दोनों प्रकार के तेल हैं जिनमें थोड़ा संतृप्त वसा होता है।
इस कम वसा के सेवन से, आप शरीर में अतिरिक्त वसा के हिस्से को कम करते हुए अपने शरीर के कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से भी रोक सकते हैं।
3. फलों का सेवन
आहार सेवन में सब्जियों की उपस्थिति को कम करके, वास्तव में आप अभी भी फल खा सकते हैं। कई फल जिनमें पोषक तत्व होते हैं वे लगभग सब्जी के पोषण के समान होते हैं। हालाँकि, बहुत सारे प्रकार के फल नहीं हैं, जिनका उपयोग आप व्यंजन के साथ कर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर अनानास, आम, नींबू, और यहां तक कि एवोकैडो जैसे फल सॉस के मूल तत्व या आपके सब्जी-मुक्त आहार के पूरक के रूप में हो सकते हैं।
4. बनाएं smoothies फलों के मिश्रण के साथ
सब्जियों और फलों को खाने का एक आसान तरीका है, आकार को बदलना smoothies या रस। अब और भी आउटलेट हैं smoothies और रस, आप आसानी से इन उत्पादों को पा सकते हैं। लेकिन अगर आप अपना रस बनाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप अपनी पसंदीदा सब्जियों और फलों को मिलाने की कोशिश कर सकते हैं। पहले फलों के रस बनाने की कोशिश करें, फिर उन्हें सब्जियों के साथ मिलाएं। कोशिश करें कि ज्यादा चीनी का इस्तेमाल न करें।
5. विटामिन और सप्लीमेंट लें
सब्जियों की आवश्यकता शरीर को होती है क्योंकि इनमें पोषक तत्व, विटामिन और खनिज से कई लाभ होते हैं। आप में से जो लोग सब्जियां पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए आप कुछ विटामिन और सप्लीमेंट्स के माध्यम से इन सब्जियों के विटामिन प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा सप्लीमेंट और विटामिन के सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
