अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: केवल 20 मिनट की रनिंग और पाएं इतने फायदे
- पतला शरीर भी बहुत सारा वसा बचा सकता है
- मोटा शरीर होने का मतलब हमेशा अस्वस्थ होना नहीं है
- मैं यह कैसे सुनिश्चित करूं कि मेरा पतला शरीर स्वस्थ है?
- 1. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से मुक्त स्टीयर
- 2. सक्रिय चलती
- 3. आराम करें
- 4. पर्याप्त नींद लें
मेडिकल वीडियो: केवल 20 मिनट की रनिंग और पाएं इतने फायदे
अधिक वजन होना स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा है। इसलिए, कई लोग पतले शरीर को स्वस्थ मानते हैं क्योंकि वे बीमारी के कई जोखिमों से बचते हैं। यह सच है कि अधिक वजन होने से मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे विभिन्न रोग हो सकते हैं। हालांकि, वास्तव में एक पतला शरीर होने का मतलब हमेशा स्वस्थ लोगों से नहीं होता है जिनके पास एक मोटा शरीर है, आप जानते हैं! नीचे स्पष्टीकरण देखें।
पतला शरीर भी बहुत सारा वसा बचा सकता है
यदि आप पतले शरीर वाले लोगों में से हैं, तो पहले मज़े न करें। क्योंकि, पतले व्यक्ति के शरीर के स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है। क्या आपने कभी MONW के बारे में सुना है सामान्य रूप से मोटापा सामान्य वजन या आमतौर पर के रूप में जाना जाता है पतली वसा? पतली चर्बी एक ऐसा व्यक्ति है जिसका शरीर का वजन सामान्य है लेकिन शरीर में वसा का प्रतिशत है जो लगभग एक मोटे व्यक्ति के समान है, खासकर पेट में।
यदि आपके पास है तो संभावना अधिक खराब है पतली वसा और मधुमेह है। क्योंकि, आप अधिक वजन वाले मधुमेह रोगियों की तुलना में मृत्यु का दोहरा जोखिम रखते हैं।
2011 में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि पतले लोग अपने जांघ क्षेत्र की तुलना में दिल और जिगर के आसपास अधिक वसा ले जाते हैं। इसके अलावा, ज्यादातर पतले लोग खुद को स्वस्थ समझते हैं जो अक्सर अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करते हैं और फास्ट फूड या अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना पसंद करते हैं जिनमें बहुत अधिक मात्रा में बुरे वसा होते हैं।
बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं, भले ही यह वही है जो पतले लोगों को टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के प्रति संवेदनशील बनाता है। इसके अलावा, पतले लोग भी कम प्रतिरक्षा समारोह, प्रजनन समस्याओं, एनीमिया और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम के प्रति संवेदनशील होते हैं।
मोटा शरीर होने का मतलब हमेशा अस्वस्थ होना नहीं है
अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि अधिक वजन होने से हमेशा स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने का जोखिम नहीं होता है। क्योंकि यूरोप में एक अध्ययन में, मोटे लोगों को हृदय रोग या मधुमेह से मृत्यु दर में कमी का अनुभव होगा यदि उनके पास स्वस्थ चयापचय है। इस स्वस्थ चयापचय में इंसुलिन प्रतिरोध शामिल नहीं है, और इसमें कोई उच्च कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड या रक्तचाप नहीं है।
यह रेखांकित किया जाना चाहिए अगर यह उन लोगों पर लागू होता है जिनके पास एक अच्छा और स्वस्थ शरीर चयापचय है, क्योंकि वे नियमित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं।
मैं यह कैसे सुनिश्चित करूं कि मेरा पतला शरीर स्वस्थ है?
रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करना सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि आपके पास स्वस्थ चयापचय है या नहीं। लेकिन ऐसे अन्य तरीके भी हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं ताकि आप एक आदर्श स्वस्थ वजन पा सकें। उदाहरण के लिए, अपनी जीवनशैली को एक स्वस्थ जीवन शैली में बदलना।
खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से नियंत्रित करना आपको बेहतर जीवन दे सकता है। यहाँ एक आसान तरीका है जो करना आसान है लेकिन नियमित रूप से किए जाने पर इसका बड़ा प्रभाव पड़ता है:
1. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से मुक्त स्टीयर
चीनी और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जिनमें कृत्रिम मिठास हो। इसके अलावा प्रसंस्कृत उत्पादों से खाद्य पदार्थों को खाने से बचें, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहतर होता है जिनमें प्रोटीन, अच्छे वसा, गैर-आटा सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।
2. सक्रिय चलती
सक्रिय रूप से खेल की तरह चलने की कोशिश करें - तैराकी, दौड़ना, भार उठाना, एरोबिक्स, चलना और घर की सफाई। आप उन अन्य चीजों को कर सकते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण है जो आपको स्थानांतरित करता है। दिन में कम से कम 30 मिनट करने से आपको अपनी हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
3. आराम करें
तनाव के कारण आपका ब्लड प्रेशर हाई हो सकता है। इसलिए, आप ध्यान और विश्राम के साधन के रूप में योग कर सकते हैं या अन्य चीजें जैसे पढ़ना, संगीत सुनना और अन्य चीजें कर सकते हैं जो आपके तनाव को कम कर सकते हैं
4. पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। क्योंकि, जब आपको नींद की कमी होती है, तो इसका उन गतिविधियों पर प्रभाव पड़ेगा जो आप बाद में करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप हर रात छह से आठ घंटे की पर्याप्त नींद लें।
