अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver
- 1. मैंगो स्मूदी
- आवश्यक सामग्री:
- कैसे बनाएं:
- पोषण संबंधी सामग्री:
- 2. पीच स्मूदी
- आवश्यक सामग्री:
- कैसे बनाएं:
- पोषण संबंधी सामग्री:
- 3. केला और मूंगफली स्मूदी
- आवश्यक सामग्री:
- कैसे बनाये
- पोषण संबंधी सामग्री
- 4. ब्लूबेरी एवोकाडो स्मूदी
- प्रयुक्त सामग्री:
- कैसे बनाएं:
- 5. स्ट्रॉबेरी स्ट्राबेरी स्मूदी
- आवश्यक सामग्री:
- कैसे बनाएं:
- पोषण संबंधी सामग्री
- 6. चॉकलेट मिंट स्मूदी
- आवश्यक सामग्री:
- कैसे बनाएं:
मेडिकल वीडियो: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver
व्यायाम के बाद, शरीर को थका हुआ महसूस करना चाहिए और ऊर्जा की कमी होनी चाहिए। शरीर को ऐसे पदार्थों की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों की कोशिकाओं को होने वाले सभी नुकसानों की मरम्मत कर सकते हैं, इसके लिए ऊर्जा के भंडार के प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है, साथ ही पसीने की मात्रा के कारण प्रतिस्थापन तरल पदार्थ और खनिज निकलते हैं। इसलिए, ऐसे विकल्प का सेवन करना बहुत आवश्यक है जो जल्दी पच जाता है और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। खेल के पेय के बाद स्मूदी स्वस्थ होते हैं जिन्हें आप ऊर्जा बहाल करने के लिए भरोसा कर सकते हैं। यहाँ कुछ स्मूदी व्यंजनों हैं जो व्यायाम के बाद शरीर को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
1. मैंगो स्मूदी
संतरे के फल और सब्जियों में उच्च विटामिन ए होता है जो व्यायाम के बाद क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत में मदद कर सकता है। इस बीच, शरीर के तरल पदार्थों और खनिजों को बदलने के लिए नारियल का पानी एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट तरल भी है जो व्यायाम के दौरान पसीने के साथ निकलता है।
दही से प्रोटीन भी एक घटक के रूप में उपयोगी है जो मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत करता है और नई मांसपेशियों की कोशिकाओं के गठन की मूल सामग्री। यह स्मूदी व्यायाम के बाद एक पेय है जिसमें कार्बोहाइड्रेट स्रोत होते हैं। तो, यह पेय व्यायाम के दौरान निकाली गई ऊर्जा को बदलने में मदद कर सकता है, ताकि रिकवरी तेजी से हो।
आवश्यक सामग्री:
- 1 कप पालक। कप लगभग 240 मिलीलीटर है।
- आम का 1 कप जो काटा और जम गया है
- ½ कप कटी हुई गाजर
- । कप नारियल पानी
- ¼ कप संतरे का रस
- ½ कप सादा दही
कैसे बनाएं:
सभी अवयवों को मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंडर करें और फिर एक गिलास में डालें।
पोषण संबंधी सामग्री:
एक गिलास मैंगो स्मूदी 364 किलो कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 12 ग्राम फाइबर, 2.5 ग्राम वसा, 321 मिलीग्राम सोडियम प्रदान कर सकता है।
2. पीच स्मूदी
अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में आड़ू और पालक की स्मूदी शामिल हैं। चिंता मत करो, इस ठग में पालक का स्वाद आड़ू के साथ कवर किया जाएगा। पालक आयरन भी प्रदान करता है जो व्यायाम के बाद शरीर द्वारा आवश्यक होता है।
आप नारियल पानी और तोरी में अधिक पौष्टिक स्मूदी मिला सकते हैं जो पसीने के माध्यम से शरीर के खनिजों को बदलने के लिए खनिजों का एक अच्छा स्रोत हो सकता है। केले और आड़ू दही के साथ कार्बोहाइड्रेट प्रदाताओं के फल हैं। दही मांसपेशियों की रिकवरी के लिए शरीर को प्रोटीन भी दान करता है।
आवश्यक सामग्री:
- 2 कप पालक
- 1 कप आड़ू जो काट और जमे हुए हैं
- ½ तोरी फल
- ½ केला
- । कप नारियल पानी
- ½ कप सादा दही
कैसे बनाएं:
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं। चिकनी और मिश्रण के लिए तैयार होने तक ब्लेंड करें।
पोषण संबंधी सामग्री:
यह 1 ग्लास स्मूथी डिश 312 किलो कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम वसा, 37 ग्राम चीनी प्रदान करती है।
3. केला और मूंगफली स्मूदी
व्यायाम के बाद केले और मूंगफली की स्मूदी पेय का सबसे उपयुक्त संयोजन है, क्योंकि वे फाइबर, पोटेशियम और बी विटामिन से भरपूर होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं। दही और दूध व्यायाम के बाद अतिरिक्त प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करते हैं। मूंगफली का मक्खन आपके कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरतों को पूरा करने में भी मदद करता है जो प्रशिक्षण के बाद बाहर चला जाता है।
आवश्यक सामग्री:
- ½ कप सादा दही
- Milk कप दूध
- 1 केला
- मूंगफली का मक्खन का 1 बड़ा चम्मच
- 1 मुट्ठी पालक
- । चम्मच वैनिला
कैसे बनाये
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं। चिकनी और मिश्रण के लिए तैयार होने तक ब्लेंड करें।
पोषण संबंधी सामग्री
1 एक गिलास में यह स्मूथी डिश 249 किलो कैलोरी ऊर्जा, 12 ग्राम प्रोटीन, 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 29 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम वसा के रूप में कार्य करता है।
4. ब्लूबेरी एवोकाडो स्मूदी
न केवल व्यायाम के बाद पीने के लिए उपयुक्त है, इस चिकनी परत में एक सुंदर आकार भी है जो अभ्यास के बाद आपकी आंखों को आकर्षित करता है। पौष्टिक स्मूदी, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन सी, अच्छे वसा से, और ये खनिज व्यायाम के बाद एवोकाडो प्रेमियों के लिए सही विकल्प हो सकते हैं। इस स्मूदी के 1 कप में 2 स्मूथी रेसिपी हैं।
प्रयुक्त सामग्री:
नीचे की परत:
- 1 पका हुआ एवोकैडो
- 1 कप सादा दही
- ½ नींबू
- शहद के 3 बड़े चम्मच
शीर्ष परत:
- 1.5 कप ब्लूबेरी जो जमे हुए और टुकड़ों में काट दी गई है
- मूंगफली का मक्खन के 3 बड़े चम्मच
- 1 कप सादा दही
- 80 मिली दूध
कैसे बनाएं:
नीचे की परत
नींबू से सभी सामग्री और रस मिलाएं। चिकना होने तक नीचे की परत में सभी सामग्री को ब्लेंड करें। फिर एक गिलास में दर्ज करें। इस नुस्खा के साथ आप एक गिलास में स्मूदी के 4 सर्विंग्स का उत्पादन कर सकते हैं। आधा गिलास में डालें।
शीर्ष परत
चिकनी होने तक शीर्ष परत में सभी अवयवों को ब्लेंड करें। स्मूद होने तक ब्लेंड करने के बाद, स्मूथी को पहले से भरे ग्लास में डालें ताकि स्मूथी 2 परतें अलग-अलग रंगों से दिखें। इस रेसिपी से आप लगभग 4 स्मूदी तैयार कर सकते हैं।
पोषण संबंधी सामग्री
यह 1 कप स्मूथी 308 कैलोरी ऊर्जा, 11 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम वसा, 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर प्रदान कर सकती है।
5. स्ट्रॉबेरी स्ट्राबेरी स्मूदी
अन्य खेलों के बाद पेय जो स्ट्रॉबेरी स्मूदी और बीट्स बनाने में काफी आसान हैं। नोथुम्ब्रिया में खेल विभाग में अनुसंधान और नवाचार के निदेशक, ग्लिन ह्वास्टन पीएचडी के अनुसार, बीट एक फल है जो नाइट्रेट से समृद्ध है। इन यौगिकों में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो तीव्र व्यायाम के बाद होने वाली सूजन या कोशिका क्षति को कम करने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम के बाद खो जाने वाली ऊर्जा की बचत के विकल्प के रूप में कार्बोहाइड्रेट स्ट्रॉबेरी, बीट्स और कुछ दही से भी प्राप्त किया जा सकता है जो प्रोटीन में भी समृद्ध है।
आवश्यक सामग्री:
- 4 बिट्स
- 2 कप नारियल पानी
- जमे हुए स्ट्रॉबेरी के 2 कप
- ½ कप सादा दही
- 1 निचोड़ा हुआ नींबू (किसी भी प्रकार का नारंगी)
कैसे बनाएं:
संतरे के रस के साथ एक ब्लेंडर और रस में सभी आवश्यक अवयवों को मिलाएं। बाद में समान रूप से स्मूदी की बनावट वितरित करने के बाद, ग्लास में डालें। इस नुस्खे से आप 2 गिलास स्मूदी तैयार कर सकते हैं।
पोषण संबंधी सामग्री
यह 1 ग्लास स्मूथी डिश 147 किलो कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 332 ग्राम सोडियम और 8 ग्राम फाइबर प्रदान करती है।
6. चॉकलेट मिंट स्मूदी
अन्य स्मूदी व्यंजनों चॉकलेट दूध से भी हो सकते हैं। चॉकलेट दूध व्यायाम के बाद एक पेय है जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि चॉकलेट दूध में कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन की संरचना का अनुपात होता है जो शरीर के लिए बहुत उपयुक्त होते हैं। एथलीट की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के लिए प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट सामग्री बहुत महत्वपूर्ण है, कोई आश्चर्य नहीं कि चॉकलेट दूध उन पेय पदार्थों में से एक है जो अक्सर एथलीटों द्वारा अनुशंसित होते हैं। इसके अलावा चॉकलेट दूध की कीमतें सस्ती और आसानी से मिल जाती हैं।
आवश्यक सामग्री:
- 4 बड़े चम्मच पाउडर दूध चॉकलेट
- अखरोट के 2 बड़े चम्मच
- 1/2 केला
- चॉकलेट पाउडर का 1 बड़ा चम्मच
- 2 टकसाल पत्ते
- 1 कप पानी
- पर्याप्त बर्फ के टुकड़े
कैसे बनाएं:
सभी सामग्री को बेलेंडर में मिलाएं। चिकनी जब तक सब कुछ ब्लेंड। यह नुस्खा 1 बड़े गिलास के लिए परोसा जा सकता है।
