अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: धर्म: रविवार उपवास भगवान सूर्य हिंदू समर्पित
- उपवास और sahur मेनू कार्बोहाइड्रेट में कम है और बनाने में आसान है
- 1. सब्जी और मशरूम आमलेट
- 2. लाल मिर्च धमाकेदार टूना
- 3. टेम्पे टेरीकी
- 4. नमक मिर्च पता है
- 6. चिकन पनीर पट्टिका
- 5. उपवास तोड़ने के लिए एवोकैडो बर्फ
मेडिकल वीडियो: धर्म: रविवार उपवास भगवान सूर्य हिंदू समर्पित
आप में से जो कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर हैं, शायद यह सोचकर कि उपवास महीने के दौरान आदर्श उपवास और साहुर मेनू क्या है। बेशक आपको कॉम्पोट, तले हुए खाद्य पदार्थ, और अन्य खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए जो चीनी से भरे होते हैं। आपको चावल के हिस्से को कम करने की भी आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, आपको भुखमरी से डरने की ज़रूरत नहीं है। आप एक मेनू के लिए एक प्रेरणा के रूप में निम्नलिखित व्यंजनों की संख्या बना सकते हैं जो कार्बोहाइड्रेट और सहर में कम है, लेकिन फिर भी स्वस्थ है और आपको पूर्ण बनाता है।
उपवास और sahur मेनू कार्बोहाइड्रेट में कम है और बनाने में आसान है
हालांकि कार्बोहाइड्रेट का सेवन जरूर करना चाहिए, लेकिन आप इसे प्रोटीन के खाद्य स्रोतों और स्वस्थ वसा से बदल सकते हैं। एंबेडोस तक अंडे, तैलीय मछली (सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल), टेम्पे और टोफू हैं।
1. सब्जी और मशरूम आमलेट
सामग्री:
- 3 अंडे
- बटन मशरूम के 2 ग्राम
- हरी सब्जियों का पर्याप्त सेवन करें
- And चम्मच नमक और काली मिर्च प्रत्येक
- तलने के लिए जैतून का तेल, मक्खन, या नारियल का तेल
इसे कैसे पकाएं
- सब्जियों और मशरूम को साफ करें।
- अंडे को तोड़ें और तब तक फेंटें जब तक वह सफेद और पीले रंग का न हो जाए।
- नारियल तेल या मक्खन के साथ एक कड़ाही गरम करें।
- काली मिर्च और नमक छिड़कते समय अंडे समान रूप से डालें।
- अंडे समान रूप से वितरित होने के बाद, सब्जियों और मशरूम को शीर्ष पर छिड़कें।
- 3 मिनट के लिए पैन को कवर करें।
- आमलेट खाने के लिए तैयार है।
2. लाल मिर्च धमाकेदार टूना
सामग्री:
- 200 ग्राम टूना
- आधा नींबू
- 2 कढ़ी लाल मिर्च
- 2 संतरे के पत्ते
- नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
- एक चुटकी तुलसी के पत्ते
- पर्याप्त एल्यूमीनियम पन्नी कागज
इसे कैसे पकाने के लिए:
- टूना मछली को साफ करें, इसे दो भागों में काटें
- मछली के मांस को एल्युमिनियम फॉयल पर रखें
- टूना के ऊपर नींबू निचोड़ें। नींबू भी निचोड़ें नहीं। टूना के साथ भाप करने के लिए थोड़ा नींबू छोड़ दें
- नमक, काली मिर्च, लाल मिर्च और तुलसी के पत्तों के साथ ट्यूना छिड़कें
- सभी ट्यूना भागों को एल्यूमीनियम पन्नी के साथ कवर करें
- 250 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 20 मिनट के लिए ओवन में पकाएं
- लिफ़्ट और स्टीम्ड टूना परोसने के लिए तैयार है
3. टेम्पे टेरीकी
सामग्री
- दो बक्से को अस्थायी
- प्याज 1 फल
- नमक और काली मिर्च
- टेरीयाकी मसाला के 3 बड़े चम्मच
- ब्राउन राइस
- सोया सॉस का 1 चम्मच
इसे कैसे पकाएं
- टेम्पेह को साफ करें और बॉक्स को काट लें या यह स्वाद के अनुसार हो सकता है
- तेल के साथ पर्याप्त कड़ाही गरम करें
- तड़का और प्याज डालें जो काट दिया गया है
- टेरीयाकी मसाला जोड़ें। एक साथ पैन पर सभी सामग्री हिलाओ
- फिर सोया सॉस डालें
- Tempe teriyaki को गर्म लाल चावल के साथ सेवन किया जा सकता है
4. नमक मिर्च पता है
कच्चा-माल
- सफेद टोफू या पीला टोफू 4 बक्से, diced
- 2 अंडे का सफेद
- 150 ग्राम केटो आटा
- सूखे लाल मिर्च 5 टुकड़े, स्लाइस में काट लें
- शलोट्स और लहसुन 3 अनाज प्रत्येक और मैश्ड
- स्वाद के लिए लीक्स
- नमक, काली मिर्च, काली मिर्च स्वाद के लिए
इसे कैसे पकाने के लिए:
- अंडे की सफेदी में घिसा हुआ टोफू मिलाएं
- उसके बाद, केटो के आटे में डालें और डालें
- तेल गरम करें और टोफू को सुनहरा भूरा होने तक तलें
- टोफू के बाद तला हुआ, नाली
- थोड़ा तेल के साथ फिर से पैन तैयार करें, कुचल लहसुन डालें और लाल करें
- लाल मिर्च, नमक मसाले, काली मिर्च और मेरिकैम, और टोफू डालें
- अंत में, छोटे टुकड़ों में काटे गए चाइव्स को जोड़ें
- जानिए नमक मिर्च परोसने के लिए तैयार है
6. चिकन पनीर पट्टिका
सामग्री:
- 500 ग्राम चिकन स्तन, 2 या 3 भागों में विभाजित
- 100 ग्राम स्वच्छ ब्रोकोली
- मोज़ेरेला चीज़ के 30 ग्राम, प्रत्येक को 10 ग्राम में अलग करें
- काली मिर्च, नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
- एल्यूमीनियम पन्नी कागज
- मक्खन
इसे कैसे पकाएं
- चिकन स्तन जिसे कई हिस्सों में काट दिया गया है, कृपया मांस के दाईं ओर बग़ल में काटें या काट दें।
- नमक, काली मिर्च और काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें
- मक्खन के साथ भूनें, जब तक कि 10 मिनट तक न करें
- लिफ्ट और नाली
- चिकन मांस चीरा में मोज़ेरेला और ब्रोकोली पनीर जोड़ें। फिर चीरा फिर से बंद करें।
- इसे एल्यूमीनियम पन्नी पर रखें और इसे 10 मिनट के लिए पकाएं, 270 डिग्री सेल्सियस पर पकाएं
- चीज़ चिकन सर्व करने के लिए तैयार है
5. उपवास तोड़ने के लिए एवोकैडो बर्फ
सामग्री:
- पके एवोकैडो फल 5 टुकड़े
- रेडी-टू-पैक नारियल के दूध का 1 डिब्बा (150 मिली)
- कम कैलोरी वाली चीनी या स्टीविया पाउडर
- सिनकाऊ 100 ग्राम
- पर्याप्त बर्फ के टुकड़े
इसे कैसे बनाएं:
- एवोकैडो मांस निकालें, इसे एक कंटेनर में रखें जो उपयोग के लिए तैयार है
- एवोकैडो मिश्रण में नारियल का दूध का 1 बॉक्स जोड़ें
- कम कैलोरी चीनी के 4 बड़े चम्मच जोड़ें
- अच्छी तरह से मिलाएं जबकि धीरे-धीरे आप कटी हुई घास जेली के साथ मिला सकते हैं
- बर्फ के टुकड़े जोड़ें, फिर उपवास को तोड़ने के लिए एवोकैडो बर्फ तैयार है
उपवास तोड़ने के लिए मेनू में से एक बनाने में दिलचस्पी है और ऊपर साहब? उपवास के दौरान 8 गिलास पानी पीकर साथ जाना न भूलें, हुह! आदर्श रूप से यह भोर में 2 कप, व्रत तोड़ने पर दो कप और तरावीह की नमाज के बाद चार गिलास या बिस्तर पर जाने से पहले होता है। या, आप इसे तीन-कांच के पैटर्न में विभाजित कर सकते हैं जब उपवास को तोड़ना, बिस्तर पर जाने से पहले दो गिलास, और सुबह 3 कप।
