7 आहार जो आपके आहार मेनू में होना चाहिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 14 आहार जो चंद दिनों में करे आपका पेट कम || How to Reduce Belly Fats in 7 days
  
• स्वस्थ आहार के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थ
  
• 1. सेब
  
• 2. ब्रोकोली
  
• 3. दलिया
  
• 4. अंडा सफेद
  
• 5. मछली
  
• 6. सूप
  
• 7. कम कैलोरी वाले स्नैक्स
  

मेडिकल वीडियो: 14 आहार जो चंद दिनों में करे आपका पेट कम || How to Reduce Belly Fats in 7 days

आहार के लिए भोजन न केवल वजन को कम करने में सक्षम है, बल्कि शरीर को स्वस्थ भी बना सकता है। मधुमेह रोगियों के लिए, रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए सही आहार भी महत्वपूर्ण है। अपने आहार के लिए किस प्रकार के भोजन का सेवन करना चाहिए, इसके बारे में उत्सुक हैं? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

स्वस्थ आहार के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थ

1. सेब

बहुत से लोग आहार के रूप में सेब पर भरोसा करते हैं। इस लाल या हरे फल में अच्छे पोषण गुण होते हैं और वजन कम करने में आपके प्रयासों को मदद मिल सकती है। एक छोटे सेब या लगभग 85 ग्राम में, केवल 50 कैलोरी में 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

जबकि इसमें मौजूद फाइबर पानी में घुलनशील फाइबर है जो आपको लंबे समय तक भूखा रखने का काम करता है। तो, आप भोजन के बीच ब्रेक के रूप में सेब बना सकते हैं, इसलिए आप अत्यधिक मात्रा में भोजन को रोकते हैं। सेब में ग्लाइसेमिक इंडेक्स का स्तर भी कम होता है इसलिए यह आप में से उन लोगों के लिए सुरक्षित है जिन्हें मधुमेह है, लेकिन आप अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं।

2. ब्रोकोली

आप ब्रोकोली को आहार के लिए खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में गिन सकते हैं। क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी कम होती है, लेकिन ये विटामिन, फाइबर और खनिजों से भरपूर होते हैं। ब्रोकोली से भरे एक गिलास में 30 कैलोरी होती है। इस बीच, ब्रोकली में विटामिन सी, विटामिन के, और विटामिन ए के उच्च स्तर होते हैं। फाइबर सामग्री के लिए, ब्रोकोली में 5 ग्राम फाइबर होता है जो पूरे दिन आपकी मदद कर सकता है।

जबकि, मधुमेह वाले लोगों में, इस प्रकार की सब्जी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। इसलिए जितना हो सके ब्रोकली खाने से भी आपका ब्लड शुगर नहीं बढ़ेगा।

3. दलिया

दलिया एक आहार के लिए एक भोजन कहा जा सकता है जो आपके मेनू में हर दिन अनिवार्य है। लेख, बाह्य भोजन का सेवन आपको वजन कम करने में मददगार साबित हुआ है। एक पढ़ाई कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, जो 6 वर्षों के लिए आयोजित किया गया है, ने इसे साबित कर दिया है।

इस अध्ययन में, यह ज्ञात था कि जो लोग हमेशा दलिया के साथ नाश्ता करते थे, उन लोगों की तुलना में कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक होता था, जो सभी लोगों के नाश्ते में नहीं थे और ऐसे लोगों के समूह थे जो अन्य मेनू के साथ नाश्ता करते थे।

दलिया में मुख्य खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनमें उच्च फाइबर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल्य होता है। तो, आप इस पर चावल या नूडल्स के विकल्प के रूप में भरोसा कर सकते हैं, और अपने रक्त शर्करा और शरीर के वजन को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं।

4. अंडा सफेद

एग व्हाइट एक साइड डिश है जो प्रोटीन में उच्च लेकिन वसा में कम है, जिससे यह आपके आहार के लिए उपयुक्त है। जी हां, सिर्फ 100 ग्राम अंडे के सफेद भाग में 10.9 ग्राम प्रोटीन होता है। इस बीच, वसा के लिए केवल 0.17 ग्राम है। क्योंकि यह वसा में कम है, आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि यह भोजन शरीर में वसा के जमाव को बढ़ाएगा।

इसके अलावा, इस आहार के भोजन में ग्लाइसेमिक इंडेक्स वैल्यू नहीं होती है, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा नहीं होती है, इसलिए मधुमेह रोगी सुरक्षित रूप से सफेद भोजन का सेवन कर सकते हैं। लेकिन, फिर भी आपको इसका सेवन पर्याप्त मात्रा में और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार करना होगा।

5. मछली

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अधिक मछली खाने की कोशिश करें। मछली में अच्छे वसा होते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। मांस के विपरीत, मछली का एक प्रकार है ओमेगा -3 वसा जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आमतौर पर, यह वसा सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल जैसी गहरे पानी की मछलियों में होता है।

इसके अलावा, स्वीडन में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों के खाने के मेनू में मछली थी, वे मांस खाने वाले लोगों की तुलना में 11% कम सेवन करते थे। पर्याप्त और अधिक मात्रा में भोजन न करना भी मधुमेह के रोगियों के लिए अपनी बीमारी का प्रबंधन करने का एक तरीका है।

6. सूप

पेट में गर्म ही नहीं, सूप भी आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकता है। वास्तव में, ओबेसिटी ऑफ रिसर्च पत्रिका में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में यह साबित हुआ है। पर पढ़ाई यह ज्ञात है कि यदि आप दिन में दो बार लगभग 300 मिलीलीटर शोरबा सूप का सेवन करते हैं, तो आप नीचे जाने के लिए वजन आसान बना सकते हैं।

सूप को आहार के लिए भोजन के रूप में बेहतर उपयोग किया जाता है यदि इसमें विभिन्न प्रकार की सब्जियां जोड़ी जाती हैं। बेशक, ये खाद्य पदार्थ खपत के लिए बहुत उपयुक्त होते हैं जब आप सख्त आहार पर होते हैं और निश्चित रूप से मधुमेह को नियंत्रण से बाहर नहीं करते हैं।

7. कम कैलोरी वाले स्नैक्स

स्नैकिंग की आदत को छोड़ने की जरूरत नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आपको मधुमेह है और आप आहार पर हैं, तो आपको वास्तव में स्नैक्स खाने की मनाही नहीं है। लेकिन, आप जो स्नैक्स खाते हैं, उसमें कैलोरी कम होती है और इसमें चीनी नहीं होती है। आज कई और फाइबर स्नैक्स हैं।

यदि आप कॉफी या चाय पीना चाहते हैं, तो वास्तव में कोई समस्या नहीं है। हालांकि, एक बार फिर अपने चीनी की खपत पर ध्यान दें। आपको बहुत अधिक चीनी के उपयोग से बचना चाहिए। या आप इसका उपयोग भी कर सकते हैं लो-कैलोरी स्वीटनर ताकि आप वजन बढ़ाने या यहां तक ​​कि रक्त शर्करा के स्तर को ऊंचा बनाने के बारे में चिंता न करें।