अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए अहोई अष्टमी व्रत के नियम
- गर्भावस्था के दौरान तेजी से दौड़ने के लिए गाइड
- 1. पहले अपने डॉक्टर या दाई से सलाह लें
- 2. गर्भवती महिलाओं को उपवास करते समय अनिवार्य भोजन
- 3. उपवास के दौरान गतिविधियों के लिए गाइड
- गर्भवती महिलाओं को उपवास को कब रद्द करना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए अहोई अष्टमी व्रत के नियम
ओब्लिगेटरी उपवास एक ऐसी सेवा है जिसे केवल वर्ष में एक बार आयोजित किया जा सकता है। आश्चर्य की बात नहीं, कई मुस्लिम गर्भवती महिलाओं सहित पूजा करने के इस अवसर को याद नहीं करना चाहते हैं। यद्यपि गर्भवती महिलाओं को अपने बच्चे के विकास और विकास में सहायता के लिए बहुत अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, फिर भी स्वस्थ गर्भवती महिलाओं को उपवास करने की अनुमति है। गर्भावस्था के दौरान आप कैसे तेजी से दौड़ती हैं?
गर्भावस्था के दौरान तेजी से दौड़ने के लिए गाइड
गर्भावस्था के दौरान उपवास करना कोई आसान बात नहीं है। गर्भवती महिलाओं को वास्तव में उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पोषण पर ध्यान देना चाहिए। उपवास को वास्तव में माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को कम न करने दें। उपवास और भोर को तोड़ने के दौरान खाने का अवसर वास्तव में गर्भवती महिलाओं द्वारा अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए बहुत सारे विविध खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए।
1. पहले अपने डॉक्टर या दाई से सलाह लें
उपवास करने से पहले, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी स्थिति आपको उपवास करने की अनुमति देती है? आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए कि आपका शरीर उपवास करने में सक्षम है या नहीं, आपकी स्वास्थ्य स्थिति और आपकी गर्भावस्था की अवस्था पर विचार करेगा। गर्भकालीन मधुमेह और एनीमिया जैसी स्वास्थ्य जटिलताओं वाली गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान तेज दौड़ने की सलाह नहीं दी जा सकती है।
2. गर्भवती महिलाओं को उपवास करते समय अनिवार्य भोजन
2010 में ईरानी जर्नल ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के आधार पर, जो गर्भवती महिलाएं उचित पोषण के साथ उपवास कर रही हैं, वे गर्भाशय में भ्रूण के विकास और जन्म के समय पर प्रभाव नहीं डालती हैं। इस अध्ययन से यह भी पता चला है कि जिन गर्भवती महिलाओं ने गर्भावस्था के पहले तिमाही में उपवास किया था, उनमें कम वजन वाले बच्चों में माताओं की तुलना में 1.5 गुना अधिक जोखिम था, जिन्होंने उपवास नहीं किया था।
इसलिए, उपवास के दौरान पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको अपने सेवन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कुछ चीजें जो आपको उपवास में मदद कर सकती हैं वे हैं:
- सुनिश्चित करें कि उपवास के दौरान और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने पर आपकी प्लेट पर कार्बोहाइड्रेट (चावल, नूडल्स, आलू), पशु प्रोटीन (मछली, मांस, चिकन), वनस्पति प्रोटीन (टोफू, टेम्पेह, बीन्स), सब्जियां और फल होते हैं।
- अपने विटामिन और खनिज जरूरतों, विशेष रूप से लोहा, फोलिक एसिड, विटामिन ए, कैल्शियम, और अन्य को पूरा करने में मदद करने के लिए प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं।
- उच्च शर्करा स्तर वाले भोजन को कम करें। ये खाद्य पदार्थ आपको जल्दी से पूर्ण बना सकते हैं, लेकिन इसके बाद भी आपको जल्दी भूख लगती है। आमतौर पर उच्च शर्करा के स्तर वाले खाद्य पदार्थों में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं होते हैं।
- अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं, पानी सबसे अच्छा है। आप इसे दूध और फलों के रस से भी प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं।
- उपवास करते समय अपने शरीर के जलयोजन को बनाए रखने में मदद करने के लिए कॉफी, चाय, और शीतल पेय का सेवन कम करें। इसके विपरीत, युवा नारियल पानी पीने से जलयोजन बनाए रखने और उपवास के दौरान थकान को रोकने में मदद मिल सकती है।
3. उपवास के दौरान गतिविधियों के लिए गाइड
उपवास के दौरान अपनी गतिविधि को कम करने की कोशिश करें ताकि आप थकान का अनुभव न करें। दिन के दौरान कुछ घंटे आराम करने से आपको उपवास के दौरान ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलती है। मौसम गर्म होने पर बाहर जाने से बचें। उपवास के दौरान भारी गतिविधियाँ और व्यायाम न करें, इससे आपको आसानी से दौड़ने में मदद मिलती है।
गर्भवती महिलाओं को उपवास को कब रद्द करना चाहिए?
गर्भवती महिलाओं की उपवास करने की क्षमता भिन्न हो सकती है। अधिमानतः, अपने आप को उपवास के लिए मजबूर न करें यदि आप असमर्थ महसूस करते हैं। इससे आपके और आपके भ्रूण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। केवल आप जानते हैं कि आप उपवास करते हुए पूरे दिन खाने या पीने के लिए मजबूत हैं या नहीं। यदि आप पहले से ही मजबूत महसूस करते हैं (कमजोरी, चक्कर आना, बेहोश करना चाहते हैं), तो आपको अपना उपवास रद्द करना चाहिए।
यदि आपको उपवास के दौरान ऐसा कुछ अनुभव होता है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- आपका वजन नहीं बढ़ता है, या वास्तव में घटता है
- आप बहुत प्यास महसूस करते हैं, शायद ही कभी पेशाब करते हैं, और गहरा मूत्र (निर्जलीकरण के संकेत)
- सिरदर्द या बुखार होना
- मतली और उल्टी होना
