उच्च प्रोटीन युक्त फलों के 8 प्रकार

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: शाकाहारी लोगों के लिए ये हैं प्रोटीन के अच्छे स्रोत | High protein vegetarian food
  
• दोपहर के नाश्ते के लिए उच्च प्रोटीन वाले फलों की सूची
  
• 1. सूखे खुबानी
  
• 2. अमरूद
  
• 3. तारीखें
  
• 4. अवोकाडोस
  
• 5. कटहल
  
• 6. किशमिश
  
• 7. नारंगी
  
• 8. केला
  

मेडिकल वीडियो: शाकाहारी लोगों के लिए ये हैं प्रोटीन के अच्छे स्रोत | High protein vegetarian food

अंडा, मांस और दूध शायद पहली बार है जो सुनते समय दिमाग में आता हैशब्द "प्रोटीन"। हालाँकि, ऐसे कई फल हैं जिनमें प्रोटीन भी होता है। आप विभिन्न उच्च-प्रोटीन फलों को वैकल्पिक स्नैक्स के रूप में बना सकते हैं जो स्वास्थ्यवर्धक हैं और निश्चित रूप से भर रहे हैं। इसके अलावा फलों में भी होता है उच्च फाइबर, इसलिए यदि नियमित रूप से खाया जाए तो यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।

दोपहर के नाश्ते के लिए उच्च प्रोटीन वाले फलों की सूची

1. सूखे खुबानी

सूखे खुबानी की सामग्री ताजा संस्करण की तुलना में अधिक है। 200 ग्राम सूखे खुबानी में लगभग 3.4 ग्राम होता है, जबकि ताजा खुबानी में केवल 2.8 ग्राम होता है।

2. अमरूद

अमरूद फल उच्च प्रोटीन वाले फलों में से एक है। एक सेवारत अमरूद फल में 112 कैलोरी और 2.6 ग्राम प्रोटीन मिलता है। प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा, अमरूद के फल में लाइकोपीन और एंटीऑक्सीडेंट कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी उपयोगी होते हैं।

इतना ही नहीं, अमरुद के फल का नियमित सेवन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बना सकता है क्योंकि यह विटामिन सी से भरपूर होता है जो संतरे से भी बेहतर होता है।

3. तारीखें

खजूर हाई-प्रोटीन फल है, जो कि 2.4 ग्राम प्रोटीन जितना होता है। इतना ही नहीं, खजूर में उच्च पोटेशियम भी होता है जो कुछ स्वास्थ्य समस्याओं और फाइबर का एक अच्छा स्रोत रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है।

4. अवोकाडोस

100 ग्राम एवोकाडो में प्रोटीन की मात्रा 2 ग्राम तक पहुंच सकती है। इसके अलावा, एवोकाडोस में अच्छे वसा भी होते हैं जो हृदय रोग को दूर करने में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक पूर्ण करते हैं। एवोकाडोस में मैग्नीशियम जो काफी अधिक है, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और थकान को ठीक करने के लिए भी उपयोगी है।

5. कटहल

कटहल उच्च प्रोटीन वाले फलों में से एक है और अच्छे पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जिसमें 1.7 ग्राम प्रोटीन, पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट, और विटामिन सी और थोड़ा विटामिन ए शामिल होता है जो शरीर को मुक्त कण क्षति से लड़ने में मदद करता है।

6. किशमिश

प्रति 100 ग्राम किशमिश में 3 ग्राम प्रोटीन होता है। किशमिश भी फाइबर और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। किशमिश के सेवन से पाचन प्रक्रिया को सुगम बनाने में मदद करते हुए आपके दैनिक प्रोटीन का सेवन पूरा किया जा सकता है।

7. नारंगी

खट्टे फल सुपरमार्केट, बाजार और फल व्यापारियों में आसानी से पाए जा सकते हैं। आमतौर पर लोग संतरे को जानते हैं क्योंकि वे विटामिन सी में उच्च हैं जो नासूर घावों को ठीक करने के लिए उपयोगी है। लेकिन इसके अलावा खट्टे फल के अन्य लाभ सुंदरता के लिए हो सकते हैं जैसे कि त्वचा को नुकसान से बचाना। प्रति 100 ग्राम खट्टे फल में 1 ग्राम प्रोटीन होता है।

8. केला

केले पोटैशियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। 100 ग्राम केले में प्रोटीन की मात्रा 1.1 ग्राम होती है। स्वास्थ्य के लिए केले के अन्य लाभ स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं, पाचन तंत्र को बेहतर तरीके से काम करते हैं, और इसमें पोटेशियम की मात्रा के कारण रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करते हैं।