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मेडिकल वीडियो: जल्दी मोटा होने या वजन बढ़ाने के आसान टिप्स How to Gain Weight Fast and Safely tips
छुट्टियां आ गई हैं। हां, वह समय जब हमारी हर हरकत में बहुत सारी कैलोरी होती है - प्याज़, नारियल के दूध के व्यंजन, चॉकलेट गिफ्ट केक, प्यासे मीठे पेय के गिलास परोसना - आप जानते हैं, आपको एक पाउंड या दो वज़न का नमस्कार छुट्टी खत्म होने पर अतिरिक्त।
हो सकता है कि आप सोचते हों कि छुट्टी के समय केवल एक या दो किलोमीटर की सवारी करने से कोई नुकसान नहीं होता। हालांकि, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, से सूचना दी WebMD, ज्यादातर लोग छुट्टी पर मिलने वाले अतिरिक्त वजन को कभी नहीं खोते हैं। एक किलो, दो किलो से, और यह जानने के बिना भी हमारे लिए वर्षों से छुट्टी के समय में वृद्धि जारी है।
आपको इस जाल में पड़ने की जरूरत नहीं है। घबराहट के बिना अपनी लंबी छुट्टी का आनंद लेना, कठोर वजन बढ़ना असंभव नहीं है, इसलिए जब आप बाद में काम पर लौटते हैं तो आप फिट और फिट रह सकते हैं।
1. "खेल" न होने पर भी उसे हिलाते रहें
भोजन हमेशा आपका मुख्य दुश्मन नहीं होता है; अक्सर समस्या गतिविधि की कमी है। टीवी के सामने आपको आराम करने के लिए एक लंबी छुट्टी का कारण न बनाएं। जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज के एक अध्ययन के अनुसार, सुबह व्यायाम करना पूरे दिन में अच्छे व्यवहार की गारंटी दे सकता है। स्वास्थ्य.
अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं सुबह व्यायाम करती हैं, वे न केवल दिन भर आराम करती हैं, बल्कि सुबह के समय व्यायाम न करने वाली महिलाओं की तुलना में भोजन की छवियों को लुभाने के लिए अधिक न्यूनतम प्रतिक्रिया प्रदान करती हैं।
यहां तक कि हल्के व्यायाम, यहां तक कि 15 मिनट के लिए, अपने फिटनेस स्तर को बनाए रख सकते हैं। अगर आप वास्तव में जिम जाने की जहमत नहीं उठाना चाहते हैं, तो आपको लचीला बनाए रखने के लिए घर पर 15 मिनट की रस्सी कूदें या हल्का योग करें।
सिर्फ एक्सरसाइज करके ही आगे बढ़ें। वितरण उपहार खरीदने या पड़ोसी के घरों, परिवार या दोस्तों के संपर्क में रहने, और थोड़ी दूर पार्क करने के लिए शॉपिंग सेंटर पर वापस जाने के लिए अपनी छुट्टी अनुसूची का उपयोग करें - और लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें - आपको "अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए" करने के लिए ,
2. पूरा आने पर
जब आप भूख से मर रहे हैं तो पार्टियों में न आएं। बाद में भोज में सभी प्रकार के भोजन का स्वाद लेने में सक्षम नाश्ता या दोपहर का भोजन करना एक अच्छा वजन बनाए रखने की रणनीति नहीं है। पार्टी में खाने के लिए भोजन छोड़ना भी आपको द्वि घातुमान खाने के लिए प्रेरित करता है।
नाश्ते में या दोपहर का भोजन पर्याप्त भागों के साथ खाने की कोशिश करें, लेकिन यह प्रोटीन में समृद्ध है जो आपको लंबे समय तक रख सकता है और बड़े खाने के आग्रह को दबा सकता है। या, आप गंतव्य तक पहुंचने से पहले पोषक स्नैक्स, जैसे मूंगफली का मक्खन सैंडविच या फल और सब्जी सलाद खा सकते हैं।
यदि आप भूख लगने पर अपनी मंजिल पर आते हैं, तो रात के खाने की मेज पर मेनू की खोज शुरू करने से पहले अपना पेट भरने के लिए एक गिलास ठंडा पानी पी लें।
3. इसे गंदा न करें, और एक छोटी प्लेट का उपयोग करें
बुफे शैली के व्यवहार के साथ परिचित छुट्टियों का पर्व, जहां विभिन्न प्रकार के साइड टेबल पर गर्म व्यंजन परोसे जाते हैं।
फल और सब्जी मेनू जैसे सरलतम खाद्य पदार्थ चुनें। इसके अलावा, खराब वसा, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ और नारियल के दूध से बचें। शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करने और ए, डी, ई, और के जैसे विटामिन को अवशोषित करने के लिए वसा की वास्तव में आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत ज्यादा अच्छा नहीं है।
यदि संभव हो, तो अपने भोजन को समायोजित करने के लिए एक मानक डिनर प्लेट के बजाय एक छोटी प्लेट लें। छोटे व्यंजनों में आम तौर पर छोटे हिस्से की आवश्यकता होती है, और वास्तव में आप थोड़े से भोजन के साथ फुलर महसूस कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि बड़ी प्लेटों के साथ, हम विभिन्न प्रकार के भोजन विकल्पों के साथ एक पूर्ण प्लेट को स्वचालित रूप से जारी रखने के आदी हैं।
हालांकि, एक छोटी प्लेट पर भोजन जमा करने की कोशिश मत करो!
4. धीरे-धीरे चबाएं
धीरे-धीरे भोजन करना एक आसान बात नहीं हो सकती है जब हमें कई तरह के लुभावने व्यंजनों का व्यवहार किया जाता है। लेकिन, धीरे-धीरे चबाने से आपके शरीर को पचाने का समय मिल जाएगा और आपके लिए यह जानना आसान हो जाएगा कि आपको कब रुकना है।
जब हम भोजन बहुत तेजी से चबाते हैं, तो आप जितनी अधिक हवा निगलते हैं, उतना ही आपका पेट फूल जाता है।
5. एक पल रुकिए
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जितना तेज़ हम खाते हैं, उतना ही कम समय जब हम शरीर को महसूस करते हैं कि हम वास्तव में पूर्ण हैं। तृप्ति संकेत को संसाधित करने में मस्तिष्क को 20 मिनट लगते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने से पहले कि आपको वास्तव में दूसरे भाग की आवश्यकता है या नहीं, खाने के बाद के समय का उपयोग थोड़ी देर के लिए चलने के लिए करें या दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ चैट करें। यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो दूसरे-आधे भोजन के लिए कोई निषेध नहीं है।
6. अपने आप को प्रलोभन से नियंत्रित करें
अपने भोजन का चयन करते समय डाइनिंग टेबल पर शोध करें कि आप वास्तव में क्या नहीं खाना चाहते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आप रेंडरिंग के बहुत शौकीन नहीं हैं, लेकिन वास्तव में चिकन ओपोर पसंद करते हैं, तो अपने पसंदीदा चिकन ओपोर के दो भागों को लेने से बचने के लिए रेंडरिंग को न लें।
क्रेविंग का जवाब अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए एक स्मार्ट कदम है, बजाय इसे पूरी तरह से नियंत्रित करने के - जो वास्तव में आपको एक और समस्या की ओर ले जा सकता है (पढ़ें: द्वि घातुमान खाने)। तो अगर आप चिकन ओपेर चाहते हैं, तो बस ले लो! लेकिन याद रखें, पर्याप्त भाग।
इसके अलावा, डाइनिंग टेबल या लिविंग रूम के सामने और पीछे न जाएं अगर आपको पता है कि इन जगहों पर खाने और स्नैक्स के शौकीन हैं। आंख की भूख को वापस पकड़ने के प्रलोभन से दूर रहें, वास्तविक भूख नहीं।
7. पानी पिएं
पीने का पानी आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, और परिणामस्वरूप आप कम कैलोरी का उपभोग करेंगे। सिरप, सोडा या उच्च कैलोरी वाले फलों का रस (जो शरीर में वसा और रक्तचाप के संचय के साथ जुड़ा हुआ है) पीने के बजाय, बहुत सारा पानी पीएं।
वैकल्पिक रूप से, एक समय में बहुत सारा पानी पीने के बजाय, बस एक प्लेट हरी सलाद खाएं जिसमें बेलसमिक सॉस और एवोकाडो के कुछ स्लाइस होते हैं। इस तरह से पानी में उच्च खाद्य पदार्थ आपको हाइड्रेटेड रख सकते हैं, ताकि सभी खाद्य पदार्थ तेजी से पच सकें।
यदि आप यह नहीं जानते कि मेजबान भ्रमित होने के बजाय सलाद देगा या नहीं खाएगा, तो इसे घर से खुद क्यों न लाएं? अपने लिए स्वस्थ होने के अलावा, आप अन्य मेहमानों को आपके द्वारा लाए जाने वाले सलाद के साथ स्वस्थ खाने के लिए भी आमंत्रित करते हैं।
8. अपनी सीमाएं जानें
अक्सर, हर बार एक पार्टी डिनर में, हम बड़े हिस्से खाते हैं या घर के मालिक को खुश करने के लिए दूसरा, तीसरा, और इसी तरह जोड़ते हैं। यह कहना ठीक है "नहीं, धन्यवाद" या "अच्छा लग रहा है, लेकिन मैं पहले से ही पूर्ण हूं", विनम्रता से, जब अन्य खाद्य पदार्थों की पेशकश की जाती है। यह उन्हें फिर से देने के लिए पर्याप्त है (और आपको फिर से खाने के लिए तय करने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए)।
9. मुख्य उद्देश्य याद रखें
बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि लंबी छुट्टी केवल असीमित भोजन विकल्पों का मामला नहीं है। अपने मन को भोजन से हटाएं और दोस्तों और परिवार के साथ मेलजोल पर ध्यान केंद्रित करें। डाइनिंग टेबल के सामने गति को जारी रखने के बजाय बातचीत शुरू करने और सक्रिय रूप से संलग्न करने के लिए अपनी ऊर्जा का उपयोग करें। लंबी छुट्टी का मौसम दोस्तों और परिवार के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने का सही समय है, और इसके अलावा, चैटिंग कैलोरी से मुक्त है!
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