पहले से ही बहुत खाओ, लेकिन मोटी नहीं, तुम क्यों कर सकते हो?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: दुबला पतला, कमजोर शरीर एक महीने में मोटा कर देगा ये उपाय // वजन बढ़ने का आयुर्वेदिक उपाय
शरीर के वजन के साथ आनुवंशिक संबंध
विभिन्न चयापचय
वृद्धि हार्मोन का स्तर
अन्य कारक
शरीर के वजन को बढ़ाने की रणनीति

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आप पहले से ही महसूस करते हैं कि आप बहुत कुछ खाते हैं लेकिन वजन नहीं बढ़ता है? या आप अपने उन दोस्तों से हैरान हैं जो अक्सर खाते हैं लेकिन मोटे नहीं? यहाँ स्पष्टीकरण है।

शरीर के वजन के साथ आनुवंशिक संबंध

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में शोध में बताया गया है कि मानव जीन वसा वितरण, बॉडी मास इंडेक्स और भूख को भी प्रभावित करते हैं। अध्ययन में 10 वर्षों में 5,000 से अधिक लोगों को शामिल किया गया और शरीर के वजन में परिवर्तन के लिए जीन के संबंध को देखने का इरादा था। परिणाम MMP2 नामक एक जीन है जो महिलाओं में वजन बढ़ाने और वसा का कारण बन सकता है। इसके अलावा, एक ही अध्ययन में यह पाया गया कि 87% महिला उत्तरदाताओं में एफटीओ जीन था, जो जीन है जो शरीर के वजन को बढ़ाने की क्षमता रखता है।

विभिन्न चयापचय

एक धारणा है कि धीमी चयापचय से वजन में आसानी होती है और तेज चयापचय से आपको वजन नहीं बढ़ेगा, क्या यह सही है?

मेटाबॉलिज्म वास्तव में वजन के बहुत करीब है, लेकिन जिसे धीमी चयापचय कहा जाता है, वह वजन को बहुत कम कर सकता है। मेटाबॉलिज्म अपने आप में शरीर द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ऊर्जा और शरीर द्वारा आवश्यक विभिन्न पदार्थों में परिवर्तित करने के लिए की जाने वाली एक रासायनिक प्रक्रिया है। जब आप आराम करते हैं, तब भी शरीर में चयापचय होता है। यह अभी भी शरीर के बुनियादी कार्यों जैसे श्वास, कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत, और इसी तरह शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए किया जाता है। इसलिए, मेटाबॉलिज्म तेज है या नहीं, यही कारण नहीं है कि आपका वजन हमेशा ऊपर या नीचे जाता है।

वृद्धि हार्मोन का स्तर

मिशिगन विश्वविद्यालय में होरोविट्ज़ द्वारा किए गए एक अध्ययन ने प्रति दिन 2000 उत्तरदाताओं को दिया। फिर, कुछ प्रतिभागियों ने वृद्धि हार्मोन थेरेपी प्राप्त की और कुछ ने नहीं किया। कुछ सप्ताह बाद समूह में शरीर के वजन में वृद्धि हुई, जिसे वृद्धि हार्मोन नहीं मिला, जबकि जिस समूह को वृद्धि हार्मोन चिकित्सा प्राप्त हुई, उसने शरीर के वजन में बदलाव का बिल्कुल भी अनुभव नहीं किया। ऐसे प्रतिभागी भी थे जिन्होंने वजन घटाने का अनुभव किया, और यह ज्ञात था कि इस समूह में अधिक वृद्धि वाले हार्मोन थे।

फिर होरोविट्ज़ ने समूह में मांसपेशियों के ऊतकों का उदाहरण लिया, जिन्होंने वजन कम कर लिया था और समूह में होने वाले प्रोटीन संश्लेषण को देखने के लिए शरीर के वजन में बदलाव का अनुभव नहीं किया था। नतीजा यह है कि मांसपेशियों के ऊतकों में ले जाया जाता है, ऐसा प्रतीत होता है कि प्रोटीन संश्लेषण ने बहुत अधिक ऊर्जा जला दी है। इसलिए उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि वृद्धि हार्मोन लोगों के लिए शरीर में होने वाली गतिविधि की प्रक्रिया को बढ़ाकर अपना वजन बढ़ाना मुश्किल बना सकता है, जिससे शरीर एक दिन में अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इन परिणामों को भी अध्ययन द्वारा समर्थित किया जाता है जो एक वस्तु के रूप में चूहों की जांच करते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि आपके पास विकास हार्मोन जितना अधिक होगा, वजन बढ़ने के लिए उतना ही अधिक प्रतिरोधी होगा।

होरोविट्स ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि जितना पुराना हम प्राप्त करेंगे, हमारा वजन उतना ही आसान होगा, यह वृद्धि हार्मोन के अनुरूप है जिसका स्तर उम्र के साथ घटता जाता है। हालांकि, शारीरिक गतिविधि करके, यह अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए विकास हार्मोन को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए, व्यायाम एक व्यक्ति के वजन में परिवर्तन के निर्धारकों में से एक है।

अन्य कारक

शायद आपको लगता है कि आपने बहुत कुछ खाया है, लेकिन यह पता चला है कि आप भोजन छोड़ रहे हैं, और आपको इसका एहसास नहीं है। इसके अलावा, यदि आप भोजन से मिलने वाली ऊर्जा की तुलना में अधिक ऊर्जा निकालते हैं या उसका उपभोग करते हैं, तो आपको वजन बढ़ाने में मुश्किल होगी। आपको यह लिखना चाहिए कि आपने एक दिन में क्या खाया है। यह आपको जारी की गई ऊर्जा के साथ आने वाली ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करेगा। तनाव और नींद की कमी भी आपके लिए वजन कम करना मुश्किल बना सकती है। ये दोनों मांसपेशियों को कम कर सकते हैं, जो आपके वजन को प्रभावित कर सकते हैं।

शरीर के वजन को बढ़ाने की रणनीति

वजन घटाने के कार्यक्रमों के साथ, शरीर के वजन को बढ़ाने की कुंजी स्वस्थ, व्यवस्थित खाद्य पदार्थों और आपकी आवश्यकताओं के लिए सही हिस्से का उपभोग करना है। लेकिन आप में से जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों और पर्याप्त वसा हो। इसके अलावा खेल करना भी जरूरी है। आप अपने दिल और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होगी। प्रति दिन कम से कम 8 घंटे की नींद लें। फिर, उन कैलोरी को रिकॉर्ड करें जो बाहर निकलने वाली कैलोरी के साथ जाती हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ के साथ अपनी स्थिति से परामर्श करें।