अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के दौरान व्रत रखें या क्या नहीं ? Is it necessary to observe fast during pregnancy
- उपवास करते समय गर्भवती महिलाओं को किस प्रकार के भोजन का सेवन करना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के दौरान व्रत रखें या क्या नहीं ? Is it necessary to observe fast during pregnancy
मुसलमानों के लिए, उपवास एक अनिवार्य पूजा है जो केवल एक महीने में एक महीने में आती है, अर्थात् रमजान के महीने के दौरान। बेशक यह एक लंबे समय से प्रतीक्षित सेवा है और एक अवसर है कि मुस्लिम पूजा में प्रतिस्पर्धा करने से चूकना नहीं चाहते हैं। फिर, उन गर्भवती महिलाओं के बारे में क्या है जो गर्भावस्था के दौरान तेजी से भागती हैं?
गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास करना या न करना एक विकल्प है। गर्भावस्था के दौरान तेज दौड़ने की क्षमता गर्भवती महिला की स्थिति पर निर्भर करती है और भ्रूण स्वस्थ है या नहीं। हालांकि, अगर गर्भवती महिलाएं उपवास का चयन करना जारी रखती हैं, तो निश्चित रूप से उपवास और साहुर को तोड़ते समय खाया जाने वाला मेनू अधिक माना जाना चाहिए। याद रखें कि भ्रूण को अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है और यह माँ के गर्भ में विकास और वृद्धि के लिए सही होता है। मां द्वारा भ्रूण को दिए जाने वाले पोषक तत्वों को सीमित करने के बहाने उपवास न करें। यदि उपवास के दौरान मातृ पोषण की कमी होती है, तो इससे भ्रूण के विकास और विकास पर असर पड़ेगा। उदाहरण के लिए, एक बच्चा कम शरीर के वजन के साथ पैदा होगा, खासकर अगर उपवास में गर्भावधि उम्र अभी भी पहली तिमाही में है।
हालांकि गर्भावस्था के दौरान उपवास रखने से "नामक स्थिति हो सकती है"त्वरित भुखमरी"(एक ऐसी स्थिति जिसमें हार्मोन जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं, बाधित होते हैं और रक्त शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से गिर सकता है), लेकिन उपवास के दौरान अपने आहार को विनियमित करके इस स्थिति से बचा जा सकता है।
उपवास करते समय गर्भवती महिलाओं को किस प्रकार के भोजन का सेवन करना चाहिए?
- फास्ट और सहर को तोड़ते समय भोजन मेनू को अभी भी संतुलित पोषण मेनू पर ध्यान देना चाहिए। इसमें एक आहार शामिल है जिसमें कार्बोहाइड्रेट, पशु प्रोटीन, वनस्पति प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज शामिल हैं। उदाहरण चावल, हरी सब्जियां, मछली, टोफू, टेम्पेह, फल और दूध हैं। पूर्ण पोषण वाले इस मेनू से भ्रूण को उन पोषक तत्वों को पूरा करने में मदद मिलती है जिनकी उसे ज़रूरत होती है।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। उदाहरण: ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता, दलिया, और बीन्स, और वे भी जिनमें फाइबर होते हैं, जैसे कि सब्जियां और फल, नट्स, जई और बीज। इस भोजन को पचने में लंबा समय लगता है जिससे भूख अधिक देर तक लगेगी। फाइबर कब्ज को रोकने का काम भी करता है।
- बहुत अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। उदाहरण: मांस, मछली, अंडे और नट्स। भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए बड़ी मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- मीठे पदार्थों को सीमित करें, मीठे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं जो उपवास करते समय गिरते हैं, लेकिन इसके बाद रक्त शर्करा के स्तर में तेज़ी से कमी हो सकती है। इससे गर्भवती महिलाएं कमजोर और कमजोर हो जाती हैं और उन्हें जल्दी भूख लग सकती है। इफ्तार शुरू करते समय मीठे खाद्य पदार्थ खाने की आदत को मीठे फलों को खाने से बदल देना चाहिए क्योंकि यह इफ्तार की शुरुआत में ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है। कुछ फलों में फाइबर भी होता है जो आपके पेट को लंबे समय तक भरने में मदद कर सकता है।
- उन खाद्य पदार्थों को भी सीमित करें जिनमें उच्च वसा होता है, इसमें तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं, केक, डोनट्स, पिज्जा, बर्गर, फैटी मीट, चिकन त्वचा, आदि। उन खाद्य पदार्थों से बदलें जिनमें अच्छे वसा होते हैं, जैसे कि एवोकाडोस, नट्स, मछली का तेल, मछली, पनीर, और अन्य।
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का विस्तार करें, उदाहरण के लिए दूध, पनीर, दही, हरी सब्जियां, हड्डियों के साथ मछली, और अन्य। ये खाद्य पदार्थ भ्रूण के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्रदान करने में मदद करते हैं।
- खूब पानी पिएं, निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको दिन में लगभग 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए। इसके अलावा कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय से बचें क्योंकि वे मूत्रवर्धक हैं। इससे बार-बार पेशाब आता है और इसके परिणामस्वरूप अधिक पानी की कमी होगी।
फिर, यह गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास से गुजरना या नहीं करने का एक विकल्प है। गर्भवती महिलाओं को अपने शरीर की स्थिति के बारे में सुनिश्चित करना चाहिए जब वे उपवास से गुजरना तय करती हैं। आपको निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
यदि आप उपवास करना चुनते हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास से गुजरने के लिए अपने पति, माता-पिता और आसपास के लोगों का समर्थन बहुत आवश्यक है। आस-पास के लोग गर्भवती महिलाओं को उपवास के दौरान खाए जाने वाले भोजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। जॉयसोफी, अबू और यू (2004) के शोध से पता चलता है कि 182 गर्भवती महिलाओं में से 74%, जो उत्तरदाता थीं, रमजान के दौरान लगभग 20 दिनों तक उपवास करने में कामयाब रहीं। यह सफलता पति और परिवार के समर्थन के साथ-साथ पूजा में विश्वास की बदौलत हासिल की जाती है।
