अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 Benefits Of Fasting That Will Surprise You
- उपवास क्या है?
- स्वास्थ्य के लिए उपवास के लाभ
- क्या उपवास से स्वास्थ्य जोखिम हैं?
- यह उपवास करने का एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीका है
मेडिकल वीडियो: 7 Benefits Of Fasting That Will Surprise You
इंडोनेशिया में आपसी उपवास ज्यादातर धार्मिक अनुष्ठानों के संदर्भ में किया जाता है। रमजान के उपवास के विपरीत, यह उपवास मूल रूप से कुछ खाद्य पदार्थों के लिए वर्जित है। जब आप उपवास कर रहे हों, तब भी आप दोपहर में खा-पी सकते हैं। फिर, उपवास से क्या मतलब है? क्या इसके कोई लाभ और दुष्प्रभाव हैं?
उपवास क्या है?
पारस्परिक उपवास "आहार" का सिद्धांत है जो केवल किसी को बिना किसी साइड डिश के सफेद चावल और सादे पानी का सेवन करने की अनुमति देता है। आमतौर पर यह व्रत एक निश्चित अवधि में किया जाता है और बदलता रहता है। कुछ 3 दिनों से 40 दिनों तक शुरू होते हैं, जो खुद को उपवास करने के उद्देश्य और उद्देश्य पर निर्भर करता है।
कम या ज्यादा, आप जो उपवास करते हैं वह उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार के समान है। हालांकि, इस प्रकार का उपवास शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?
स्वास्थ्य के लिए उपवास के लाभ
आपसी उपवास उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने के लिए समान है। कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन शरीर के चयापचय को तेज कर सकता है, और शरीर के ईंधन का मुख्य स्रोत प्रदान करता है। सीधे शब्दों में कहें, उपवास शारीरिक गतिविधि के लिए कम समय में तेज ऊर्जा का उत्पादन कर सकता है।
कुछ आहार विशेषज्ञ कभी-कभी कुछ मामलों के लिए उच्च कार्बोहाइड्रेट और कम वसा के सेवन की सलाह देते हैं। शरीर पर होने वाले प्रभाव कार्बोहाइड्रेट के सेवन के प्रकार पर निर्भर करते हैं। मुलिह उपवास के मामले में, आप केवल सरल कार्बोहाइड्रेट, उर्फ खाली कार्बोहाइड्रेट के रूप में सफेद चावल खाते हैं। शोधकर्ताओं ने दिखाया कि कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से पहले वजन कम करने के प्रयास को बढ़ाने के बारे में सोचा गया था। एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार भी औसत अवधि के लिए सुरक्षित है।
क्या उपवास से स्वास्थ्य जोखिम हैं?
नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के जर्नल द्वारा 2002 में प्रकाशित मेक्सिको में दो अध्ययनों में कहा गया है कि कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार से स्तन कैंसर और अग्नाशय के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। यदि पोषण विशेषज्ञों द्वारा उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार की बारीकी से निगरानी नहीं की जाती है, तो इससे मोटापा और अन्य पुरानी बीमारियां हो सकती हैं।
मेयो क्लिनिक द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट और चीनी से भरपूर आहार से हल्के संज्ञानात्मक हानि का अनुभव होता है, जो तब मनोभ्रंश का खतरा बढ़ाता है। यह परिणाम एक वर्ष के लिए 70 - 89 वर्ष की आयु के 1,230 लोगों में उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार का अवलोकन करने के बाद बताया गया।
यह उपवास करने का एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीका है
ऊपर उल्लिखित एक उच्च कार्बो आहार के स्वास्थ्य लाभ और जोखिमों को ध्यान में रखते हुए, यदि आप अभी भी उपवास करना चाहते हैं तो विटामिन या सप्लीमेंट्स लेते रहना एक अच्छा विचार है ताकि आपका शरीर अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को अच्छे से पूरा कर सके। पारस्परिक उपवास कभी-कभी करने के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित होता है, लेकिन इसे नियमित जीवन शैली के रूप में करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
इसके अलावा आप कुपोषित हो सकते हैं, आपका शरीर अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और चीनी के स्रोतों से बीमारी के लिए अधिक संवेदनशील होगा। "उपवास" के कुछ समय बाद यह अच्छा है, आपको सब्जियां, फल, नट्स और बीज खाने से अवश्य लेना चाहिए। इस प्रकार, कम से कम आपकी शारीरिक फिटनेस बनी रहती है और पोषण की पूर्ति होती है।
