अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जल्दी से जल्दी वजन कम करने के उपाय 30 दिन में 15 किलो तक कम हो सकता हैं | Quick Weight Loss
- नट्स खाने से आप लंबे समय तक भरे रहते हैं
- सेम के कितने सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है?
- बहुत अधिक सेम खाने का प्रभाव
- 1. बालों का झड़ना
- 2. पेट दर्द
- 3. शरीर को अन्य खनिजों को अवशोषित करना मुश्किल होगा
मेडिकल वीडियो: जल्दी से जल्दी वजन कम करने के उपाय 30 दिन में 15 किलो तक कम हो सकता हैं | Quick Weight Loss
क्या आप जानते हैं, नट्स खाने के लाभों में से एक वजन कम करने में सक्षम है? इसके अलावा, लेटस बीन्स का उन लोगों पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है जो आदर्श बने रहने के लिए अपने शरीर के वजन को बनाए रखते हैं। आइए नीचे दिए गए स्पष्टीकरण को देखें।
नट्स खाने से आप लंबे समय तक भरे रहते हैं
नट्स खाने के फायदों में से एक है शरीर को पूर्ण रूप से तेज बनाना। एशिया पैसिफिक जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, नट्स में शरीर को भरा हुआ महसूस करने के लिए एक घने फाइबर सामग्री होती है, और यहां तक कि परिपूर्णता शरीर में लंबे समय तक रहेगी।
परिपूर्णता की भावना इंगित करती है कि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी सीमा को पूरा करती है। जब आप कम-कैलोरी आहार पर जाते हैं, तो एक छोटे भोजन का सेवन लगातार भूख का कारण होगा, इसलिए साथ स्नैक्स आपकी फलियाँ भूख लगने से लड़ सकती हैं।
इसके अलावा, नट्स की सामग्री के बारे में कई गलत धारणाएं हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि नट्स में वसा की मात्रा आपको मोटा कर देगी या वजन बढ़ा देगी, हालांकि ऐसा नहीं है। इसके विपरीत, एक डेटा के परिणाम बताते हैं कि नट्स खाने के लाभ उन लोगों पर अच्छा प्रभाव डाल सकते हैं जो वजन कम कर रहे हैं, यह देखते हुए कि नट्स कैलोरी में कम हैं और उच्च फाइबर सामग्री है।
सेम के कितने सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है?
नट्स खाने के फायदे पाने के लिए, आपको यह निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए कि वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन अनुशंसा करता है कि महिलाओं को प्रति दिन 1,200 कैलोरी से कम नहीं है। इस बीच, पुरुषों को प्रति दिन 1500 कैलोरी से कम नहीं मिलना चाहिए। जब वजन घटाने की प्रक्रिया में, यह भी एक डॉक्टर की देखरेख में होना चाहिए।
100 ग्राम मूंगफली में प्राप्त कैलोरी का सेवन 161 कैलोरी के बराबर है। यदि आप ऊपर कैलोरी आवश्यकताओं से तौले, यदि आप खाते हैं या कम से कम स्वस्थ स्नैक्स खाना चाहते हैं, तो मूंगफली आपके आहार के दौरान अच्छे सेवन में से एक हो सकती है।
खैर, यह आप में से उन लोगों के लिए अच्छा है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, बेस्वाद स्वाद वाले प्रोसेस्ड बीन्स चुनें। कृपया याद रखें, आमतौर पर नमकीन बीन्स में संसाधित बीन्स में सोडियम होता है जो रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए आपको उन नट्स को खाने से बचना चाहिए जिन्हें नमक में मिलाया गया है।
सभी प्रकार की मूंगफली में, मूंगफली प्राप्त करना सबसे आसान है, और स्वास्थ्य लाभ हैं क्योंकि इनमें फैटी एसिड होते हैं जो मस्तिष्क और विटामिन ई का काम करते हैं। लेकिन आप में से जो कम कैलोरी वाले अखरोट पसंद करते हैं, उनके लिए आप बादाम चुन सकते हैं।
बहुत अधिक सेम खाने का प्रभाव
1. बालों का झड़ना
बीन्स खाने से ज्यादातर स्वास्थ्य खराब होता है, उदाहरण के लिए बालों का झड़ना। सच सेम, सेलेनियम में समृद्ध है, और शरीर सेलेनियम से अधिक नहीं होना चाहिए। आमतौर पर, आप अतिरिक्त सेलेनियम प्राप्त करेंगे, यदि आप जो बीन्स खाते हैं, वह ब्राज़ील नट्स की अनुशंसित मात्रा से 3 गुना से अधिक है।
2. पेट दर्द
नट्स में टैनिन यौगिक भी होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं। यदि शरीर में अतिरिक्त फाइबर है, तो एक फूला हुआ प्रतिक्रिया दिखाई देगी। टैनिन यौगिक भी सेम को पचाने में मुश्किल बनाएंगे।
3. शरीर को अन्य खनिजों को अवशोषित करना मुश्किल होगा
नट्स में फाइटिक एसिड की एक सामग्री होती है, जिसे अगर बहुत ज्यादा खाया जाए तो शरीर को खनिजों को अवशोषित करने में मुश्किल होगी। फाइटिक एसिड लोहा, जस्ता, और कैल्शियम जैसे खनिजों को बांध देगा। इसलिए, यदि आप अतिरिक्त बीन्स खाते हैं, तो यह आपके शरीर को पोषक असंतुलित होने का कारण बन सकता है।
