अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Can Diabetics Eat Honey? | मधुमेह रोगी मीठे के तौर पर क्या-क्या खा सकते हैं?
- क्या मधुमेह रोगी तुरंत नूडल्स खा सकते हैं?
- डायबिटीज रोगियों के लिए हेल्दी ईटिंग टिप्स
- 1. नूडल्स चुनें जिसमें उच्च फाइबर हो
- 2. गेंदा निकालें
- 3. सब्जियों और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को जोड़ें
- 4. खाद्य अंशों को सीमित करें
मेडिकल वीडियो: Can Diabetics Eat Honey? | मधुमेह रोगी मीठे के तौर पर क्या-क्या खा सकते हैं?
इंस्टेंट नूडल्स उन खाद्य पदार्थों में से एक हैं, जिन्हें बहुत से लोग पसंद करते हैं। सस्ते मूल्य की पेशकश के अलावा, इसका स्वाद अच्छा है और इसे परोसना आसान है, जिससे कई लोग तत्काल नूडल्स के आदी हो जाते हैं। दुर्भाग्य से, इंस्टेंट नूडल्स को अक्सर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में उच्च कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं। इतना ही नहीं, इंस्टेंट नूडल्स में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भी कम होते हैं।
अब, दी गई सामग्री, क्या मधुमेह रोगियों के लिए इस प्रकार के भोजन का उपभोग करना संभव है?
क्या मधुमेह रोगी तुरंत नूडल्स खा सकते हैं?
से रिपोर्टिंग की SFGate, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार मधुमेह रोगी तुरंत नूडल्स और अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। बस याद रखें, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन और अनियंत्रित आपको बना देगा चापलूसी करना और रक्त शर्करा के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देगा, जो आपके मधुमेह को खराब कर सकता है।
इसीलिए, मधुमेह रोगियों के लिए, जो तुरंत नूडल्स खाना चाहते हैं, इस प्रकार के भोजन को मध्यम भाग (मध्यम) के साथ खाना अच्छा होता है और आहार को संतुलित करना चाहिए शारीरिक गतिविधि, यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो नियमित रूप से इंसुलिन लें या मधुमेह की दवा एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित ओरल, और एक संतुलित आहार खाने से जो आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य से अधिक नहीं है, आप अपने स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के डर के बिना तत्काल नूडल भोजन का आनंद ले सकते हैं।
यह अन्य प्रकार के भोजन के साथ भी लागू होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करें। इसके अलावा, ऐसी किसी भी चीज़ से बचें, जो आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकती है।
डायबिटीज रोगियों के लिए हेल्दी ईटिंग टिप्स
जैसा कि ऊपर बताया गया है, मधुमेह रोगियों को तुरंत नूडल्स का सेवन करने की अनुमति है। नोटों के साथ, केवल कभी-कभार और कम मात्रा में। यदि आप स्वस्थ रहने के लिए झटपट नूडल्स खाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित टिप्स आपकी संदर्भ सामग्री हो सकती है।
1. नूडल्स चुनें जिसमें उच्च फाइबर हो
बाजार में बिकने वाले ज्यादातर इंस्टेंट नूडल्स सफ़ेद आटे से बने नूडल्स होते हैं, जिनमें अंडे के नूडल्स भी शामिल हैं। इस प्रकार के नूडल आपके रक्त शर्करा में एक महत्वपूर्ण वृद्धि करेंगे क्योंकि इसमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
समाधान के रूप में, आप साबुत अनाज के आटे, क्विनोआ आटा, हरी बीन के आटे से बने नूडल्स और इतने पर चुन सकते हैं। नूडल सामग्री में उच्च फाइबर सामग्री आपको सी बना देगीकाफी तेज है, इस प्रकार आपको बहुत अधिक खाने से रोकता है।
2. गेंदा निकालें
डायबिटीज के रोगियों के लिए तुरंत नूडल्स का आनंद लेने का एक और तरीका यह है कि आप उन मसालों से छुटकारा पाएं जो आमतौर पर पैकेजिंग में दिए जाते हैं। तत्काल नूडल्स की सीजनिंग में सोडियम के उच्च स्तर होते हैं, यहां तक कि सिफारिशें भी होती हैंअमेरिकन 2015-2020 के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश, यह उच्च सोडियम स्तर आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप केवल नूडल्स खा सकते हैं जो स्वाद में बेस्वाद होते हैं। आप नूडल्स के स्वाद को बढ़ाने में मदद करने के लिए अन्य सामग्रियों की कोशिश कर सकते हैं। अपनी रसोई में उपलब्ध मसालों जैसे ताज़ी मिर्च, काली मिर्च, धनिया, मछली की चटनी और अन्य का उपयोग करें जो अधिक प्राकृतिक और निश्चित रूप से स्वास्थ्यवर्धक हैं। याद रखें, आप नूडल्स पर जितने कम मसालों का इस्तेमाल करते हैं, उतना ही यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा।
3. सब्जियों और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को जोड़ें
इंस्टेंट नूडल्स में कई तरह की सब्जियां और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से न केवल यह भोजन स्वस्थ होता है, बल्कि यह स्वाद को बेहतर बनाता है। आप चिकन स्तन, ब्रोकोली, और जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ नूडल्स का एक कटोरा जोड़ सकते हैं। इन अवयवों ने प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और असंतृप्त वसा के लिए आपकी आवश्यकताओं को पूरा किया है।
4. खाद्य अंशों को सीमित करें
हालांकि ऊपर वर्णित विधि आपके तत्काल नूडल डिश को स्वस्थ बना सकती है, अपने भोजन की खपत को सीमित करने के महत्व के बारे में याद रखें। यदि आप एक बड़े हिस्से में आवृत्ति का उपभोग करते हैं, तो यह निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं है।
अब तक, आपने कितनी बार इंस्टेंट नूडल्स खाए हैं जो अक्सर कहा जाता है। लेकिन, कई अध्ययनों से पता चला है, एक सप्ताह में तीन बार बहुत अधिक नूडल्स खाने से। तो, हर किसी को इससे कम का सेवन करना चाहिए।
